40岁的人该怎么跑步锻炼比较好?

我之前遇到过一个跑友,40多岁,他说他一直坚持跑步,但总是感觉身体不是很舒服。最近腰背也有点僵硬酸痛,晚上觉都睡得不踏实。

我问了一下他的跑步计划,听下来就感觉不是很合理。他信奉天天跑,一周七天无休,如果有一天没跑就感觉自己的身体没有得到锻炼。有时候周末和跑友一起刷个长距离,第二天也照样坚持跑步。

从这位跑友身上就可以看出他的跑步计划太极端,身体得不到休息,肌肉、韧带、关节一直处于连轴转的状态,无法恢复。

40岁的人该怎么跑步锻炼比较好?

毕竟40多岁的人了,有时候真的要服老,即使是锻炼身体也要适可而止。尤其是对于之前几十年都没有运动习惯的人来说,要突然开始跑步锻炼身体,更是要合理安排,而不要心血来潮,盲目上量。

首先,从能够比较轻松完成的距离、速度开始。一开始跑步,老王非常不建议跟着跑团跑,除非有熟悉你能力的跑友愿意降低配速带着你,否则要么被拉爆,要么严重打击自信心。

其次,安排一个可以长期坚持下去的时间,毕竟再好的计划没时间去执行就谈不上锻炼了。

现在大部分人的生活节奏都很快,业余时间也紧张,一般来说可以自由支配的时间段也就清晨和晚上。个别人是午休时间,但需要解决一个洗澡的问题,否则下午办公室的味道就会比较大。

早上早起跑步,刚开始肯定会很难,说实话即使我已经晨跑若干年以后,现在有时候状态不好,早起依然需要做心理建设。但早上跑完步真的一天心情会比较好,最近陪老婆早上跑了几次步,她也是这么说的。

晚上早点回家,早点吃饭,减少无效社交,放下手机,出门跑个半小时。晚上一般比较容易执行,我刚开始跑步那会都是晚上跑,后来女儿大了,晚上回到家就希望更多地陪伴家人,于是就改为晨跑了。

有意思的是,之前和我差不多时间一起跑步的伙伴们,现在基本上也都是晨跑。可能人到中年以后,大家的想法都差不多。

第三,跑步的频率不要安排太满,无论你是多么喜欢跑步,都不建议每天跑。的确会有很多跑者天天跑,似乎也没啥问题,但老王不建议。即使是年轻人,我的建议也是“跑一休一”,隔天跑,一定是需要给身体留出足够的恢复的时间。

对于年过40的人来说,身体恢复速度只会比年轻人更慢。我自己就有明显的感觉,现在的恢复速度和体能状况和5年前相比都有下降。

最后一点:坚持和兴趣。没有坚持,都是白搭;没有兴趣,迟早放弃。没有人在跑步之前就会喜欢跑步,兴趣是靠培养的,也是靠自我洗脑的。我们不要求自己配速有多快、能跑马拉松、百公里,但是必须给自己一个健康的体魄,不为别的,就是为了以后给子女减少负担,也让自己的更有质量地去生活。

给自己一个理由,坚持,坚持,再坚持!只有坚持下去,才能看到改变,才能感受到身体和心理的蜕变。

你认为年龄会成为限制你跑步的原因吗?

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