当你没有动力的时候如何锻炼?

锻炼不仅对身体有益,还对精神和情感有益。久坐不动的生活方式可能会增加患抑郁症的风险,还可能增加许多慢性病的风险。当你感到抑郁时,运动可能是你最不愿意做的事情,但它可能有助于你的抑郁和其他健康指标。

这里有一些实用的建议,可以让你在抑郁的时候更有动力去锻炼。

享受你的锻炼

有时锻炼被视为一种负担或另一件你必须忍受的事情。然而,锻炼应该是愉快的,做一些你喜欢的事情自然会增加你去做的欲望。少把它当作“锻炼”,多把它当作“运动”。如果去健身房是不现实的,或者你最不想做的事情,那就找其他的方式去运动。

例如:在户外散步,骑自行车,踢足球,打排球,在社区联盟中躲避球或垒球,跳舞,徒步旅行,游泳等等。改变你的日常工作也会让它变得有趣,而不是枯燥乏味。

去室外锻炼

对许多人来说,亲近大自然是一种治疗,而且可能更刺激。自然环境越多越好。如果太阳出来了,利用它,花时间在户外锻炼。阳光是维生素D的天然来源,对缓解抑郁有好处。

研究人员现在发现,维生素D可能与心理健康有关,而维生素D与抑郁症的关系仍在研究中。一些研究表明血液中维生素D含量低和抑郁有关。

边听边动

把注意力放在锻炼之外的其他事情上可能会帮助你运动起来。边走边听磁带上的书可能有助于增加额外的动力。这也会增加你从锻炼中获得的乐趣,并让你坚持下去。试着选择一个动作或冒险故事——你可能想要锻炼比预期更长的时间来听更多的故事!

听音乐也能给锻炼带来更大的乐趣。专注于听那种只有在锻炼时才听的音乐或故事。如果你喜欢谈话广播,这也是一个令人愉快的方式,并且只在你移动的时候听。

和朋友一起锻炼

在运动中有责任感和同志精神对每个人都有很大的激励作用。通过你们都喜欢的日常锻炼来和对方建立联系,可以增加锻炼带来的兴奋感和乐趣。你们也可以互相监督,如果你知道别人指望着你去锻炼,你就不会错过锻炼了。如果你找不到可以一起锻炼的人,你可以考虑加入一个团队或集体课程。

有目的的锻炼

有目的的锻炼可以一举两得,节省时间。如果你必须做一些当地的事情,可以考虑步行或骑自行车来完成。这将使你的锻炼时间更有意义,你不能半途而废,因为你要坚持下去。

和朋友见面?找一个中点,在那里见面。如果路程太远,你不能全程步行或骑自行车,那就把车停在中间的某个地方,这样你还能锻炼身体。

通过你的锻炼帮助到别人

一个切实可行的方法来帮助抑郁症是把注意力从自己转移到帮助别人。现在有很多项目让成年人和孩子一起做有益的活动。例如,你可以成为孩子的哥哥或姐姐,一起做有趣的活动。

你可以为慈善组织筹集资金,为将来的比赛做准备。如果你是为了帮助别人而训练,这会给你动力,让你感觉很好。

结论

锻炼的好处可以帮助人们战胜抑郁。享受锻炼是一个大的策略,因为你应该期待做你喜欢做的事情,而不是害怕你知道你必须做的事情。如果你喜欢你正在做的事情,多运动可以让你的大脑更快乐。

户外运动不仅能使人精力充沛,还能提高维生素D的水平,这可能对抑郁症有影响。运动时听音乐、听磁带上的书或电台谈话节目是很好的动力,可以帮助你享受锻炼。

和朋友一起锻炼能给你额外的动力和责任感,也能让你计划好去哪里锻炼,比如去邮局,和朋友一起喝咖啡,去杂货店等等。将注意力转移到帮助他人锻炼上也会有所帮助;为一场为慈善机构筹集资金的比赛进行训练,或者与需要导师的人一起活动。

赞(0)
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址