2019年十大超级减肥食物


几个世纪以来,人们一直在研究食物对健康的影响。几千年前希波克拉底的名言“让食物成为你的药”今天仍然适用。研究继续揭示食物对健康的积极和消极影响。吃富含抗氧化剂、纤维、维生素、矿物质和其他必要营养素的食物对健康有积极的影响,可以降低许多慢性病的风险。

虽然“超级食物”一词并没有一个确切的定义,但它们可以被简单地认为是一种营养丰富的食物,具有一些独特的健康益处。在你的饮食中加入更多的超级食物是在你的饮食中获得重要营养而不增加空热量的一个极好的策略。虽然这个列表不是唯一的,但这10种超级食物是你从饮食中获取营养的好地方。

1、甜菜

2019年十大超级减肥食物

一杯甜菜的热量低于60卡路里,提供大约4克纤维,12%的钾,11%的维生素C, 6%的铁和7%的镁。除了提供所有这些维生素和矿物质,甜菜还有许多其他的化合物,对健康有独特的好处。

例如,2012年的一项研究发现甜菜根汁降低了一组成年研究参与者的血压。甜菜可以积极地影响血压,因为它们是钾的来源,但也因为甜菜中的硝酸盐。当消化时,甜菜中的硝酸盐可以帮助扩张血管。甜菜碱是甜菜中赋予甜菜鲜红色的化合物。甜菜中的甜菜碱具有抗氧化、抗炎的作用,并且可能特别有助于对抗某些癌细胞。

2、生姜

2019年十大超级减肥食物

几个世纪以来,姜一直被用作肠胃不适的解毒剂。研究证实了这一古老的疗法;姜中的化合物可以帮助镇定消化道,缓解恶心。

生姜还含有强大的抗炎特性,已被证明有助于治疗与骨关节炎相关的炎症,并可能降低与某些癌症相关的炎症标志物。

3、芝麻菜

2019年十大超级减肥食物

芝麻菜是十字花科蔬菜的一部分,还包括羽衣甘蓝、花椰菜、花椰菜、球芽甘蓝等。十字花科蔬菜含有一种叫做硫代葡萄糖苷酸的特殊硫化合物,这种硫化合物已被证明可以防止致癌物引起的损害。

一些研究表明,十字花科蔬菜的高摄入量与降低某些癌症的风险之间存在联系。建议在你的饮食中摄入多种十字花科蔬菜,以获得最大的健康益处。试着把芝麻菜作为绿叶蔬菜的一部分;它可以加到意大利面、沙拉、冰沙、汤或鸡蛋菜里。

4、大蒜

2019年十大超级减肥食物

大蒜在许多古代文化中已经使用了几个世纪。事实上,在许多从未有过交集的古代文化中,大蒜被用来治疗类似的疾病,包括:肝病、肺结核、糖尿病、发烧或支气管炎。研究表明,大蒜可能降低患肺癌和某种脑癌的风险。大蒜还含有有益于心脏健康的化合物,是抗氧化剂的来源。

5、小扁豆

2019年十大超级减肥食物

所有的豆类都是纤维和蛋白质的来源;这两种营养物质可以让你在进食后很长一段时间内都感到满足。

一份豆类食品至少提供20%每日供给量的纤维。除此之外,扁豆还提供铁、镁、钾、维生素B6和抗氧化剂。2001年的一项研究也发现了豆类摄入与冠心病风险之间的负相关关系。研究人员得出结论,多吃豆类食品是预防冠心病的重要一步。不到10%的美国人在某一天食用豆类。2009年的一项研究得出结论,增加小扁豆和豆类的摄入量可以改善饮食质量。

6、黑巧克力

2019年十大超级减肥食物

每天平均摄入一盎司黑巧克力可以被认为是健康均衡饮食的一部分。黑巧克力含有的化合物可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇,降低血栓形成的风险,帮助降低血压,可能有助于提高大脑中的血清素和内啡肽水平。黑巧克力也是镁、钙和钾的来源。记住,巧克力对健康的好处只与黑巧克力有关,而与牛奶或白巧克力无关。
可可含量越高,通常意味着巧克力中含有更多有益化合物。

7、蓝莓

2019年十大超级减肥食物

许多研究表明,蓝莓对健康有多种益处。根据美国高丛蓝莓协会,蓝莓已被证明与:强大的抗氧化剂来源,抗衰老,降低胆固醇和有益视力。根据美国化学学会的一些研究表明,蓝莓也可以帮助降低患痴呆症的风险。

