长得瘦的人有哪些烦恼?

在一个全民瘦身的时代,我们不能忽略一个庞大的群体——瘦子,当你面对美食小心翼翼地计算卡路里时。他们却毫无顾忌地大快朵颐,当你吃完饭在健身房挥汗如雨时,他们却悠闲地在床上躺着养膘,当你抱怨自己怎么还不瘦时,他们却在你耳边大声喊:“到底怎样才可以变!胖!啊!”你是不是瞬间有种想掐死人的冲动?

为什么有人就是吃不胖?

我们每个人身边可能都有这样的朋友:你们一起吃饭,明明吃的一样多,甚至他吃的比你还多,可他就是比你瘦!这个问题是有多方面原因的,常见有这几种:

1.遗传因素。比如,有一些人天生就消化吸收功能低下,或者是机体热量的消耗远远高于正常人,这些人真的很难胖起来的。

2.情绪影响。比如,有一些人因为精神因素导致肾上腺素的过多分泌,脂肪被迅速分解,导致人在短时间内消瘦。

3.疾病问题。一些疾病,比如甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都可能导致人体消瘦。

长得瘦的人有哪些烦恼?

虽说瘦子“吃不胖”的天赋,让很多胖友们羡慕不已,但人要是太瘦了其实也不好。

太瘦真的不健康

在生活中,很多人都喜欢有着A4腰、小细腿的美女,但大家可能不知道的是,某些疾病也喜欢这样的女生。

骨质疏松

体重过轻会增加骨质流失,而且很多体重过轻的人大多营养不良,钙和维生素D摄入不足,这些都会导致骨质疏松。

闭经

体重过低会干扰体内多种激素的功能,可能导致排卵停止,容易出现月经减少、延迟,甚至闭经,还会影响生育。

内异症

内异症,全称子宫内膜异位症,是指子宫内膜组织在宫腔外生长。子宫内膜异位症可引起盆腔疼痛,尤其是在月经期间,痛感会更加剧烈。除此之外,子宫内膜异位症还会增加不孕、卵巢癌的风险。

而女性体重过低,是子宫内膜异位症的高风险因素。

那么问题来了,到底多少斤才算太瘦呢?如果你的体重指数(BMI)小于18.5,就说明你太瘦了,需要增重了。体重指数=体重(kg)除以身高(m)的平方。

如何科学增重?

对于瘦人来说,一旦发现自己体重过轻,首先应该排除疾病的可能性,然后再通过改变作息、饮食习惯来增加自己的体重。

增加就餐次数:体重过轻时,会更快出现饱腹感。所以建议一天吃五六顿小餐,而不是两三顿大餐。

选择营养丰富的食物:长胖不仅需要碳水化合物、脂肪、蛋白质这些产能的营养素,还需要维生素、矿物质这些不产能的营养素。

尝试果昔和奶昔:不要喝无糖汽水、咖啡以及其他热量少、营养价值低的饮料。相反,可以喝果昔或者用牛奶、新鲜或冷冻水果制成的健康奶昔,上面还可以撒上一些磨碎的亚麻籽。

喝水时要小心:有些人发现饭前喝水会降低食欲。在这种情况下,在吃饭或吃零食时喝高热量的饮料可能会更好。对另一些人来说,饭后30分钟喝水(而非在吃饭时喝水)可能有用。

再加些料:给饭菜额外添加些热量,比如在炒鸡蛋中放入奶酪,在汤和炖菜中放入脱脂奶粉。

运动:尤其是力量训练,可以通过增强肌肉来增加体重,同运动也会刺激你的食欲。

最后需要提醒的是,增重和减肥一样,都是一个长久的过程,短时间体重大幅度增加容易患上高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等疾病,欲速则不达。

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