4个减肥早餐来开始你的一天

你早餐吃什么会影响整体营养、减肥努力、精神集中以及你一天其余时间吃什么。根据WebMD的说法,吃一顿健康的早餐意味着你可以从你的饮食中获得更多的维生素和矿物质,帮助精神集中和注意力,可以帮助降低胆固醇水平。

大多数人倾向于不吃早餐或吃一些清淡的食物。然而,2013年的一项研究发现,早餐吃得多,晚餐吃得少有助于减肥。超重和肥胖的女性每天摄入1400卡路里的食物。一组早餐热量较高,晚餐较少,另一组早餐较少,晚餐较多。

保持体重是困难的,甚至可能比最初的减肥更难。研究表明,成功减肥的人有一些共同的习惯。成功减肥和保持体重的人往往有规律的饮食节奏,包括健康的早餐和积极的生活方式。

正确开始一天生活的关键是吃富含纤维和蛋白质的食物。这两种营养物质会帮助你在一天的开始保持饱腹感。

1、燕麦或燕麦麸

4个减肥早餐来开始你的一天

燕麦纤维含量高,是特别可溶性纤维的良好来源。这种纤维有助于降低胆固醇水平和稳定血糖。据《女性健康》杂志报道,研究表明,早餐吃燕麦麸可以帮助你保持饱腹感,因为燕麦麸富含纤维素。

燕麦片、牛奶和一些水果是健康的早餐选择。大一点的麦片可以让你感觉更饱,而且这种麦片应该只添加少量的糖。额外的好处是,这些薄片是铁的良好来源。

你也可以做一个健康的藜麦燕麦麸早餐,只需要动物性或植物性的牛奶,藜麦,燕麦麸,浆果,少许肉桂和蜂蜜。隔夜燕麦可以在前一天晚上制成,可以提供纤维、蛋白质、维生素和矿物质的补充。

隔夜燕麦有很多变化;你可以添加坚果酱、水果或奇异籽。这个来自极简主义面包师的食谱简单、健康、美味。

2、鸡蛋

4个减肥早餐来开始你的一天

鸡蛋富含蛋白质,是早餐的明智选择。事实上,根据2008年的一项研究,早餐吃鸡蛋甚至有助于减肥。研究人员让参与者进行减肥饮食,包括以鸡蛋为基础的早餐或以百吉饼为基础的早餐。研究人员发现,在8周后,鸡蛋早餐组的人比百吉饼组有更大的减肥和更低的腰围。

理想情况下,将鸡蛋与蔬菜、豆类或全谷物中的纤维结合起来可以增加你的营养摄入,并从额外的纤维中获得更多的饱腹感。例如,做一个需要5分钟才能做好的早餐三明治,可以混合谷物、一些蔬菜和鸡蛋。

你也可以提前做一个乳蛋饼,在早上吃,就像Well Plated的乳蛋饼一样,它由全麦面包皮、鸡蛋、绿叶蔬菜、香蒜沙司和晒干的番茄做成。如果你想找一些更甜的鸡蛋,可以用鸡蛋、燕麦和白干酪做煎饼。这些高纤维和高蛋白的煎饼会让你吃得饱饱的,也不会让你感到沉重。加入新鲜水果作为配料。

3、奶昔

思慕雪的口味从只含水果和蔬菜的清淡口味到可以代替正餐,它们是一种简单的方法,可以把绿叶蔬菜作为早晨的第一件事,好消息是,用搅拌机只需要几分钟就可以做出奶昔。

如果你想要一个营养丰富的奶昔,在你的搅拌机里加入一些浆果,一个香蕉,一些绿叶蔬菜,牛奶(动物或植物),可选的蛋白质粉,少量的燕麦,一勺或两勺鳄梨和1-2汤匙坚果酱。

你也可以加入一汤匙或两汤匙奇亚籽来补充纤维、蛋白质和欧米加3。好消息是,奶昔的选择几乎是无限的,可以根据你的口味进行调整。你可以在早上准备的时候,在上班的路上,甚至在办公桌前啜饮奶昔。水果和绿色蔬菜的纤维,牛奶和/或蛋白粉和奇异籽的蛋白质的组合,将有助于你满足上午。

