久坐，几乎是我们每个人都无法避免的事情。不管你是对着电脑的打工人，还是整天坐在教室的学生党，甚至就算是在放松休息时，看电视、玩游戏、下棋打牌，也都是在坐着……四舍五入算下来，一天中除了睡觉时是躺着的，其他时间几乎都是坐着的。很多人也知道久坐伤身，但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一，全球每年有200多万人因为久坐而死亡。
久坐的危害有多大？
在很多人的概念里，久坐没啥大不了的，无非就是腰酸背痛。但其实，久坐的危害远比我们认为的要大得多。长期久坐后，很多人都会感觉自己胖了。运动量少了，食量没减，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖。腹型肥胖的人，2型糖尿病的发病风险要高于其他人。
久坐会导致血液循环不通畅，容易形成血栓。血栓很可能会从原位脱落并随着血液在体内流动，说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺栓塞；堵住脑血管就是脑卒中；堵住心血管就是心肌梗塞……
总之，久坐很可能造成一系列的健康问题，澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
坐多久，才算久坐？
这个问题，其实没有标准答案。有研究表示，每天坐在屏幕前超过4小时就会增加早逝风险，也有研究表示，每天坐8小时以上且没有其他身体活动的人，死亡风险与肥胖和吸烟者差不多。
总之，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间不尽相同。但能够达成共识的一点是，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免连续久坐超过90分钟。
如何挽回久坐的危害？
如果你在公司久坐一整天，不要指望靠适度的运动，就能把久坐的伤害完全补回来，已经有研究把你们这条路“堵死了”。一项研究指出，久坐是一个独立于运动的危险因素，也就是说，适度或高强度的运动对久坐有弥补作用，但是并不显著。
所以我们真正要做的是，在久坐的过程中，时不时动起来，比如说：
- 每坐60分钟之后，就站起来走动或者站立5分钟左右，哪怕只是起来喝个水、活动一下手脚，都能够削弱久坐的影响（更理想的状态是，每30分钟站起来休息一下）；
- 打工人可以尝试下站立式办公桌，使用站坐结合的工作方式，以及如果在工作期间接电话，也可以站起来活动一下；
- 和同事开会时，可以一边走路一边开会，而不是坐在会议室里；
- 如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话，坐着也可以做些小小的拉伸运动。
总之，只要有机会，就要抓住机会站起来。那么看完文章的你，是不是该站起来动一动了？
