午睡可能影响寿命和健康?(如何正确午睡)


中午下班后会有一两个小时用来吃饭和午休,这时你会见识到各种不同的午休姿势,有靠在椅子上闭目养神的,也有脱掉鞋子抱着膝盖披上毯子睡的。如果在家里,还可以到沙发或躺椅上躺一会。对大多数中国人来说,午睡是非常重要的,不过也有一些人,从早到晚精神十足,就是不睡也不会打瞌睡,这些人是怎么做到的?

为什么人和人之间的午睡习惯不同?这里和大家先探讨两个问题:

其一,为何有的人睡,有的人不睡?

其二,为何有的人五分钟就能睡着,有的人酝酿半小时都睡不着?

午睡可能影响寿命和健康?(如何正确午睡)

对于成年人来说,精神力足够支撑一整天,所以中午不是必须要睡,不像婴儿和老年人,午休就像吃饭一样是生理刚需。

成年人之所以有午休的习惯,其实和工作带来的疲劳感以及环境温度有关,比如说从事大量体力和脑力活动,半天过来肌肉和大脑会累,这个时候就需要午休恢复精力。再比如说天热的时候,中午特别热,这个时候休息其实是一种自我保护,远离高热伤害。

此外,要不要午休其实也和遗传基因有关,研究发现肥胖者更喜欢午睡。夜猫子因为晚上睡得晚,白天也会选择补觉,这类人的起居习惯其实也是受到一定基因影响。

因为午休时间短,所以能在短时间内睡着也是一种本事,说明睡眠质量好,不容易受外界干扰,也可以看出这类人心比较大,没有什么生活烦恼,还是挺让人羡慕的。

午睡可能影响寿命和健康?(如何正确午睡)

我们一向认为午睡是有利的,但是研究却发现午睡和慢性病存在一定联系?

湘雅医院王锷教授团队一项研究显示,一周午睡超过3次,可能增加高血压、卒中等慢性病风险。数据选用的是英国五十万中老年人,结果显示经常午睡的人高血压、卒中风险升高12%和24%。

睡觉的时候血液流动慢,血管中的杂质容易沉淀下来,心脏还有可能缺血,睡眠时间越长风险越大。尤其是肥胖的老年人,午休时热量很难消耗,脂肪会进一步堆积在体内,对血管造成伤害,一旦脑血管和神经受损,那就不仅仅是卒中了,还有可能促进痴呆症进展。

而痴呆症进展又不易察觉,只会觉得自己犯困,不午休会觉得累,于是午休更加频繁,睡得时间也逐渐拉长,尤其是午休超过1小时的时候,痴呆风险增加40%以上。

事实上不少人午休都没个数,除了上班时会早点醒来,放假在家都是什么时候睡够了什么时候起床,有时能从下午一点睡到三四点才起来。相当于刚吃过饭就开始睡了,而从研究我们可以知道,午休过久其实是不好的,那么,午休有哪些事项需要注意呢?

上了年纪的人,午休记住“三个不要”,对健康有好处:

不要穿着外套睡觉

有的人嫌麻烦,往床上一躺被子一盖就睡了,这种行为是不对的。因为外套和裤子上有很多灰尘和细菌,会带到床上,影响皮肤健康。而且穿衣服又盖被子,起床后会觉得身上冷,容易感冒。有的人外套后面还有帽子,款式比较肥大,这样睡觉非常不舒服,会加重颈椎病。

午睡可能影响寿命和健康?(如何正确午睡)

不要露着肚皮睡觉

天热的时候有的人喜欢把肚皮露出来散热,刚睡的时候感觉很凉快,但是睡着了肚皮就容易着凉。而且老年人消化能力差,脾胃一旦受寒就容易腹胀腹泻,身体更加虚弱。所以要好好保养脾胃,睡觉盖好肚子。

不要坐着或趴着睡觉

老年人家里通常会有一个躺椅,没事躺着晒晒太阳,有时就顺便在躺椅上睡了,但是躺椅不平整,双腿下垂低于心脏位置,会影响血液回流,时间长了就容易脚麻、肌肉痛,而且对颈椎也不好,起来后会头晕、脖子酸。

午睡可能影响寿命和健康?(如何正确午睡)

坚持午休的人,和从来不午休的人,有什么区别?

主要看个人精力值,午休后精力恢复,下午不容易累,还能帮助平复心情,但是如果本身精力就旺,那么也可以不睡。睡觉其实也是养生,能减慢衰老速度,如果生病了或身体比较虚弱,睡一会是比较好的。

午睡醒来后记得做一件事——喝水

醒来后喝一杯温水,帮助稀释血脂,加快血流速度,同时还能缓解口渴,预防结石。刚醒来时还有点迷迷糊糊的,喝点水清醒一下,准备投入新的工作中。

下午正好是补水时间,除了凉白开,也可以来点柠檬水、菊花茶、枸杞茶,其中的营养物质比较多,能改善体质清热明目。

总的来说,老年人还是很需要午休的,因为他们晚上有时会醒来很多次,睡不熟,总体睡眠比较少,所以要稍作补充,中午抽空午休一会是比较好的,二三十分钟足够。不过如果你的身材比较肥胖,还有心脏病、血液循环障碍,也可以不睡,到户外走一走、散散步,想办法把瞌睡赶走,等到晚上再睡。

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