在跑步机上燃烧更多卡路里的方法


效率是关键。我们忙碌的生活方式要求我们尽可能地充分利用每一分钟。所以想要锻炼更有效率是可以理解的。然而,健康不是以你一分钟燃烧多少卡路里来衡量的。

在跑步机上燃烧更多卡路里的方法

运动是缓解肌肉紧张和重新集中注意力的好方法。所以你的首要任务应该是锻炼让你感觉良好。当你遵循这些建议中的任何一条来增加跑步机上的卡路里燃烧时,运用你的常识。如果感觉不对,就不要去做。

如何在跑步机上燃烧更多的卡路里

在你开始跑步之前

吃不吃早餐?

这一直是一个有争议的讨论。一些研究表明,吃早餐可以提高你的最大摄氧量,为一天中脂肪燃烧模式的增加做好准备,这是很好的。
其他研究表明,无碳水化合物的锻炼会让你的身体燃烧脂肪酸而不是碳水化合物,这也很好。

问题是,我们都是不同的,适合你最好的朋友的不一定适合你。所以你得自己去找答案——吃不吃早餐?

消化你的三餐

这一点可能对每个人都适用。为了在跑步机上达到最佳状态,燃烧更多的卡路里,你的胃不能忙于消化食物。根据你吃了多少和你的食物包含什么,你需要更多或更少的时间来消化它。

早上锻炼

早上锻炼有很多好处。它利用了你的自然荷尔蒙周期。白天你会更专注。这样你就不太可能找到晚上不锻炼的借口了。

是否社交?

你和朋友一起锻炼时容易分心吗?或者当你的跑步伙伴在身边时,你会更努力地工作吗?尝试做任何让你在跑步机上跑得更努力的事情来燃烧更多的卡路里。

听音乐

一个好的播放列表可以转移你的注意力。研究表明,当运动员听音乐时,他们对自己运动水平的感觉较低。这意味着你可以更努力地去做而不去抱怨。

做动态延伸

动态拉伸是游泳者在入池前的自我拥抱动作。当你伸展四肢的时候,你的身体是在运动的,这就像是在为你的身体做热身。当你在跑步机上跑步时,你的燃烧卡路里的炉子可以马上开始工作,而不需要先使用任何引火物。

先做力量训练

肌肉越多,消耗的卡路里越多。这说得通,对吧?

在跑步机上

坡度

在跑步机上燃烧更多卡路里的一个方法是增加坡度。1到1.5的坡度模拟了室外的条件。按上下键。

时间间隔

你也可以进行一些速度间歇训练。你可能听说过HIIT。研究表明,不管你的健康状况如何,短时间内爆发出近乎最大的力量,然后经过一段恢复期,都会促进健康。此外,在跑步机上的间歇可以很好地打破它。在你意识到之前,锻炼就结束了。

更长一点

每次在跑步机上多坚持一会儿。从一个你觉得合理的数字开始,然后每次加上一分钟左右。你运动的时间越长,消耗的卡路里就越多。

定个任务

你喜欢多任务吗?根据你跑步的速度,你可以进行一些手臂锻炼和携带一些哑铃。然而,要小心,这也可能是一个灾难的食谱,特别是当你刚刚开始你的新的跑步习惯。

离开跑步机

使用其他器材

你有没有注意到健身房其他所有的训练器材?它不必总是在跑步机上,特别是如果那是你的首选机器。用新的运动来挑战你的身体,这会燃烧更多的卡路里。

去户外

有人说,在跑步机上跑步非常无聊。好吧,我们把它移到户外。高低不平的地形,上坡,下坡,从树根上跳过去,从狗狗身上跑过去,这些都能锻炼不同的肌肉群,比在跑步机上锻炼消耗更多的卡路里。

下了跑步机之后

除非你补充了适当的营养,否则不能进行锻炼。锻炼不仅意味着燃烧卡路里,还能让你的身体变得更强壮、更有效率。在锻炼过程中(如果你足够努力),你基本上会损伤需要重建的身体组织。如果你的身体没有修复损伤的工具,你会让它更脆弱。从长远来看,这意味着你正在消耗你的身体,变得更没有效率。

(2)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 为什么每天最多只能吃五个核桃

    坚果富含有益心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质、抗氧化剂、矿物质,而且并不可怕,因为它们的卡路里含量更高。除了坚果过敏,大多数人都能从健康饮食中受益。食用坚果可以降低女性患心脏病、胆结石…

    2019年12月10日 减肥
    3.6K
  • 普拉提算力量训练吗?

    全世界数以百万计的人都在练习普拉提,而且似乎普拉提越来越受欢迎。然而,普拉提在20世纪早期就已经出现了,当时约瑟夫·普拉提和他的妻子提出了普拉提练习。普拉提的一些主要好处包括::增…

    2019年9月6日
    5.1K
  • 10种富含脂肪的食物

    人们吃得过多,就会导致体重增加,一个主要原因是摄入太多的卡路里。话虽如此,但是某些食物就是要比其他食物含有更多的卡路里,包括高添加脂肪、糖和盐的加工食品。今天我们给各位减肥的人列出…

    2020年9月23日
    1.9K
  • 随着年龄的增长,如何保持肌腱健康?

    由于如此多的精力集中在力量训练来建立新的肌肉和减缓与年龄相关的肌肉损失,很容易忘记另一种组织随着年龄的增长而变化——肌腱。正如我们锻炼肌肉来保持健康一样,保持肌腱健康和抵抗损伤也很…

    2019年12月10日
    2.5K
  • 你可以整天吃而不用担心体重的五大食物

    补充剂和流行饮食的减肥宣传可以保证你可以吃任何你想吃的东西,从而减肥。当然,在现实中,像这样的说法好得令人难以置信。减肥的饮食包括低能量密度的饮食和限制高能量密度的食物,如快餐、袋…

    2019年10月4日
    2.6K
  • 运动后停止暴饮暴食的5个建议

    锻炼后感觉很饿?这是因为经常锻炼可以促进新陈代谢,增加饥饿感。虽然这已被科学证明,但不应成为之后大吃汉堡、薯条和披萨的借口。我们经常高估卡路里的燃烧量,结果我们在健身后吃得比我们身…

    2019年12月10日 减肥
    3.4K
  • 节食减肥的时候吃虾健康吗?

    在营养方面,虾可以成为健康饮食的一部分。它是硒,蛋白质,低卡路里和脂肪的好来源。虾是美国最受欢迎的海鲜之一,与三文鱼和金枪鱼罐头并列。虾的热量低,几乎不含脂肪,蛋白质含量高,是很好…

    2019年11月2日 营养
    5.8K
  • 空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

    有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动,也称为禁食有氧运动,是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样,也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥…

    2020年2月6日
    2.3K
  • 能否在2周内减掉10公斤?

    对这个问题的简短回答是肯定的,2周内可能减掉10公斤。 然而,减肥有很多因素。 如果你想在2周内减掉10公斤,那么主要有两个方面:食物摄入和运动。影响体重的其他因素包括激素水平,睡…

    2019年7月21日
    3.3K
  • 7个小秘方,帮你成功剪掉15公斤

    减掉15公斤似乎是一项艰巨的任务,但是如果你给自己时间,养成健康的习惯,努力工作,这也是一个可以实现的目标。对于那些超重或肥胖的人来说,减掉15公斤就足以改善你的健康,建立你的自信…

    2019年7月22日
    4.2K
分享本页
返回顶部