在跑步机上燃烧更多卡路里的方法


效率是关键。我们忙碌的生活方式要求我们尽可能地充分利用每一分钟。所以想要锻炼更有效率是可以理解的。然而,健康不是以你一分钟燃烧多少卡路里来衡量的。

在跑步机上燃烧更多卡路里的方法

运动是缓解肌肉紧张和重新集中注意力的好方法。所以你的首要任务应该是锻炼让你感觉良好。当你遵循这些建议中的任何一条来增加跑步机上的卡路里燃烧时,运用你的常识。如果感觉不对,就不要去做。

如何在跑步机上燃烧更多的卡路里

在你开始跑步之前

吃不吃早餐?

这一直是一个有争议的讨论。一些研究表明,吃早餐可以提高你的最大摄氧量,为一天中脂肪燃烧模式的增加做好准备,这是很好的。
其他研究表明,无碳水化合物的锻炼会让你的身体燃烧脂肪酸而不是碳水化合物,这也很好。

问题是,我们都是不同的,适合你最好的朋友的不一定适合你。所以你得自己去找答案——吃不吃早餐?

消化你的三餐

这一点可能对每个人都适用。为了在跑步机上达到最佳状态,燃烧更多的卡路里,你的胃不能忙于消化食物。根据你吃了多少和你的食物包含什么,你需要更多或更少的时间来消化它。

早上锻炼

早上锻炼有很多好处。它利用了你的自然荷尔蒙周期。白天你会更专注。这样你就不太可能找到晚上不锻炼的借口了。

是否社交?

你和朋友一起锻炼时容易分心吗?或者当你的跑步伙伴在身边时,你会更努力地工作吗?尝试做任何让你在跑步机上跑得更努力的事情来燃烧更多的卡路里。

听音乐

一个好的播放列表可以转移你的注意力。研究表明,当运动员听音乐时,他们对自己运动水平的感觉较低。这意味着你可以更努力地去做而不去抱怨。

做动态延伸

动态拉伸是游泳者在入池前的自我拥抱动作。当你伸展四肢的时候,你的身体是在运动的,这就像是在为你的身体做热身。当你在跑步机上跑步时,你的燃烧卡路里的炉子可以马上开始工作,而不需要先使用任何引火物。

先做力量训练

肌肉越多,消耗的卡路里越多。这说得通,对吧?

在跑步机上

坡度

在跑步机上燃烧更多卡路里的一个方法是增加坡度。1到1.5的坡度模拟了室外的条件。按上下键。

时间间隔

你也可以进行一些速度间歇训练。你可能听说过HIIT。研究表明,不管你的健康状况如何,短时间内爆发出近乎最大的力量,然后经过一段恢复期,都会促进健康。此外,在跑步机上的间歇可以很好地打破它。在你意识到之前,锻炼就结束了。

更长一点

每次在跑步机上多坚持一会儿。从一个你觉得合理的数字开始,然后每次加上一分钟左右。你运动的时间越长,消耗的卡路里就越多。

定个任务

你喜欢多任务吗?根据你跑步的速度,你可以进行一些手臂锻炼和携带一些哑铃。然而,要小心,这也可能是一个灾难的食谱,特别是当你刚刚开始你的新的跑步习惯。

离开跑步机

使用其他器材

你有没有注意到健身房其他所有的训练器材?它不必总是在跑步机上,特别是如果那是你的首选机器。用新的运动来挑战你的身体,这会燃烧更多的卡路里。

去户外

有人说,在跑步机上跑步非常无聊。好吧,我们把它移到户外。高低不平的地形,上坡,下坡,从树根上跳过去,从狗狗身上跑过去,这些都能锻炼不同的肌肉群,比在跑步机上锻炼消耗更多的卡路里。

下了跑步机之后

除非你补充了适当的营养,否则不能进行锻炼。锻炼不仅意味着燃烧卡路里,还能让你的身体变得更强壮、更有效率。在锻炼过程中(如果你足够努力),你基本上会损伤需要重建的身体组织。如果你的身体没有修复损伤的工具,你会让它更脆弱。从长远来看,这意味着你正在消耗你的身体,变得更没有效率。

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