女生锻炼跪姿俯卧撑会有瘦身塑形效果

女性朋友在进行俯卧撑训练的时候,一开始面临最大的问题就是力量不足以完成一个标准的俯卧撑,或者能够勉强完成却无法达到做组的程度,起不到很好的锻炼效果。这个时候就建议女性通过跪姿俯卧撑来进行锻炼,采取跪姿进行俯卧撑能够让我们承担更小的自身体重,从而降低了动作难度,帮助女性朋友可以更好地完成动作,达到锻炼的目的。

女生锻炼跪姿俯卧撑会有瘦身塑形效果

而且跪姿俯卧撑对于女性来说也能带来很好的训练效果,尤其能够紧致多个部位的肌肉,达到十分好的瘦身塑形的效果。

我们先来看看跪姿俯卧撑应该怎么做

跪姿俯卧撑的动作解析

  • 双掌撑地,掌距与肩同宽或者略宽于肩,手臂伸直;
  • 双膝跪地,核心收紧,让上半身和大腿从侧面呈现一条直线;
  • 大臂微微内收,肘关节朝向身体的侧后方,肩胛骨下沉收紧;
  • 屈肘匀速下放身体,至胸口轻触地面或者接近地面为止,此时双手应该在胸大肌两侧,大臂和躯干呈45度左右夹角;
  • 发力伸肘撑起身体至初始位置。

跪姿俯卧撑和俯卧撑一样是一个强化推力能力的训练动作,对于胸大肌、肱三头肌等肌肉有很好的锻炼效果,也能提高核心力量的稳定能力。

女性朋友在做跪姿俯卧撑的时候,要注意以下几点,确保动作的标准:

  1. 保持上半身和大腿呈一条直线,不要出现弓背或者塌腰的现象。这样能够更好地刺激核心肌群,提升训练效果,而且能避免对腰椎产生不必要的压力。
  2. 大臂内收,肘关节不要朝向身体两侧,在底部时大臂和躯干呈45度到75度夹角。大臂内收可以让我们的发力更好地集中在胸大肌和肱三头肌上面,避免了三角肌前束的代偿,对肩关节压力也会更小。
  3. 下放身体的时候尽量让胸部触碰地面,快上慢下。胸部下放越低,目标肌肉做功的距离也就越长,,快上慢下指地的撑起身体做向心收缩的时候要快,下放身体做离心收缩的时候要慢提升对肌肉的控制,这样能够让训练效果变得更好。

女性跪姿俯卧撑能带来哪些瘦身塑形效果

一、女性跪姿俯卧撑能够痩手臂

肱三头肌在跪姿俯卧撑里面属于次要发力肌肉,能够获得很好的锻炼效果,经过一段时间锻炼后,肱三头肌的肌肉水平和肌肉耐力都会有所增长,手臂会变得更紧致线条也会更好,更能够有效减去女性朋友最讨厌的拜拜肉。

二、女性跪姿俯卧撑能够痩肚子

跪姿俯卧撑的过程中我们的核心肌群需要时刻保持紧绷,处于等长收缩状态,对于核心肌群的肌肉耐力和神经控制能力有很好的提升效果,同时可以强化以腹横肌为主的核心深层肌肉,可以让腹部变得更平坦减掉小肚子。

三、女性跪姿俯卧撑能够痩大腿

跪姿俯卧撑需要我们大腿时刻保持发力支撑身体,因此能够对大腿肌肉起一定锻炼效果,对于大腿肌肉中的慢肌纤维有很好的刺激效果,不会粗大腿的同时还能够紧致大腿,让它看起来更细。

四、女性跪姿俯卧撑能够痩全身

只要是运动就会产生热量的消耗,跪姿俯卧撑作为力量训练对于女性来说强度并不算低,能够帮助消耗更多的热量,有利于减肥的效果。坚持一段时间的跪姿俯卧撑,肯定能达到减脂瘦身的效果,体脂率下降后全身都变痩了。

