如何设定切合实际的减肥目标


设定目标对于你想在生活中实现的一切都是非常重要的,减肥也不例外。最终实现目标的秘诀在于开始。换句话说,你需要确保你设定的目标是切实可行的。

你如何确保这一点?最重要的是,你为实现目标采取了什么行动?让我们找出答案。总之,设定现实的减肥目标的10个步骤是:

如何设定切合实际的减肥目标
  1. 聪明的目标
  2. 设定生活目标,而不是减肥目标
  3. 知识、计划和研究
  4. 找出你的风格
  5. 找到你的动力来源
  6. 积极思考
  7. 采取行动
  8. 得到支持
  9. 认识到你的成就
  10. 评估、改进和重复

1、设定明智的目标

简单、可衡量、可实现、现实、及时,这些都是明智目标的特征。说到减肥,这句话的意思是:

  1. 规定要减掉多少磅,并考虑到你每周能减掉的最大重量是2磅。
  2. 确定使用的方法(要遵循的饮食和锻炼计划)
  3. 通过创建短期和长期里程碑,包括尽可能多的细节。

这里有一些现实的和不现实的减肥目标的例子:

不现实的目标 现实的目标
我想减肥我想在今年年底减20磅,每个月减2磅
我一周锻炼3次我每天步行20分钟(星期一、三、五),星期四上尊巴舞课
我每天少吃点卡路里我将把每天的卡路里摄入量减少到1500卡路里,并使用免费卡路里计算器记录我摄入的食物和饮料。
我要节食,直到我减掉那些多余的体重我的理想体重是80公斤,所以我需要通过1400卡路里的饮食减掉5磅。

2、不要只设定减肥目标,还要设定生活目标

如果这是你第一次尝试减肥,那么你很可能不会明白减肥目标和生活目标之间的区别。以前尝试过减肥(并且成功了)的人可以告诉你,减肥不仅仅是计算卡路里或节食,而是要长期改变生活方式。

在一天结束的时候,减肥是容易的部分,但是改变你的习惯是困难的部分。当你设定目标的时候,设定目标来改变你的饮食习惯,并创造具体的步骤来打破你久坐不动的生活方式。阅读我们的50个减肥小贴士来获得更多的想法。

3、知识、计划和研究

一般来说,要实现某件事,你必须做三件事:

  • 对该主题有一定的了解,并了解成功的因素。
  • 了解在这一过程中起作用的其他间接因素。
  • 有一个可靠而详细的计划

对于第一点和第二点,你不必担心太多。关注我们的减肥博客,我们一定会告诉你关于节食、健身、减肥和健康生活的最新进展和你应该知道的一切。对于第三点的规划,你需要做一些工作。一旦你明确了你的明智目标,你就需要把长期目标分解成短期目标。将其作为一个具有里程碑和风险因素的大型项目计划来处理。找出什么是重要的,并把它写在一张纸上。在开始的时候设定容易达到的里程碑,当你更有经验的时候,设定更难达到的里程碑。

4、找到自己的风格

有些人喜欢运动,但有些人讨厌运动。有些人可以限制饮食,有些人则不能。在明确你的目标时,要确保这些目标符合你的生活方式。如果你不是那种每周去健身房3-4次的人,那就不要设定去健身房锻炼的目标。有很多选择,比如追求你喜欢的爱好或健身活动(想想尊巴舞或钢管舞,甚至攀岩!)

节食也是如此。如果你不能长期坚持严格的饮食,那就选择平衡饮食或热量循环饮食。找到你的风格,并确保它反映在你的目标中。

5、找到你的动力来源

即使在困难的时候,动力也会让你坚持下去。你想减肥的真正原因是什么?为什么这对你如此重要?它将如何改变你的余生?找出所有的答案并写下来。通过努力把你的想法写在纸上,你已经迈出了第一步。从朋友和家人那里获得动力,从别人的故事中获得灵感。

6、积极思考

只有在你真正想要的时候,你才能实现你的目标,积极的思想会帮助你。思考并想象你的成功,你迟早会到达那里。努力、自律和耐心是成功减肥的秘诀,那些长期坚持减肥计划的人也成功了。

7、采取行动

你做了功课,根据自己的风格设定了明智的目标,找到了动力来源。现在是时候控制和实施你的计划了。没有理由再拖延下去了,也没有理由让它看起来比实际上更困难。隐藏你能想到的1000个借口,开始一种更健康的生活方式。

