成年人长期久坐不换姿势,会有什么后果?

久坐,几乎是我们每个人都无法避免的事情。不管你是对着电脑的打工人,还是整天坐在教室的学生党,甚至就算是在放松休息时,看电视、玩游戏、下棋打牌,也都是在坐着……四舍五入算下来,一天中除了睡觉时是躺着的,其他时间几乎都是坐着的。很多人也知道久坐伤身,但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一,全球每年有200多万人因为久坐而死亡。

成年人长期久坐不换姿势,会有什么后果?

久坐的危害有多大?

在很多人的概念里,久坐没啥大不了的,无非就是腰酸背痛。但其实,久坐的危害远比我们认为的要大得多。长期久坐后,很多人都会感觉自己胖了。运动量少了,食量没减,脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖。腹型肥胖的人,2型糖尿病的发病风险要高于其他人。

久坐会导致血液循环不通畅,容易形成血栓。血栓很可能会从原位脱落并随着血液在体内流动,说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺栓塞;堵住脑血管就是脑卒中;堵住心血管就是心肌梗塞……

总之,久坐很可能造成一系列的健康问题,澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

坐多久,才算久坐?

这个问题,其实没有标准答案。有研究表示,每天坐在屏幕前超过4小时就会增加早逝风险,也有研究表示,每天坐8小时以上且没有其他身体活动的人,死亡风险与肥胖和吸烟者差不多。

总之,对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间不尽相同。但能够达成共识的一点是,所有人都应该减少久坐时间,特别是避免连续久坐超过90分钟。

如何挽回久坐的危害?

如果你在公司久坐一整天,不要指望靠适度的运动,就能把久坐的伤害完全补回来,已经有研究把你们这条路“堵死了”。一项研究指出,久坐是一个独立于运动的危险因素,也就是说,适度或高强度的运动对久坐有弥补作用,但是并不显著。

所以我们真正要做的是,在久坐的过程中,时不时动起来,比如说:

  • 每坐60分钟之后,就站起来走动或者站立5分钟左右,哪怕只是起来喝个水、活动一下手脚,都能够削弱久坐的影响(更理想的状态是,每30分钟站起来休息一下);
  • 打工人可以尝试下站立式办公桌,使用站坐结合的工作方式,以及如果在工作期间接电话,也可以站起来活动一下;
  • 和同事开会时,可以一边走路一边开会,而不是坐在会议室里;
  • 如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话,坐着也可以做些小小的拉伸运动。

总之,只要有机会,就要抓住机会站起来。那么看完文章的你,是不是该站起来动一动了?

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