6种必须尝试吃的低卡路里食物


在新年伊始,许多人都在寻找方法来解决他们的新年减肥和健康计划。因此,随着日历年的到来,人们应该尝试新的饮食趋势。然而,与其在2019年尝试最新的流行饮食,不如在饮食中多吃营养丰富、低卡路里的食物,这样可以提供可持续的、长期的健康益处。

增加食物选择的多样性是帮助你从饮食中广泛摄取营养的关键。多吃水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。虽然这些低卡路里的食物绝对有理由添加到你2019年的饮食计划中,但请记住,这并不是一个广泛的列表。

这些列出的食物对健康有很大的好处,在新的一年或更久的时间里,你绝对应该在饮食中添加或增加这些食物。

1、蓝莓

种必须尝试吃的低卡路里食物"

一杯蓝莓的热量不到100卡路里,含有丰富的抗氧化剂,3.5克纤维,是维生素C和锰的良好来源。根据美国高丛蓝莓协会,在40种水果和蔬菜中,蓝莓的抗氧化活性排名第一。

饮食中富含抗氧化剂可以降低许多慢性疾病的风险,所以在饮食中加入蓝莓可以增加抗氧化剂的摄入量。由于蓝莓富含抗氧化剂,研究表明蓝莓有助于降低与年龄有关的痴呆、尿路感染的风险,并有助于降低血液中的胆固醇水平。

其他浆果也有很多和蓝莓一样的健康益处,但一些研究特别指出,蓝莓可能对某些疾病有额外的保护作用。

2、樱桃

种必须尝试吃的低卡路里食物"

像蓝莓一样,樱桃是丰富的花青素来源,使水果和蔬菜具有丰富的红色、蓝色和紫色。因此,多吃樱桃能带来独特的健康益处。大部分的健康益处都与红酸樱桃有关,但是多吃各种樱桃都是有益的。密歇根大学的研究表明,酸樱桃有助于降低老鼠中风的风险,甚至与药物治疗相比,对心血管健康也有类似的好处。

还需要更多的人体研究,但这表明,樱桃中的花青素和其他化合物对心血管健康有特殊的好处。除了心血管系统,研究表明,樱桃可以降低身体其他部位的炎症。

根据关节炎基金会,研究表明酸樱桃有助于降低痛风在关节的爆发,酸樱桃汁可以帮助降低与骨关节炎相关的疼痛和僵硬。即使你没有痛风或关节炎,吃一些抗炎的食物,比如樱桃,对整体健康有益。

记住,樱桃味的食物并不像真正的樱桃食品那样对健康有益。樱桃味的饮料和糖果通常含有少量真正的樱桃。为了从樱桃中获得最大的好处,并保持低热量摄入,可以食用新鲜的、冷冻的或干樱桃。你也可以在冰沙中加入酸樱桃汁或苏打水。

3、肉桂

种必须尝试吃的低卡路里食物"

在你的饮食中添加更多的肉桂可以做很多事情,而不仅仅是增加味道,几乎没有卡路里。肉桂已被发现具有以下健康特性:抗氧化、抗炎、抗菌、抗癌、降低血脂水平,并可能防止与年龄有关的认知退化。

许多啮齿动物的研究也表明肉桂提取物可以降低血糖水平,可能有助于预防2型糖尿病。你可以很容易地在你的饮食中加入更多的肉桂:热麦片,冰沙,酸奶,炒薯片,咖喱,汤和烤蔬菜。不要害怕尝试在更多的美味菜肴中使用肉桂!

4、奇亚籽

奇亚籽的营养保健效益是数不胜数的,而且奇亚籽的受欢迎程度还在不断提高。事实上,中国种子市场已经增长了200%,根据2013年《食品导航》的一篇文章,到2020年,中国种子市场将达到11亿美元。

种必须尝试吃的低卡路里食物"

2017年加入奇亚籽可以带来很多健康益处。它们是纤维和蛋白质的良好来源,这意味着它们可以帮助你在吃完后感到满足。它们也是欧米茄3、抗氧化剂、镁、锌、铁和钙的良好来源。它们比亚麻籽含有更多的- 3、钙和纤维。奇亚籽可以生吃,也可以煮着吃,还能吸水。因此,如果你生吃奇亚籽,一定要补充水分。

你甚至可以在你的水瓶里放奇亚籽来增加你的摄入量,但注意它可以增加你的水的质感。你也可以在沙拉、烘焙食品、冰沙、燕麦片等食物中添加奇异籽。

5、萝卜

种必须尝试吃的低卡路里食物"

萝卜是可以像马铃薯一样使用的根类蔬菜。一个中等大小的萝卜大约提供35卡路里的热量,但是一个普通的土豆提供超过100卡路里的热量。萝卜的热量很低,但很多营养成分都很高。萝卜与马铃薯的另一个不同之处在于,萝卜实际上是一种十字花科蔬菜,不像马铃薯。

