为什么有人说高血压不可以晨跑?

有跑友问老王:高血压能不能晨跑?听很多人说高血压不能晨跑,有危险。我认为,高血压患者不是不能晨跑,而是不建议晨跑。不完全否定,对于高血压比较轻度的人来说,清晨小跑一下也是可以的。在高血压患者的生活方式干预中就有运动这一项,适量运动有助于改善心肺功能,降低血压,稳定血压。

但为什么还是会建议高血压患者不要晨跑?人体的血压值在一天当中并不是恒定的,在早上六点到10点和下午四点到六点会有两个高峰值,其中早晨起床后的血压相对会更高。

为什么有人说高血压不可以晨跑?

人体经过一夜的睡眠,身体会处于轻度的缺水状态,血液比较粘稠,血压升高。经过一个晚上的休息,醒来后为了适应白天生理活动的需要,机体的基础代谢也慢慢变快,早晨心率呈现一个由慢到快的过程。如果此时选择运动,心率会进一步加快,心脏的负荷进一步加重。

这几点都导致清晨的血压是一天中最高的。因此,早上也是心脑血管疾病的高发时间段,很多心脑血管疾病的朋友都在这个时间发作。如果再加上体育锻炼,心脑血管疾病的发病率会进一步增加。因此大家都会建议高血压患者不要在早晨进行剧烈运动。

推荐“3个1分钟”原则:醒后平躺1分钟,坐起后静坐1分钟,双腿悬在床沿静坐1分钟。这3个1分钟的步骤可以帮助人体慢慢适应清醒状态,避免血压突然上升带来的不良影响。起床后可以马上喝一杯清水,降低血液黏稠度,有助于缓解高血压。

对于高血压患者来说,跑步的目的是改善心肺系统,增加新陈代谢系统的功能,稳定血压,控制体重,预防并发症,同时缓解精神压力,改善心理状况。因此,高血压患者跑步时强度不应太大,每次15-30分钟,不超过1小时,控制好速度,匀速慢跑即可。一般跑步后达到微微出汗的程度即可,切忌过度运动。

有些高血压患者在跑步一段时间后,能够把血压控制得很好,这个时候也不要盲目冒进,去学别人一样增加跑量或加快速度,高血压患者要特别注意运动的循序渐进。另外运动也不能完全代替药物,药物的增加减少都需要听从医生的建议。

对于进行晨跑的高血压患者,还需要注意早晨起床后,肌肉、关节、韧带都处于相对缓慢的状态。这个时候容易发生运动损伤,一不小心就会出现各种扭伤、拉伤。所以跑前务必要进行热身,起跑后要由慢到快,不要一下子就猛冲。

结束跑步时,要慢慢停下来,逐渐由跑到走,也不要一下子突然停止跑步,甚至马上坐下、躺下。突然地改变身体的运动和静止状态,都会对血压产生很大的波动。

我觉得对于高血压患者来说,什么时候跑步并不是唯一需要考虑的因素,还有强度、频率等多方面因素。如果只是进行一些速度较慢、距离适中的慢跑、有氧跑,对于缓解高血压还有一定的积极作用。

跑步前咨询一下医生,根据身体状况来决定能否跑步,设定适合自己的跑步距离、时间、速度,自己做好充足的准备,量力而行,就可以跑出健康。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年10月10日
下一篇 2022年10月10日

相关推荐

  • 如何评估自己的跑步效能?

    跑步效果能持续多久?维持运动机能、提升身体素质、燃脂塑身,这些可能是绝大部分跑友进行跑步训练的原因。那么,你知道吗?跑步效果,并不只存在于跑步过程当中,在跑步结束后的一段时间里,我…

    2022年9月20日
    270
  • 6个秘诀教你如何获得平坦的腹肌

    减肥和平腹似乎是每个人的愿望清单和新年计划的目标。然而,有时候,即使你认为自己做的事情都是对的,你也会觉得肚子瘪是难以捉摸的。虽然每个人的基因和减肥方式都不同,但有一些常见的建议可…

    2019年11月3日
    2.2K
  • 跑步之前吃什么好?不吃什么好?

    跑步前最好吃什么食物?跑前零食或餐前最重要的因素是消化率。适当的消化需要时间和血液供应。 时机很重要 如果你胃里的食物没有被完全消化,你可能会以胃痉挛而告终。食物消化的速度不同。糖…

    2019年10月27日
    3.1K
  • 减肥的最佳方法是什么?

    毫无疑问,锻炼对健康有多种益处,但锻炼的形式有很多种。例如,普拉提和跑步很不一样,跑步和举重很不一样。所有的运动都有好处,但是哪种运动对减肥最有效呢?在减肥方面,也许没有一种运动能…

    2019年11月3日
    1.8K
  • 空着肚子锻炼的利与弊有哪些?

    锻炼对健康有很多好处,但空腹锻炼或多或少有好处吗?关于空腹锻炼的利弊已经讨论了一段时间,你可以找到双方的论据。记住,一天中没有一个完美的锻炼时间。无论何时人们选择锻炼,运动前和运动…

    2019年11月27日
    3.0K
  • 自然健身与科技健美哪个效果好?(科学的健身方案)

    当今的健美运动,使用合成代谢类激素(类固醇)已经成为“公开的秘密”。科技选手在用药期间几乎是“超人”——雄性激素水平在短时间内飙升(可以达到自然选手的80倍),配合其他辅助药物,他…

    2021年11月29日
    2.2K
  • 11种能帮你快速减肥得美味食物

    想要变得健康,意味着你正在挑战身体的体能极限,通过锻炼、休息、适当的食物营养和充足的水分来平衡肌肉和脂肪的减少。健身需要艰苦的工作、奉献精神以及在不造成伤害或倦怠的情况下增加锻炼时…

    2019年8月3日 健身
    2.7K
  • 每天跑步对你有害吗?

    跑步是一种很好的锻炼方式,因为它可以燃烧高热量,增强腿部肌肉,有助于缓解精神压力。一旦你达到了你的目标,为比赛进行的训练也是非常有益的。 当你开始一项新的运动时,比如跑步,最好循序…

    2019年10月17日 健身
    2.3K
  • 5个最适合吃货的瑜伽动作,肠胃不好的尤其要多练

    酸的、甜的、苦的、辣的你都爱吃,可是吃完肠胃就给你颜色看;火锅、烧烤、麻辣烫是最爱,可是第2天早晨排便就会异常;冷饮冰淇淋,夏天必备和冬天也很配,可是吃完胃里像放着一块冰,化不开也…

    2021年8月3日 健身
    1.7K
  • 5个健身动作,提升你的肌肉耐力

    什么是肌肉耐力?肌肉耐力指的是某块肌肉在一段时间内持续不断地重复用力的能力。它在几乎每一项运动中都扮演着重要的角色。你可能认为肌肉耐力是耐力。 长跑是一项需要肌肉耐力的运动。在比赛…

    2019年12月13日 健身
    5.1K
分享本页
返回顶部