什么时候称体重最好?


无论是每天还是每周,称体重都是减肥和保持体重的好方法。赞成称体重的人通常认为,称体重有助于阻止体重的轻微增加,让你保持诚实。称体重的最佳时间:每天在同一时间称体重,最好是在吃早餐之前和上厕所之后,这是测量你真实体重最准确的方法。

早上称体重

最常见的称体重的时间是在早上。最理想的是,在吃早餐和上厕所之前称一下体重。这可能是你的“真实”体重,因为你没有从食物和消化道液体中获得额外的重量。当你在称体重时,穿最少的衣服,因为大件的衣服会增加额外的重量。

什么时候称体重最好?

如果你在早上锻炼,最好在锻炼前称一下体重。如果你在运动后增重,你会考虑到汗液的流失,这可能每天都不同。

保持相同的时间和规模

虽然早上是最常见的称体重的时间,但只要你坚持,什么时候称并不重要。如果你想在下午或晚上称体重,这也可以。记住,你的体重在一天中可能会波动3磅左右。如果你一天早上称一次体重,第二天下午称一次,你真的无法比较这两个重量,因为它们在不同的时间。

量表的准确度可能会有所不同。当你称自己的体重时,尽量使用相同的秤,不要过多考虑你在另一个秤上的体重是多还是少。

体重维持成功

国家体重控制登记处(NWCR)的研究表明,在体重维持阶段称体重有助于防止体重再次增加。NWCR跟踪那些已经减肥并保持体重的人。75%接受NWCR的人每周至少减肥一次。

什么时候称体重最好?

2007年的一项研究还发现,减肥后不经常称体重的参与者在减肥后更有可能增重。在保持体重的过程中称体重的一个原因是,你更有可能在体重增加之前发现体重的小幅增加,并在行为上做出改变。

不要被数字束缚

坚持称体重是保持体重和健康的积极方法。然而,重要的是,每个人都要记住,体重计上的数字并不能进一步说明身体的状况。体重秤不能提供你的体重是瘦还是胖的信息,也不能告诉你你的体重是瘦还是胖。此外,有时试图坚持一个数字目标在一些情况下可能是不现实的。

现在市场上有一些比例尺可以通过生物电阻抗来估计体脂百分比。这是另一个你可以用来跟踪你的健康状况的工具,但要记住,很多事情都可以影响这个数字的准确性,比如水合水平。不要认为你需要在体重秤上有一个特定的数字,你愿意做任何事情来达到这个目标。

你的整体健康状况可以通过饮食、锻炼、睡眠和压力习惯来更好地衡量,而不是只看体重秤上的数字。

你应该称体重吗?

没有固定的规则,为了减肥和保持健康的体重,你需要称自己的体重。它对一些人很有效,研究表明,它可以帮助减肥后保持体重。然而,一些减肥计划并不把体重作为计划的一部分,当然有些人甚至不用秤也能保持体重。

如果有人正在与饮食失调作斗争,使用体重秤可能弊大于利。如果你发现自己沉迷于体重秤上的数字,每天称几次体重,那么完全不使用体重秤可能是一种更健康的方法。

结论

在一天的同一时间称体重对精确监测体重很重要。每天早上的第一件事就是称体重,这能让你在正常体重变化之前准确地了解自己的真实体重。无论你什么时候称体重,每天都要在相同的时间使用相同的秤。一些研究表明,在减肥后,每周至少称一次体重有助于保持体重。

然而,体重不应该是你用来监测健康的唯一工具。平衡是需要的,当使用一个数字的规模和实现健康是由不仅仅是规模数字。

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