跑步机上跑步和户外跑步有什么区别?哪种适合你?


遇到高温炎热或者寒风凛冽这些极端天气时,就算是跑步达人也不得不在这个时候减少运动量,选择室内跑步来保持日常训练。随着跑步机的普及,对于它的争议也不断出现,“跑步机伤膝盖”“户外跑比跑步机更减肥”“跑步机效果不好”,那么户外跑和跑步机跑到底有什么区别?哪种方式才是更健康的选择呢?今天这篇文章一次说清,让你不再纠结!

跑步机上跑步和户外跑步有什么区别?哪种适合你?

跑步机与地面跑的区别

广义上讲,从运动学和运动参数来看,在跑步机上跑步和地面跑步时相似的,达到最大摄氧量所要跑的距离是相同的。但是这并不意味着在跑步机上跑步和在地面上跑步就是一模一样的,跑者还需要知道一些细微差别。

跑步机跑

相对于在地面上跑步,在跑步机上跑步降低了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时也降低了脚在落地时,踝关节的转动速度,但是增大了足跟和踝关节背屈幅度。

然而,支撑身体的小腿往往不会垂直地面,在跑步机上跑步时随着运动幅度的增大,侧向角速度也随之增加。这往往会导致跑步姿势变成全脚着地,在跑步速度较快时身体也更容易前倾。

地面跑

相较于在跑步机上跑步,地面跑增加了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时提高了脚落地时,踝关节的转动速度,增大了足跟和踝关节背屈幅度。相较于跑步机,地面跑没有减震效果,对于膝盖的冲击与身体的伤害也略大于跑步机。

跑步机与地面跑各自的优点

跑步机跑

1.在跑步机上跑步,可以对增强心血管功能起到非常积极的作用。

2.在跑步机上跑步,脚部受到地面的反作用力减小,这正好适合刚刚遭受伤病或正在从伤病中恢复的运动员进行训练。

3.室内跑不受时间、地点、天气的限制,随时随地都可以进行训练,并且减震效果好,可以减轻对膝盖的伤害。

地面跑

1.在室外跑步时,跑道表面的刚度不同,有助于提升跑者的动态平衡能力以及增强关节的稳定性,这可以帮助跑者更好地适应脚部与地面接触时所受到的反作用力。

2.有机会提高转身或下坡的技术。

3.沿途风景不一,不容易感到精神疲劳。

其实不管是室内跑还是室外跑都各自有优缺点,根据自己的喜好选择最重要,酷暑严寒天气时跑步机跑也是一个很好的选择。在哪里跑都比坐着不动好。

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