效率是关键。我们忙碌的生活方式要求我们尽可能地充分利用每一分钟。所以想要锻炼更有效率是可以理解的。然而，健康不是以你一分钟燃烧多少卡路里来衡量的。
运动是缓解肌肉紧张和重新集中注意力的好方法。所以你的首要任务应该是锻炼让你感觉良好。当你遵循这些建议中的任何一条来增加跑步机上的卡路里燃烧时，运用你的常识。如果感觉不对，就不要去做。
如何在跑步机上燃烧更多的卡路里？
在你开始跑步之前
吃不吃早餐？
这一直是一个有争议的讨论。一些研究表明，吃早餐可以提高你的最大摄氧量，为一天中脂肪燃烧模式的增加做好准备，这是很好的。
其他研究表明，无碳水化合物的锻炼会让你的身体燃烧脂肪酸而不是碳水化合物，这也很好。
问题是，我们都是不同的，适合你最好的朋友的不一定适合你。所以你得自己去找答案——吃不吃早餐?
消化你的三餐
这一点可能对每个人都适用。为了在跑步机上达到最佳状态，燃烧更多的卡路里，你的胃不能忙于消化食物。根据你吃了多少和你的食物包含什么，你需要更多或更少的时间来消化它。
早上锻炼
早上锻炼有很多好处。它利用了你的自然荷尔蒙周期。白天你会更专注。这样你就不太可能找到晚上不锻炼的借口了。
是否社交？
你和朋友一起锻炼时容易分心吗?或者当你的跑步伙伴在身边时，你会更努力地工作吗?尝试做任何让你在跑步机上跑得更努力的事情来燃烧更多的卡路里。
听音乐
一个好的播放列表可以转移你的注意力。研究表明，当运动员听音乐时，他们对自己运动水平的感觉较低。这意味着你可以更努力地去做而不去抱怨。
做动态延伸
动态拉伸是游泳者在入池前的自我拥抱动作。当你伸展四肢的时候，你的身体是在运动的，这就像是在为你的身体做热身。当你在跑步机上跑步时，你的燃烧卡路里的炉子可以马上开始工作，而不需要先使用任何引火物。
先做力量训练
肌肉越多，消耗的卡路里越多。这说得通，对吧？
在跑步机上
坡度
在跑步机上燃烧更多卡路里的一个方法是增加坡度。1到1.5的坡度模拟了室外的条件。按上下键。
时间间隔
你也可以进行一些速度间歇训练。你可能听说过HIIT。研究表明，不管你的健康状况如何，短时间内爆发出近乎最大的力量，然后经过一段恢复期，都会促进健康。此外，在跑步机上的间歇可以很好地打破它。在你意识到之前，锻炼就结束了。
更长一点
每次在跑步机上多坚持一会儿。从一个你觉得合理的数字开始，然后每次加上一分钟左右。你运动的时间越长，消耗的卡路里就越多。
定个任务
你喜欢多任务吗?根据你跑步的速度，你可以进行一些手臂锻炼和携带一些哑铃。然而，要小心，这也可能是一个灾难的食谱，特别是当你刚刚开始你的新的跑步习惯。
离开跑步机
使用其他器材
你有没有注意到健身房其他所有的训练器材？它不必总是在跑步机上，特别是如果那是你的首选机器。用新的运动来挑战你的身体，这会燃烧更多的卡路里。
去户外
有人说，在跑步机上跑步非常无聊。好吧，我们把它移到户外。高低不平的地形，上坡，下坡，从树根上跳过去，从狗狗身上跑过去，这些都能锻炼不同的肌肉群，比在跑步机上锻炼消耗更多的卡路里。
下了跑步机之后
除非你补充了适当的营养，否则不能进行锻炼。锻炼不仅意味着燃烧卡路里，还能让你的身体变得更强壮、更有效率。在锻炼过程中（如果你足够努力），你基本上会损伤需要重建的身体组织。如果你的身体没有修复损伤的工具，你会让它更脆弱。从长远来看，这意味着你正在消耗你的身体，变得更没有效率。
