5种方法让你开始努力减肥


如果你正在制定2020年的新年决心目标,那么你的决心很可能与减肥或健康有关。减肥是2017年最重要的新年决心,保持健康是第五个新年决心。随着全球肥胖和健康问题的不断增加,越来越多的人试图把自己的健康放在首位。

新年目标的挑战不是在头几周内坚持你的决心,而是如何让你的新习惯坚持到一月份以后。以正确的方式开始你的减肥努力可以帮助你获得动力和注意力,帮助你保持新的习惯。

5种方法让你开始努力减肥

1、做出6个月以上的改变

开始你的减肥努力在计划阶段就开始了。每个人都想要简单快速的改变,但现实是你的减肥目标可能需要一些时间和持续的奉献。

不要陷入承诺快速减肥但不改变饮食锻炼习惯的减肥计划或补充剂的陷阱。
相反,你要确定至少在6个月内你能做出哪些改变,从而使你有一个长期的成功计划。据统计大脑报告,75%的人可以坚持一周的新年决心。2周以上下降到70%多一点,1个月下降到64%。不到50%的人能坚持6个月的新年决心。

记住这一点,带着马拉松式的心态去实现你的新年决心目标,而不是冲刺。认识到你正在实施的健康的改变应该是长期的,而不只是一月。

2、增加你的食物量

对许多人来说,减肥或吃得更健康可能意味着几乎不吃任何东西,而且大部分时间都感觉被剥夺了。然而,这并不一定是真的。事实上,更健康、更可持续的减肥应该包括填饱肚子,只要食物质量合适。

有时建议通过减少卡路里来减肥,特别是在医疗监控下。然而,通过严格限制你的食物摄入,你可以降低你的代谢率,并可能增加以后反弹体重的风险。通过吃营养丰富的食物,你增加了你吃的食物量,这意味着你感到满足和饱足:而不是半饥饿。

这个想法是吃营养丰富的食物,以较低的卡路里提供大量的营养。富含营养的食物包括:水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白。要开始减肥,你怎么能改变你的食物量?你怎样才能在饮食中获得更多营养丰富的食物,同时减少高热量、低营养的食物呢?

通过吃令人满意的食物,你将更容易获得成功的长期效果。

3、聪明地增加你的运动

如果你想开始减肥,有一个锻炼计划可以发挥重要作用。大多数人都很清楚运动对健康的好处;困难的部分是如何适应我们忙碌的生活。无论如何,锻炼身体都是有帮助的:在工作的时候散散步,用走路代替坐电梯,把车停在远处等等。

虽然这些都是长期健康的重要习惯,但仅仅做这些事情可能不会带来显著的减肥效果。2014年的一项综述表明,除非运动训练非常高,否则仅仅运动可能不会导致显著的减肥效果。

锻炼对健康有很多好处,但要通过锻炼显著减轻体重需要时间、投入和持之以恒。另一方面,急剧增加你的锻炼计划过快可能会导致受伤或筋疲力尽。无论你的身体状况如何,都要制定一个计划,以对身体最有利的方式加强锻炼。

4、养成良好的锻炼习惯

你怎样才能提高你的锻炼计划或计划吃更多营养丰富的食物?这些听起来像是好主意,但是你如何把它们融入你的生活呢?你需要制定一个计划。制定一个可以长期坚持的计划,而不是一两个星期。

从你可以切实融入生活的几个步骤开始。你怎样才能得到更多的锻炼?在你能适应的时候计划和安排你的一天,不要只是说你会在你能去的时候去。如何在你的饮食中获得更多的新鲜食物?计划好什么时候可以去杂货店购物,提前准备食物。

当你第一次开始一个新目标的时候,它可能会让你不知所措,但是坚持你的习惯会让你更容易长期坚持下去。

5、多吃慢食

什么是慢食?它为什么重要?吃慢食不仅仅是一个时髦的想法。吃慢食意味着你吃的是天然食物,然后把它们煮熟;你不只是吃方便的预包装食品。

吃这么多预包装食品的问题是,它们通常含有高热量、添加剂、钠和其他人工成分。而且,我们可以吃这些高热量的包装食品而不付出任何努力。

也许多做饭并不是你减肥的首选。然而,在制作食物上投入更多的精力和能量意味着你会自然地获得更多营养丰富的食物,并减少热量更高、缺乏营养的食物。关于如何在你的饮食中获得更多的慢食,几乎有无数的网站、食谱和书籍提供建议。

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