怎么有效控制自己的体重远离肥胖困扰?


苗条的身材是大多数人的追求,拥有一副好身材会让你更自信。但是,好身材需要付出努力,保持自律,如果你过于放纵,贪图美食又不爱锻炼,身材是很容易发胖的。

那么,怎么才能有效控制自己的体重?很多人对于发胖总是后知后觉的,每次都是衣服穿不下了,脸蛋变圆了,才发现自己变胖了。而这个时候已经来不及了,脂肪是有记忆功能的,胖起来后要瘦下来却是有很难的。想要保持标准体重跟苗条的身材,你需要这么做:

怎么有效控制自己的体重远离肥胖困扰?

1、定期测量体重

很多人没有测量体重的习惯,但是对于容易发胖或者刚减肥成功的人来说,保持测量体重的习惯是很有必要的。

不要等到发胖了才后悔莫及,我们要一周测量一次体重,这样可以监督自己的身材,及时作出应对措施。

养成测量体重的习惯,这样平时也会更加自律地要求自己,这样才能减少胡吃海喝的次数,降低发胖几率。

2、培养运动锻炼的习惯

学会主动运动,选择自己感兴趣的健身项目,比如游泳、羽毛球、乒乓球、跑步、广场舞、有氧操这些都是可以控制体脂率的有氧运动,我们可以选择2-3种不同的运动交替训练,可以提升运动的趣味性。

除了有氧运动外,你也可以加入力量训练,比如深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑之类的复合动作,这样可以预防肌肉流失,提升身材比例跟基础代谢值。

一周保持2次以上的锻炼习惯,每次不低于半小时,长期坚持下来,体能素质也会提升,免疫力会变强,可以抵抗衰老速度,保持年轻的状态。

3、早点睡觉,不要熬夜

熬夜晚睡的人经常会伴随着宵夜,睡前吃东西会让你摄入多余的热量,脂肪也会不知不觉堆积起来。

我们要做到规律早睡,不要熬夜,充足的睡眠有助于生长激素分泌,身体机能也会加速修复,白天你的精神状态充沛,身体的代谢水平也会更加旺盛,有效避免脂肪的堆积,保持住好身材。

4、学会健康饮食

不要再贪恋各种美食了,尤其是高糖分、高脂肪的加工食物,比如炸鸡、薯片、巧克力、曲奇、辣条都是一些过度加工的食物,不但热量高,容易让你发胖,还会加重身体负担,影响身体机能的运转,诱发各种健康疾病。

想要保持健康的体质、苗条的身材,我们需要选择天然、少加工的食物,少吃外卖,坚持自己做饭,烹饪的时候以清蒸水煮为主,这样才能降低卡路里摄入,有效控制体重。

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