如何在一周内减掉10磅体重?

一周减掉10磅很有吸引力;许多减肥计划都在广告中宣称他们的减肥计划能保证每周减重10磅。然而,在现实中,在一周内减掉10磅是很有挑战性的,需要在饮食习惯、锻炼和整体生活方式上做出巨大的改变。

大幅减少卡路里是试图在一周内减掉10磅的方法之一,但这不是最安全的方法。它还可以让你在经过一周的减肥努力后反弹体重。建议增加运动来减肥,以增加卡路里的消耗,但是为了减掉10磅,运动的增加必须是剧烈的。

有些减肥建议是基于3500卡路里相当于一磅脂肪的原则。因此,从理论上讲,如果你想减掉10磅,你需要在7天内减掉10 x 3,500= 35,000卡路里的热量,才能减掉10磅的体重。这相当于每周每天减少或燃烧额外的5000卡路里。

使用这些数字可以为减肥提供切实可行的方法。然而,这是一种非常简单和通用的减肥配置。即使是考虑了体重、身高、活动量等因素的公式,也只是对身体消耗热量的粗略估计。事实上,人体利用能量的方式非常复杂。它不是数学方程。

这是否意味着没有希望在一周内减掉10磅?不。这需要一些努力和决心。然而,现实是,没有一种减肥方法是万能的。减肥可能需要一些尝试和错误才能成功。

快速减肥的饮食变化

遵循高蛋白饮食有助于在减肥过程中保持肌肉质量。目前的指南建议每天摄入10-35%的蛋白质。接近30-35%的卡路里来自蛋白质可以被认为是更高的蛋白质摄入量,可能有利于在减肥期间保持瘦质量。把卡路里的百分比从碳水化合物转移到蛋白质可以帮助你开始减肥。

当无热量的碳水化合物来源如甜饮料、白面包、糖果和袋装零食被富含营养的蛋白质来源如奶制品、瘦肉、豆类、坚果和种子所取代时,这一原则最有效。减少你的碳水化合物的摄入,包括无热量的碳水化合物和所有的谷物摄入,可以通过增加快速减肥来帮助减肥。

记住,当碳水化合物摄入量增加时,水的重量可能会回升。推荐的碳水化合物摄入量为每日热量的45-65%。因此,要保持碳水化合物的摄入量在45%或以上,方法是多吃水果、蔬菜和豆类,同时摄入一些全谷物。不要摄入低于推荐量的碳水化合物,除非你的医疗团队推荐或监督。

为了在一周内减掉10磅,你应该减少多少卡路里?

为了在一周内减掉10磅,你需要彻底改变你的能量消耗。吃多少卡路里因人而异。然而,通常情况下,低卡路里饮食,即400-800卡路里,在临床环境中用于快速减肥。在没有医疗监督的情况下,不建议降低这么低的卡路里水平。低卡路里饮食通常被认为在800- 1200卡路里之间。遵循低卡路里饮食是快速减肥的一种方法。

另一种考虑减肥的方法是每天从你的饮食中减少500卡路里。记住,这并不能保证每天减重一磅,但它可以是减肥的一个实际步骤。低卡路里饮食的一个障碍是饥饿。为了不让你一直感到饥饿,摄入更多的蛋白质可以帮助增加饱腹感。

增加高纤维食物,如豆类、燕麦、水果和蔬菜也可以帮助你保持饱腹感。这也意味着你所吃的食物中含有天然的抗氧化剂、维生素和矿物质,这些对整体健康和减肥都很重要。

你应该锻炼多少?

即使你没有达到你的减肥目标,增加更多的体育活动到你的生活有很多健康的好处。为了使运动对减肥产生显著的影响,总运动量需要很高。对大多数人来说,每天锻炼30分钟,强度适中,这还不足以让你一周减掉10磅。

把你的锻炼时间增加到每天60-120分钟,不同强度的锻炼可以帮助你增加每周的减肥目标。然而,你可能想要咨询你的医疗团队之前,你大幅增加你的日常锻炼。它也可能增加受伤的风险,这取决于你的锻炼和病史。

简而言之,你的身体活动得越多越好。运动,尤其是阻力训练,可以帮助在减肥过程中保持肌肉质量。把减少卡路里和增加运动量结合起来是一种健康的、可持续的减肥方法。

避免流行的饮食

小心那些声称你可以在一周内减掉10磅的人,他们说你不需要做任何运动,也不需要吃任何你想吃的东西。这些说法是没有根据的,很可能包括一些可能不可信的补充。避免那些严格限制食物摄入的流行饮食,或者建议你在减肥期间只吃一些食物。这种减肥方法是不平衡的,而且是短命的。

结论

与其专注于在一周内减掉一定数量的体重,不如专注于将不健康的习惯转变为更健康的选择,不要设定时间限制。减肥的方法有很多,但是怎样才能帮助你坚持一周以上呢?可以通过不同的方法在一周内减掉10磅。一般来说,你需要遵循一个低卡路里的饮食,增加你的锻炼将有助于在减肥期间保持苗条的身体质量。

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