从今天开始,不是明天,不是星期一,不是1月1日,也不是在你的生日或纪念日之后,而是现在。

8、得到支持

当你尽了最大努力却没有得到任何结果时,会发生什么?当然你不会放弃,你可以通过发现并改进你的错误再试一次,或者你可以得到一些专业的支持。私人教练、营养师、营养学家和医生等专业人士都会帮助你。也许你不知道你的健康有问题,也许你遵循的饮食不适合你。有很多问题,他们可以给你答案。

9、承认自己的成就

承认你的成就,不论它们有多小,这是很重要的。这些小的胜利可以让你在更大的胜利之后继续前进,并最终帮助你实现目标。这样想,如果你不先减掉2磅,你就不可能减掉20磅。为每一次成功而奖励自己,并专注于你的长期目标。

10、评估并改进

目标是动态的。事情会改变,我们的生活可能会被许多我们无法控制的因素改变,所以评估我们的目标和进步,完善它们并继续下去是很重要的。在您对结果满意之前,请访问您的进展,细化您的里程碑并更改您的技术。

你的减肥目标现实吗?

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(1)
上一篇 2019年10月24日
下一篇 2019年10月24日

相关推荐

  • 香港TVB咪姐:女生减脂胸部训练是重点

    随着社会的不断进步,大家越来越注重对身材的管理,尤其对于女性而言,一个好的身材总会为自己带来更多的机会,这并不是以貌取人,一个好的身材给人带来愉悦感的同时,也会给人传达一种乐观、积…

    2022年12月26日 减肥
    52
  • 跳绳真的可以减肥吗?

    跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动,经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候,很多人都会准备一根跳绳,哪怕是被闲置。从这个角度上来看,跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳…

    2022年7月25日
    339
  • 当你吃得太快时会发生什么?

    在今天的社会,一切都变得越来越快,包括我们吃东西的时间。大多数人很少有时间坐下来享受一顿饭。所以,另一种选择就是尽可能快地吃,而且通常是在你做其他事情的时候。 不幸的是,当我们吃得…

    2019年11月2日
    2.0K
  • 减肥老是想吃东西怎么办?

    减脂期总是想吃东西怎么办?开始减脂的小伙伴们,人一到饭点就饥饿,是正常现象,但为什么人总会在非饭点的时候想吃东西呢? 原因有二,要么是因为你上一餐没吃饱,要么是你的大脑想吃东西了。…

    2022年7月25日
    341
  • 最具减肥功效的5种水果

    水果是健康饮食的一部分,这已不是秘密。水果富含必需的营养,包括维生素和矿物质,以及纤维,让你在两餐之间保持饱腹感。水果的天然糖也使它们成为甜食的理想替代品。然而,所有的果实都是一样…

    2021年4月13日
    1.9K
  • 想要减肥,这些高热量食物一定要少吃

    按照现代人审美观念,健美的身姿可以加分不少,很多人为了瘦下来尝试了很多方法。然而,每个人的热量需求是不同的,会因为性别、年龄、体重和健康水平而异。一个运动员比一个久坐的人需要更多热…

    2022年7月20日
    319
  • 喝芹菜汁能帮你减肥吗?

    每天早上喝芹菜汁是一种新的健康趋势,被宣传为改善整体健康和促进减肥。芹菜和它的汁液已经被证明对健康有几个好处,你可能想知道减肥是不是其中之一。这篇文章告诉你芹菜汁是否可以帮助你减肥…

    2019年11月24日
    6.1K
  • 7个避免减肥停滞不前的好方法,祝你轻松减肥

    你是否经历过这样的情况:你的体重一周又一周地下降,然后突然停止了下降?你为减肥所做的努力似乎不再有效果了。这种高原现象在减肥过程中很常见。这当然会令人沮丧,但是继续遵循减肥的步骤可…

    2019年10月4日
    3.5K
  • 为什么不吃米饭和面后,身体很快就瘦下来了?

    如果一个人说自己减肥成功了,会有很多人感兴趣,想和她取取经到底是怎么办到的。如果说不吃米饭和面能瘦下来,你相信吗?你会跟着做吗?减肥到底应该怎么吃呢?接下来就来和大家聊一聊。 连续…

    2022年12月26日
    53
  • 经常吃这3种食物,清热排毒,刮油消脂,还能甩掉多余脂肪

    1、白兰瓜 白兰瓜也叫兰州蜜瓜,它里面含有丰富的蛋白质,膳食纤维,维生素等。夏天吃白兰瓜,它的果肉水分多清热解暑,防止口干舌燥。白兰瓜里面还有丰富的膳食纤维,帮助肠胃的消化,在炎热…

    2022年8月12日
    168
分享本页
返回顶部