如果我想减肥,我应该多久称一次体重?


减肥过程中称体重是一个实用的工具,可以帮助你成功减肥,并诚实地对待你的减肥进展。你多久称一次体重取决于你自己。大多数研究表明,频繁的自我称重有助于减肥努力的长期和成功的体重保持。

什么是频繁的自我称重?这可能是不同的。对有些人来说,每隔一天称一次体重可能是最好的方法,或者每周称一次体重作为减肥计划的一部分。记住,如果你想减肥,你不必称体重。有些人对体重有强迫性想法,或者害怕增重,最好不要使用体重秤。

体重秤上的数字只是衡量减肥成功的一种方式。你的体重在一天中会有很大的波动,所以如果你给自己称重,应该在一天的同一时间进行。你还应该使用其他工具来监测健康和整体体重,比如腰围、体脂百分比,跟踪健康饮食和锻炼行为。

什么时候秤体重最好?

每天秤体重

每天称体重的好处是它可以帮助你远离你减肥努力的轨道。2005年的一项研究得出的结论是,每日称重是一种有价值的减肥工具,有助于防止体重反弹。

每天看到体重秤上的数字可能是保持减肥效果的有力反馈。国家体重控制登记处(NWCR)的成员是一群研究人员一直在跟踪的人,因为他们成功地减肥并保持了体重。NWCR中不到50%的人声称自己每天都称体重。这表明,即使在你减肥后,每日称重也可能有帮助,并有助于保持体重。

许多人喜欢在早上吃东西之前先称体重。你可以在一天的任何时候称体重,只要你和你做的时候保持一致。如果你一天早上称一次体重,第二天晚上称一次体重,那么你的体重可能会与一天中基于体液水平的正常体重波动有所不同。

每隔几天秤一次体重

如果你发现每天称体重会让你纠结于你的食物摄入量和体重,那么你可以少称一些。每隔一天或每隔几天称一次体重仍然是帮助你减肥的好方法。每隔几天称一次体重可以帮助你跟踪那些有助于或阻碍你减肥的情况。

例如,你可能会注意到周末你的体重通常比平时多。或者,你可能会注意到你的体重在庆祝或假日之后会增加。如果你的体重增加了,写下是什么原因导致的。这可能有助于你在未来防止体重增加。

一周秤一次体重

有些减肥计划每周称一次体重。每周称重已被证明有助于减肥和防止体重增加。然而,间隔的天数越多,体重反弹的风险就越大。来自2000多名参加各种减肥试验的人的研究表明,为了保持体重,建议至少每周称一次体重。

近三分之一的NWCR患者声称他们每周称一次体重。当你开始减肥时,可以鼓励你每天称体重。然而,随着体重的持续下降和体重维持,向每周称重过渡是可以管理的,并取得持续的成功。

你要称体重吗?

如果我想减肥,我应该多久称一次体重?

大多数关于长期减肥成功的研究都涉及到某种形式的自我称重。称体重是保持减肥的好方法。它可以帮助你看到你可能没有注意到的体重上升。然而,并不是每个人都需要称体重。有些人在不使用量表的情况下可以做得更好,还可以使用其他测量方法来跟踪他们的进展。

如果你发现自己过于关注自己的体重,使用秤可能不是最好的方法。如果你在称体重之前就养成了不健康的饮食习惯,那么把体重秤作为减肥计划的一部分可能不是最好的方法。

它和其他减肥工具一样,比如食物日志或健身追踪器。如果它能帮助你在不成为负担或困扰的情况下实现目标,那么就使用它。然而,如果像称体重这样的工具对你不起作用,那也没关系。找一些既能帮你减肥又不会让你不知所措的工具。

用于减肥的其他测量方法

无论你是否称自己的体重,你都应该使用其他工具来帮助跟踪健康、整体健康和体重。跟踪周长测量、实验室值、身体脂肪百分比和力量增益是其他有用的工具,让你对自己的健康有一个全面的了解。

除了体重秤外,试着记录下健身和减肥的关系。在减肥的同时进行锻炼可以帮助你减掉脂肪,保持更多的瘦体重。与运动专家一起工作可以帮助你跟踪你的力量增长或耐力或速度的增加。追踪健身成果可以很简单,比如给自己设定跑步、游泳、步行或骑自行车一英里的速度。

每一两个月重新做一次英里测试,看看你是否在加速。这是另一个使用运动工具来跟踪你的健康水平的例子,它不会显示在秤上。跟踪测量的周长也可以显示出你身体的变化,可能不会显示在秤上。追踪腰部、臀部、甚至手臂或腿部的周长,也可以显示出你在改变体重方面的进展。

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