十字花科蔬菜有一种特殊的硫化合物,称为硫甙。这些硫代葡萄糖苷在体内被分解后,可以通过灭活致癌物、诱导癌细胞死亡和抑制血管形成等方式帮助预防癌症。

除了芜菁,其他十字花科蔬菜还包括:芝麻菜、白菜、西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜和羽衣甘蓝。多吃十字花科蔬菜对身体最有益。试着用芜菁代替土豆做汤,用烤的或土豆泥代替土豆泥。

6、豆类

种必须尝试吃的低卡路里食物"

在任何一天,只有不到10%的美国人吃豆类。豆类有很多营养价值:它们富含纤维、蛋白质、B族维生素、铁、铜、镁、锰、锌和抗氧化剂。经常吃豆类可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,有助于控制体重,对血压有积极的影响。

半杯豆科食物提供约115卡路里的热量,含有7-9克纤维和8克蛋白质。豆类不仅营养丰富,而且是一种相对便宜的食物来源。由于这些原因,联合国把2016年称为豆类年(豆类是豆类的另一个名称),以努力让人们消费更多的豆类。

(1)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 什么运动最适合你的体型?

    前面我们给大家介绍了如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?今天我们就来给大家介绍以下,了解了自己的体型之后,如何锻炼?每个人的体型都不一样,所以没有“一刀切”的锻炼方法也就不足为奇了。不…

    2019年10月7日
    1.9K
  • 2019年十大超级减肥食物

    几个世纪以来,人们一直在研究食物对健康的影响。几千年前希波克拉底的名言“让食物成为你的药”今天仍然适用。研究继续揭示食物对健康的积极和消极影响。吃富含抗氧化剂、纤维、维生素、矿物质…

    2019年10月20日 减肥
    4.0K
  • 永远减肥:关于脂肪和减肥的5个未知真相

    如果你的减肥计划失败了,你并不孤单——大约95%的节食计划都失败了,减肥并不简单。事实上,恰恰相反,你上次节食失败的原因与你的个性或意志力无关。大多数节食都以失败告终,因为我们总在…

    2019年7月24日
    1.7K
  • 男人比女人减肥快吗?为什么?

    影响体重减轻的因素有很多,包括基因、性别和年龄等不可控因素。大多数人认为男人比女人减肥快,但这是真的吗? 有很多生理上的原因可以解释为什么男人比女人瘦得快,但这并不总是长期的。以下…

    2019年11月26日
    2.7K
  • 什么是玫瑰果,它们有什么好处吗?

    从柔软的花瓣到多刺的刺,玫瑰是美丽和健康的象征。它们属于蔷薇科的蔷薇属,有100多种。然而,玫瑰的一个不太为人所知的部分是被称为“玫瑰果”的充满种子的圆球茎,它长在玫瑰花瓣下面。也…

    2019年12月5日
    5.5K
  • 什么会使你的新陈代谢速度减慢?

    新陈代谢是我们用来描述身体消耗多少能量的词。增加新陈代谢对减肥和保持体重很有帮助,因为这可能意味着你的身体消耗更多的能量,可能不太可能储存脂肪。 新陈代谢的增加或减慢通常发生在一段…

    2019年10月8日 减肥
    4.6K
  • 减肥的最佳方法是什么?

    毫无疑问,锻炼对健康有多种益处,但锻炼的形式有很多种。例如,普拉提和跑步很不一样,跑步和举重很不一样。所有的运动都有好处,但是哪种运动对减肥最有效呢?在减肥方面,也许没有一种运动能…

    2019年11月3日
    1.4K
  • 开心果对减肥有益还是有害?

    开心果有一些独特的品质,有助于减肥。在减肥的过程中,没有必要避免开心果,但作为平衡饮食的一部分,开心果仍应适量食用。如果想从开心果中获得额外的减肥效果,那么带壳食用可以帮助控制开心…

    2019年10月9日
    9.3K
  • 6个简单方法让你每天减掉500卡路里

    每天减少500卡路里是持续减肥的常见目标。通过每天减少500卡路里,你可能在一周内减掉1磅。虽然每个人的减肥效果各不相同,但是每天减少500卡路里的热量可以成为你减肥目标的一个实际…

    2019年7月25日 卡路里
    4.1K
  • 热量循环对减肥有效吗?

    大多数节食法的工作原理是保持你的食物摄入量在相同的水平,直到达到理想的减肥目标。将食物摄入量控制在身体需要的范围内是减肥计划的目标。热量循环采用不同的方法,改变你每天的热量摄入量,…

    2019年7月29日
    4.2K
分享本页
返回顶部