有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)


健步走已经成为很多小伙伴生活的一部分,“晒步数”“占封面”早已风靡朋友圈,为了拼排行,很多小伙伴日走万步,甚至几万步!在大家的概念里,走路是最健康的健身方式、最好的长寿药,可以远离癌症、增强心肺功能、提高血管弹性、预防骨质疏松等。

有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)

《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现:只要多走路,就有助于长寿。当然,不同人群的走路步数也有“上限”要求:

  • ≥60岁的人,每天走6000~8000步,超过这个步数,预防死亡的好处就不会额外增加了;
  • <60岁的成人,每天走8000~10000步,获益基本达到“上限”。

最近天气越来越冷,还有多少小伙伴每天都坚持健走呢?俗话说“夏练三伏,冬练三九”,这个时节坚持健走可以增强心肺功能,提高身体抗寒能力,帮助我们健健康康过冬。那么冬季健走又需要注意哪些事项呢?下面给大家准备了五个冬季健走小贴士!

第一个热身和拉伸:冬天气温低,韧带柔韧性差,肌肉黏滞性增加,关节活动度受影响,容易引起运动损伤。所以,应适当延长热身时间,使身体完全热起来。

健走结束后不要急于休息,应该进行拉伸,以促进身体恢复。拉伸以静态拉伸为主,可以进行大腿、小腿自我按摩,使肌肉充分放松。拉伸最好在室内进行,以免运动停止后身体受寒。

有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)

第二个鼻吸鼻呼:健走时不要张嘴呼吸,以免冷空气直接入肺,引起咳嗽、腹痛等不适,应尽量鼻吸鼻呼。当鼻吸鼻呼困难时,可以采用鼻吸口呼的方式,减轻外界冷空气对呼吸道的刺激。

有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)

第三个注意保暖:根据户外气温变化增减衣服,同时对头、手、脸、鼻和耳朵等暴露部位进行适当防护。健走时不要穿得过少,身体发热时也不能一下脱得太多。切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,应及时替换衣服。

有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)

第四个日出才走:冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早。建议尽量在日出后、日落之前进行健走。同时应尽量避免在大风天、雾霾天、沙尘天、空气污染严重的情况下进行室外健走。

有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)

第五个控制强度:冬天是健走的好季节,但此时人体正处在收敛内养阶段,故强度不宜过大,以防出汗过多,不利于健康。

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