8、苹果

2019年十大超级减肥食物

苹果可能不像其他水果那样浮华或奇异,但这并不意味着它们的营养价值应该被忽视。根据《生活科学》,苹果是你能吃到的最健康的食物之一。苹果富含抗氧化剂,可以预防心脏病和癌症。

9、牛油果

2019年十大超级减肥食物

牛油果每盎司提供近20种维生素和矿物质,包括:维生素B、纤维、铁、镁、钾、维生素C、维生素E和维生素K。还含有抗氧化剂番茄红素和-胡萝卜素,可以保护眼睛细胞免受黄斑变性和白内障的损害。

牛油果可能名声不好,因为它们的脂肪含量较高,但牛油果中的脂肪大多对心脏健康有益。

10、核桃

2019年十大超级减肥食物

另一种富含心脏健康脂肪的食物是核桃。和所有坚果一样,核桃也是有益心脏健康的脂肪、纤维和蛋白质的良好来源。核桃是抗氧化剂维生素E的良好来源,还提供镁、维生素B6和铁。

建议在一周的大部分或所有时间里食用一盎司的坚果。不要因为核桃含有较高的热量和脂肪就羞于在你的饮食中添加核桃。研究表明,持续食用适量的坚果不会增加体重增加的风险。

(2)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 想瘦腿,学会这几招就够了

    很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的,体重降下来,自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在,但是通过一些针对性的运动,可以达到改善腿部肥胖的作用。 1、 1)站直,把左脚向前半步。…

    2022年9月21日
    100
  • 减少碳水化合物摄入的10个简单方法

    根据2015年《华盛顿邮报》的一篇文章,美国人平均每天消耗约126克糖,相当于3罐汽水。这个量的糖是世界卫生组织推荐量的两倍。摄入糖分第二多的国家是德国,平均每天摄入103克,荷兰…

    2019年11月17日
    12.0K
  • 锻炼多久能感觉到体重减轻?

    不幸的是,在海滩度假前几天去健身房锻炼并不会让你拥有海滩身材。看到锻炼后的减肥效果需要时间。根据你要减多少体重,几周内体重秤上就能看到你的体重减轻了。 然而,这并不意味着你能在几周…

    2019年8月23日
    4.1K
  • 减肥的时候能不能吃鸡蛋?

    鸡蛋是最健康的食物之一。它们富含优质蛋白质、健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋也有一些独特的特性,使它们有利于减肥。这篇文章我们将为大家讲解为什么吃鸡蛋有利于减肥。 1、鸡蛋…

    2020年9月17日 减肥
    2.0K
  • 减肥老是想吃东西怎么办?

    减脂期总是想吃东西怎么办?开始减脂的小伙伴们,人一到饭点就饥饿,是正常现象,但为什么人总会在非饭点的时候想吃东西呢? 原因有二,要么是因为你上一餐没吃饱,要么是你的大脑想吃东西了。…

    2022年7月25日
    279
  • 减肥最重要的是相信自己而不是运动

    有朋友在求助如何减肥,我以前在头条上写过很多这方面的文章,找起来可能不方便,如果真的感兴趣,就先听我说几句。写得比较具体的可操作性强的应该是轻断食系列文章,更多的是把听到的看得到相…

    2022年8月6日
    238
  • 科学减肥强调高蛋白饮食,那蛋白质摄入低会怎么样?

    不管哪种医学减重,都会强调摄入足量蛋白质的重要性。但总有一些人,在减肥时对低能量饮食有一种“迷之向往”。不仅要低卡低糖,甚至还要低蛋白,不知不觉之中,这种低蛋白对身体已经造成了严重…

    2022年9月21日
    123
  • 杨幂:减肥餐这样吃,坚持4星期,体重至少降10斤!

    最近,杨幂和魏大勋的瓜让很多网友们吃的非常开心,就像一只徜徉瓜田里的猹,即使吃撑了都不愿意停嘴。 整体来说,大家对于两人之间的关系,都是持着吃瓜看热闹的心思,但是也总有人喜欢拿两个…

    2022年7月22日
    246
  • 晨跑和夜跑,哪一个最减肥?

    从理论上讲,晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪,因为经过一个晚上8小时左右的睡眠,血糖相对较低,体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段,即启动脂肪供能,更快进入消耗脂肪阶段。但从实际…

    2022年10月10日
    78
  • 能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

    谁不想快速减脂呢? 那我们能不能做到一个月之内快速地刷低体脂? 答案是:可以。 文章有点长,请耐心看完。 首先我们来了解下, 脂肪是如何排出身体的? 可能很多人认为脂肪是通过排泄,…

    2022年8月6日
    139
分享本页
返回顶部