4、剩菜

早餐吃剩菜能减肥吗?只要剩下的是健康食品就行。冷披萨可能不是最健康的选择,但如果你的盘子看起来像美国农业部的“我的盘子”,盘子里有一半是水果和蔬菜,那么早上的第一件事就是吃剩菜,这可能是一种聪明的早餐选择,虽然不传统。

餐盘,即使在早餐时,也应该由一半的水果和蔬菜组成。只吃一碗麦片不符合这个建议。吃一半的水果和蔬菜,搭配健康的全谷物和蛋白质,可以让你直到午餐时间都感到满足。记住,2013年的研究发现,早餐吃得多、晚餐吃得少的人减肥效果更好。早上多吃些健康的食物,然后吃一顿均衡的午餐和简单的晚餐可能是成功减肥的方法。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(2)
上一篇 2019年10月23日
下一篇 2019年10月23日

相关推荐

  • 一天需要多少卡路里?多少卡路里可以减肥?

    你需要多少卡路里? 能量需求是完全个性化的,这也是热量控制对减肥如此有效的部分原因——没有一种方法可以满足你身体所需的能量需求。卡路里需求可能因年龄、身高、性别、体重、瘦肌肉质量百…

    2022年7月20日
    513
  • 为什么你不减肥?

    正确的饮食,有规律的锻炼,与你的训练和饮食保持一致,但仍然不能减肥?以下是你可能做错的地方,以及如何补救: 食量过大和暴饮暴食 大多数人在饮食上犯的第一个错误是低估了自己的分量。多…

    2019年8月4日
    1.6K
  • 杨幂:减肥餐这样吃,坚持4星期,体重至少降10斤!

    最近,杨幂和魏大勋的瓜让很多网友们吃的非常开心,就像一只徜徉瓜田里的猹,即使吃撑了都不愿意停嘴。 整体来说,大家对于两人之间的关系,都是持着吃瓜看热闹的心思,但是也总有人喜欢拿两个…

    2022年7月22日
    388
  • 5种方法让你开始努力减肥

    如果你正在制定2020年的新年决心目标,那么你的决心很可能与减肥或健康有关。减肥是2017年最重要的新年决心,保持健康是第五个新年决心。随着全球肥胖和健康问题的不断增加,越来越多的…

    2019年10月24日
    2.6K
  • 减肥老是想吃东西怎么办?

    减脂期总是想吃东西怎么办?开始减脂的小伙伴们,人一到饭点就饥饿,是正常现象,但为什么人总会在非饭点的时候想吃东西呢? 原因有二,要么是因为你上一餐没吃饱,要么是你的大脑想吃东西了。…

    2022年7月25日
    400
  • 喝芹菜汁能帮你减肥吗?

    每天早上喝芹菜汁是一种新的健康趋势,被宣传为改善整体健康和促进减肥。芹菜和它的汁液已经被证明对健康有几个好处,你可能想知道减肥是不是其中之一。这篇文章告诉你芹菜汁是否可以帮助你减肥…

    2019年11月24日
    6.3K
  • 怎么才能减掉10斤纯脂肪?

    减肥,你选对方法了吗?减肥的关键是减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,才能真正瘦下来。那么,怎么才能减掉10斤纯脂肪?一斤脂肪的热量是3900大卡,想要减掉一斤纯脂肪,我们至少需要…

    2022年9月21日
    277
  • 我能多快减掉80磅体重?

    你能以多快的速度减肥取决于很多因素,有些是你能控制的,有些则不是。基因和年龄是减肥无法控制的因素,但饮食习惯、锻炼、睡眠和保持健康的压力水平等生活习惯对体重有很大影响。 你能以多快…

    2019年11月24日
    2.1K
  • 如何通过开合跳燃脂?(开合跳燃脂效果怎么样)

    胖过的人都知道,腰腹脂肪是最顽固的存在,减肥的时候,你会发现四肢瘦下来了,但是腹部脂肪却顽固的存在。 怎么才能针对性减掉腹部赘肉呢?你要选对运动。腹部燃脂最快的运动不是腹肌训练,不…

    2022年12月22日
    108
  • 哪些食物容易让人发胖?

    身材发胖和进食的食物有直接的关系,比如经常吃含有高脂肪的食物,身材就会非常容易发胖,而且经常吃含有高糖分的食物的人,身材也是非常容易发胖的。身材发胖和我们每天摄入的热量有很直接的关…

    2022年12月28日
    76
分享本页
返回顶部