为什么有人说高血压不可以晨跑?


有跑友问老王:高血压能不能晨跑?听很多人说高血压不能晨跑,有危险。我认为,高血压患者不是不能晨跑,而是不建议晨跑。不完全否定,对于高血压比较轻度的人来说,清晨小跑一下也是可以的。在高血压患者的生活方式干预中就有运动这一项,适量运动有助于改善心肺功能,降低血压,稳定血压。

但为什么还是会建议高血压患者不要晨跑?人体的血压值在一天当中并不是恒定的,在早上六点到10点和下午四点到六点会有两个高峰值,其中早晨起床后的血压相对会更高。

为什么有人说高血压不可以晨跑?

人体经过一夜的睡眠,身体会处于轻度的缺水状态,血液比较粘稠,血压升高。经过一个晚上的休息,醒来后为了适应白天生理活动的需要,机体的基础代谢也慢慢变快,早晨心率呈现一个由慢到快的过程。如果此时选择运动,心率会进一步加快,心脏的负荷进一步加重。

这几点都导致清晨的血压是一天中最高的。因此,早上也是心脑血管疾病的高发时间段,很多心脑血管疾病的朋友都在这个时间发作。如果再加上体育锻炼,心脑血管疾病的发病率会进一步增加。因此大家都会建议高血压患者不要在早晨进行剧烈运动。

推荐“3个1分钟”原则:醒后平躺1分钟,坐起后静坐1分钟,双腿悬在床沿静坐1分钟。这3个1分钟的步骤可以帮助人体慢慢适应清醒状态,避免血压突然上升带来的不良影响。起床后可以马上喝一杯清水,降低血液黏稠度,有助于缓解高血压。

对于高血压患者来说,跑步的目的是改善心肺系统,增加新陈代谢系统的功能,稳定血压,控制体重,预防并发症,同时缓解精神压力,改善心理状况。因此,高血压患者跑步时强度不应太大,每次15-30分钟,不超过1小时,控制好速度,匀速慢跑即可。一般跑步后达到微微出汗的程度即可,切忌过度运动。

有些高血压患者在跑步一段时间后,能够把血压控制得很好,这个时候也不要盲目冒进,去学别人一样增加跑量或加快速度,高血压患者要特别注意运动的循序渐进。另外运动也不能完全代替药物,药物的增加减少都需要听从医生的建议。

对于进行晨跑的高血压患者,还需要注意早晨起床后,肌肉、关节、韧带都处于相对缓慢的状态。这个时候容易发生运动损伤,一不小心就会出现各种扭伤、拉伤。所以跑前务必要进行热身,起跑后要由慢到快,不要一下子就猛冲。

结束跑步时,要慢慢停下来,逐渐由跑到走,也不要一下子突然停止跑步,甚至马上坐下、躺下。突然地改变身体的运动和静止状态,都会对血压产生很大的波动。

我觉得对于高血压患者来说,什么时候跑步并不是唯一需要考虑的因素,还有强度、频率等多方面因素。如果只是进行一些速度较慢、距离适中的慢跑、有氧跑,对于缓解高血压还有一定的积极作用。

跑步前咨询一下医生,根据身体状况来决定能否跑步,设定适合自己的跑步距离、时间、速度,自己做好充足的准备,量力而行,就可以跑出健康。

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