如何设定切合实际的减肥目标

设定目标对于你想在生活中实现的一切都是非常重要的,减肥也不例外。最终实现目标的秘诀在于开始。换句话说,你需要确保你设定的目标是切实可行的。

你如何确保这一点?最重要的是,你为实现目标采取了什么行动?让我们找出答案。总之,设定现实的减肥目标的10个步骤是:

  1. 聪明的目标
  2. 设定生活目标,而不是减肥目标
  3. 知识、计划和研究
  4. 找出你的风格
  5. 找到你的动力来源
  6. 积极思考
  7. 采取行动
  8. 得到支持
  9. 认识到你的成就
  10. 评估、改进和重复

1、设定明智的目标

简单、可衡量、可实现、现实、及时,这些都是明智目标的特征。说到减肥,这句话的意思是:

  1. 规定要减掉多少磅,并考虑到你每周能减掉的最大重量是2磅。
  2. 确定使用的方法(要遵循的饮食和锻炼计划)
  3. 通过创建短期和长期里程碑,包括尽可能多的细节。

这里有一些现实的和不现实的减肥目标的例子:

不现实的目标 现实的目标
我想减肥我想在今年年底减20磅,每个月减2磅
我一周锻炼3次我每天步行20分钟(星期一、三、五),星期四上尊巴舞课
我每天少吃点卡路里我将把每天的卡路里摄入量减少到1500卡路里,并使用免费卡路里计算器记录我摄入的食物和饮料。
我要节食,直到我减掉那些多余的体重我的理想体重是80公斤,所以我需要通过1400卡路里的饮食减掉5磅。

2、不要只设定减肥目标,还要设定生活目标

如果这是你第一次尝试减肥,那么你很可能不会明白减肥目标和生活目标之间的区别。以前尝试过减肥(并且成功了)的人可以告诉你,减肥不仅仅是计算卡路里或节食,而是要长期改变生活方式。

在一天结束的时候,减肥是容易的部分,但是改变你的习惯是困难的部分。当你设定目标的时候,设定目标来改变你的饮食习惯,并创造具体的步骤来打破你久坐不动的生活方式。阅读我们的50个减肥小贴士来获得更多的想法。

3、知识、计划和研究

一般来说,要实现某件事,你必须做三件事:

  • 对该主题有一定的了解,并了解成功的因素。
  • 了解在这一过程中起作用的其他间接因素。
  • 有一个可靠而详细的计划

对于第一点和第二点,你不必担心太多。关注我们的减肥博客,我们一定会告诉你关于节食、健身、减肥和健康生活的最新进展和你应该知道的一切。对于第三点的规划,你需要做一些工作。一旦你明确了你的明智目标,你就需要把长期目标分解成短期目标。将其作为一个具有里程碑和风险因素的大型项目计划来处理。找出什么是重要的,并把它写在一张纸上。在开始的时候设定容易达到的里程碑,当你更有经验的时候,设定更难达到的里程碑。

4、找到自己的风格

有些人喜欢运动,但有些人讨厌运动。有些人可以限制饮食,有些人则不能。在明确你的目标时,要确保这些目标符合你的生活方式。如果你不是那种每周去健身房3-4次的人,那就不要设定去健身房锻炼的目标。有很多选择,比如追求你喜欢的爱好或健身活动(想想尊巴舞或钢管舞,甚至攀岩!)

节食也是如此。如果你不能长期坚持严格的饮食,那就选择平衡饮食或热量循环饮食。找到你的风格,并确保它反映在你的目标中。

5、找到你的动力来源

即使在困难的时候,动力也会让你坚持下去。你想减肥的真正原因是什么?为什么这对你如此重要?它将如何改变你的余生?找出所有的答案并写下来。通过努力把你的想法写在纸上,你已经迈出了第一步。从朋友和家人那里获得动力,从别人的故事中获得灵感。

6、积极思考

只有在你真正想要的时候,你才能实现你的目标,积极的思想会帮助你。思考并想象你的成功,你迟早会到达那里。努力、自律和耐心是成功减肥的秘诀,那些长期坚持减肥计划的人也成功了。

7、采取行动

你做了功课,根据自己的风格设定了明智的目标,找到了动力来源。现在是时候控制和实施你的计划了。没有理由再拖延下去了,也没有理由让它看起来比实际上更困难。隐藏你能想到的1000个借口,开始一种更健康的生活方式。

从今天开始,不是明天,不是星期一,不是1月1日,也不是在你的生日或纪念日之后,而是现在。

8、得到支持

当你尽了最大努力却没有得到任何结果时,会发生什么?当然你不会放弃,你可以通过发现并改进你的错误再试一次,或者你可以得到一些专业的支持。私人教练、营养师、营养学家和医生等专业人士都会帮助你。也许你不知道你的健康有问题,也许你遵循的饮食不适合你。有很多问题,他们可以给你答案。

9、承认自己的成就

承认你的成就,不论它们有多小,这是很重要的。这些小的胜利可以让你在更大的胜利之后继续前进,并最终帮助你实现目标。这样想,如果你不先减掉2磅,你就不可能减掉20磅。为每一次成功而奖励自己,并专注于你的长期目标。

10、评估并改进

目标是动态的。事情会改变,我们的生活可能会被许多我们无法控制的因素改变,所以评估我们的目标和进步,完善它们并继续下去是很重要的。在您对结果满意之前,请访问您的进展,细化您的里程碑并更改您的技术。

你的减肥目标现实吗?

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