如今时代的发展，让我们出门不用走路，就有各种交通工具，在家手机下单就可以点外卖，享受各种美食，而这也导致身体运动量直线下降，热量摄入却大幅度上涨，从而出现热量过剩，身材发胖的表现。
而想要改善肥胖问题，除了控制卡路里摄入外，还需要加强运动锻炼。而如今生活节奏加快，很多人忙于工作跟生活，没有多余的时间锻炼，这个时候应该怎么办呢？你可以根据自己的实际情况安排锻炼，没有时间去户外锻炼的人，可以在家进行自重训练，这样可以省了来回路上的时间。
在家锻炼的方式比较灵活、自由，不受天气影响，只需要琐碎时间就能练起来。不过，自重训练需要有足够的自律跟毅力，才能达到锻炼效果，收获健身的好处。不要小看自重训练的难度，很多自重动作看起来容易，执行起来却需要一定的体能基础跟毅力才能坚持下来的。
说到自重训练，不得不说深蹲跟开合跳这2个动作。
1、深蹲是一个锻炼下肢肌群的动作，可以改善扁平臀，提升下肢力量，是健身的黄金动作。
小编刚开始进行自重训练，是从徒手深蹲这个动作开始的，刚开始是从15次，重复5-6组。几组深蹲训练后第二天，小编的臀腿肌肉就出现酸疼现象，走路软绵绵的，没有力气。小编差不多花了3-4天时间，酸疼感才慢慢消失的。
不过，坚持深蹲2个月后，小编可以发现下肢力量有所提升，酸疼感有所改善，臀围也有所提升了，深蹲训练开始变得越来越得心应手了。
2、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
小编也尝试过开合跳训练，刚开始的时候坚持开合跳不超过2分钟，就出现心跳加速、气喘吁吁的现象，力量开始流失，很难继续坚持下来，需要停下来休息几分钟。每次累计开合跳10分钟可以达到不错的燃脂效果，而10分钟开合跳，小编需要分为5组才能完成。而坚持开合跳一段时间后，小编的心肺功能有所提升，运动能力提升了，每次开合跳可以坚持4分钟以上了。
如果你也想开启自重训练，不如从深蹲跟开合跳这2个动作入手。健身是一件需要坚持才能有所收获的事情。如果你能坚持4-6周时间，体能素质跟身材会有不小的改变。
这个时候，想要继续提升身材线条，我们可以提升训练难度，尝试负重深蹲或者弓步蹲，开合跳的同时可以加入高抬腿、俯卧撑、波比跳等训练动作，这样可以达到更好的锻炼效果。
