晨跑适合跑多少公里?


现如今人们越来越重视身体健康,很多人都养成了晨跑的习惯,即便是白天工作忙碌,他们晚上也会定好时间按时跑步,这一好习惯也给他们带来诸多好处。

一项调查发现常年坚持跑步人群当中超过70%都是早上跑步,了解后发现不是在早上跑步的,往往是退休的老人或者是土豪上班族一般会选择早上。

尤其是看到别人运动之后的效果,很多人都眼馋,于是也加入到了晨跑的队伍当中,但是却很难达到别人的运动量,所以有人就疑惑晨跑到底适合跑多少公里?

晨跑适合跑多少公里?

先来了解下跑步的好处?

1、提高免疫力

在跑步的过程当中避免不了出汗,出汗可以改善身体免疫力,从医学角度来说,出汗可以帮助人体抵抗结核细菌等病原体。此外汗液本身含有抗氧肽这一类的物质,可以更好抵御病毒以及细菌也可以进入到细菌当中分解细菌。

2、增加肺活量

跑步过程当中呼吸节奏比较快,无形之中增加了肺活量,有利于人体气体交换增加胸部肌肉锻炼,肺活量增加,能够给人体细胞组织充足的氧气,整个人都充满活力。

3、减肥瘦身

跑步有减肥瘦身的好处,根据数据统计,跑步每分钟所消耗的卡路里要比其他运动消耗的卡路里多很多,坚持跑步也更有助于体内热量消耗,达到减肥效果,清洁了皮肤的毛孔,让皮肤更有光泽。

4、效释放压力

压力大很多人无处宣泄,只跑步可作为一种发泄运动,不好不妨跑跑步缓解负面情绪,身体也会有效分泌多巴胺,让自己变得愉悦起来。晨跑适合跑多少公里?建议每天坚持晨跑的人,要把握好分寸。对于没有晨练习惯的人,或者是刚刚开始晨练,其实大约跑5公里左右是最合适的。

一般情况下跑5公里大约会花费半小时时间,而且30分钟跑5公里应该也不会太难,对于大部分人来说是绰绰有余。

如果一下跑超5公里,或者是有一点太过操之过急,往往你的身体会有一些负面症状,比如腰酸背痛或者是全身无力,有可能会出现肌肉拉伤。其实无论是慢跑还是快跑,中间都需要一个过程,并不能一下子就突破你自己的极限,所以一定要慢慢要让身体有一个循序渐进的过程。

每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

热身运动

早上刚刚起床,身体各个器官处于困倦状态,不适合马上进行高强度运动,所以早上跑步之前先做5~10分钟热身,到身体慢慢适应之后再开始跑步,跑步之后也不要立刻停止给身体一个缓冲过程。

跑步的频率

如果想要达到锻炼的效果,其实没有必要每天都坚持晨跑,一周保持3~5次频率即可,肌肉会不断地撕裂,新生需要充足的时间进行调整。每天都晨跑,运动量过大会损伤肌肉和关节,尤其是天气不好的状况下,最好在家休息。

不要空腹

在晨跑之前建议吃早饭,不要空腹跑步,因为空腹运动很容易导致低血糖,尤其是本身患有三高人群跑步前喝上一杯牛奶或来上一个鸡蛋,补充能量,这样身体也会更好地进行内部循环,燃烧你体内多余的热量。

晨跑适合跑多少公里?

温馨提示

有一些老年人5点多就起床晨跑,并不建议大家这样做,因为不仅达不到健身的效果,反而会损伤肺部,6点之前太阳还没有完全升起,空气当中会有一些露水和灰尘,细菌,灰尘会随着人体呼吸道进入肺部,建议大家早上太阳升起之后一小时再进行跑步,光线充足也能够有效的补钙补充维生素D。

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