总结

对于女性来说,跪姿俯卧撑是一个很适合选择的训练动作,难度比标准俯卧撑低,更容易完成,但是有着一样很好的锻炼效果。

将跪姿俯卧撑这个动作放进你的日常训练计划中去,坚持一段时间,你会发现拜拜肉不见了、腹部平坦了、大腿变细了,整个人的身材也会有所提升。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年9月28日
下一篇 2022年9月28日

相关推荐

  • 阳了后会影响跑步状态吗?转阴后跑步会得心肌炎吗?

    前几天,国内马拉松知名选手、冠军收割机、跑圈劳模,管油胜在其社交平台公开表示自己新冠阳性,并调侃自己,“劳模也倒下了”! 就在上周举行的2022海南儋州马拉松,管油胜以2小时18分…

    2022年12月23日
    268
  • 关于有氧运动器械的五大谣言

    了解这些有氧运动的真相可以帮助你得到更好的锻炼,更快地达到你的健身目标,可能有助于减肥。机器不是完美的,我们需要记住,在解释有氧运动机器的结果时,总是需要考虑到个体差异。使用有氧运…

    2019年11月27日 健身
    3.9K
  • 男人身上哪块肌肉最性感?

    肌肉是男人来说是最好的外套!性感的线条无疑是妹子的最爱!男人们喜爱健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。男人身上就应该是干净的肥皂味儿,而不是难闻的香水。…

    2022年9月20日 健身
    297
  • 为什么跑步的人都很好看?

    有一个很神奇的现象,陌生朋友第一次见面,对你打量一番,然后说“一看你就经常跑步吧”我是经常跑步没错,可这有那么明显吗?先和咚妞玩个游戏,考考你的眼力,下面的图片你发现了什么? 这组…

    2021年12月24日 健身
    1.3K
  • 健身是为了什么,健身与不健身的差距有多大?

    为什么要选择健身,健身有什么益处?健身与不健身的人,长期以往,二者的差距有多大?健身是一件值得长期坚持,并且让你受益终生的事情。 健身与不健身的差距有多大?我们一起来看看: 1、不…

    2022年12月21日
    93
  • 到底能不能天天跑步?

    跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强身健体的效果。就在前几天,小编还收到了一条私信。这位跑友说自己现在膝盖疼,已经连续跑了一周的时间…

    2021年12月25日 健身
    1.1K
  • 美国健身教练,身材火辣,半球形翘臀性感,分享壶铃摆动高效练臀

    翘臀是性感的代名词;是一种令人无法拒绝的荷尔蒙;是一种诱惑、更是一种风景;它就像永不褪色的时尚,是无数女性不断追求的梦。从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像(是按照当时自由与美的…

    2022年8月9日
    321
  • 联系深蹲有什么危险?

    曾几何时,「无深蹲,不翘臀」「深蹲的 N 大好处」这样的内容充斥网络。大家无论是为了减肥、塑形,甚至是为了获得傲人的力量等等,都积极投入到深蹲大军中来。从健身教练到减肥达人,无不极…

    2022年10月14日
    322
  • 锻炼减肥时我的心率应该是多少?

    无论你做什么程度的运动,它都对健康有益。然而,要想获得最大的好处,知道自己的心率应该是多少是很有挑战性的。 适度的运动被认为是需要工作,但可以持续更长的时间,你可以一边运动一边聊天…

    2019年8月10日
    2.6K
  • 夜尿多、睡不好怎么办?快这么揉揉小肚子

    大家有没有这种经历,就是为了保持良好睡眠,睡前特意排空了尿液,可是却还是在睡梦中被尿意所弄醒?憋尿而醒是大家都有过的烦恼,而且最讨厌的是,憋醒了也会因为睡意朦胧而忍着不愿意起身,这…

    2021年12月16日
    957
分享本页
返回顶部