健身有没有窍门?(健身的七个窍门有哪些)

健身不光是为了减肥,还有许多其它意想不到的好处,然而不是每个人都懂得如何正确地健身,造成很多人达不到锻炼目标,了解一些健身的技巧,能让健身的效果更好,让锻炼事半功倍。

1、初期每次锻炼半小时即可

新手开始训练的时候,第一个月每次训练保持半小时即可,刚开始健身,精力比较饱满,具有新鲜感,不知不觉就做了很多组的动作,如果这个时候动作不够标准到位,就有可能损伤关节。

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2、每个组间休息一分钟最佳

有氧运动一般是低强度的持续刺激肌肉,但是力量训练不同,肌肉在短时间内剧烈收缩,因此需要得到休息之后,再进行下一组动作,否则就有可能拉伤肌肉,对身体造成不可挽回的伤害。

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3、训练的时候要掌握节奏感

很多小白反应训练的时候容易受伤,究其原因就是没有控制好呼吸的节奏,正确的操作应该是发力时呼气,回程时吸气,因为还原过程花费的时间往往比较长,缓慢吸气会让身体比较舒适。

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4、平时多吃一些蔬菜和水果

喜欢健身的家伙很多都是无肉不欢,毕竟健身也是一件很耗费体力的事情,奉劝大家平时要多吃一些果蔬,肉类尽量以鱼肉、鸡肉等白肉为主,不但热量较低,还更加容易被人体吸收利用。

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5、锻炼之前吃一小颗巧克力

对于一个新手来说,最难过的就是每次训练过后腰酸背痛,除了没有掌握动作的要领之外,也与肌肉还没有适应训练有关,在锻炼半小时之前吃一颗巧克力,就可以很好的减轻肌肉的酸痛。

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6、锻炼之中要及时补充水分

建议大家在训练的时候,喝水要比平时增加百分之十左右,特别是力量训练的时候,身体消耗水分非常的快,此时如果不能及时补充水分,造成身体大量脱水,产生肌肉痉摩后果十分严重。

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7、锻炼之后适量补充蛋白粉

训练之后的90分钟内,是补充营养的黄金时间,些时补充蛋白质,吸收率是平时的两倍以上,不过也要适量,一些蛋白粉、增肌粉,或多或少都了添加了激素,长期食用会造成肌肉老化。

健身有没有窍门?(健身的七个窍门有哪些)
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