无论是每天还是每周，称体重都是减肥和保持体重的好方法。赞成称体重的人通常认为，称体重有助于阻止体重的轻微增加，让你保持诚实。称体重的最佳时间：每天在同一时间称体重，最好是在吃早餐之前和上厕所之后，这是测量你真实体重最准确的方法。
早上称体重
最常见的称体重的时间是在早上。最理想的是，在吃早餐和上厕所之前称一下体重。这可能是你的“真实”体重，因为你没有从食物和消化道液体中获得额外的重量。当你在称体重时，穿最少的衣服，因为大件的衣服会增加额外的重量。
如果你在早上锻炼，最好在锻炼前称一下体重。如果你在运动后增重，你会考虑到汗液的流失，这可能每天都不同。
保持相同的时间和规模
虽然早上是最常见的称体重的时间，但只要你坚持，什么时候称并不重要。如果你想在下午或晚上称体重，这也可以。记住，你的体重在一天中可能会波动3磅左右。如果你一天早上称一次体重，第二天下午称一次，你真的无法比较这两个重量，因为它们在不同的时间。
量表的准确度可能会有所不同。当你称自己的体重时，尽量使用相同的秤，不要过多考虑你在另一个秤上的体重是多还是少。
体重维持成功
国家体重控制登记处(NWCR)的研究表明，在体重维持阶段称体重有助于防止体重再次增加。NWCR跟踪那些已经减肥并保持体重的人。75%接受NWCR的人每周至少减肥一次。
2007年的一项研究还发现，减肥后不经常称体重的参与者在减肥后更有可能增重。在保持体重的过程中称体重的一个原因是，你更有可能在体重增加之前发现体重的小幅增加，并在行为上做出改变。
不要被数字束缚
坚持称体重是保持体重和健康的积极方法。然而，重要的是，每个人都要记住，体重计上的数字并不能进一步说明身体的状况。体重秤不能提供你的体重是瘦还是胖的信息，也不能告诉你你的体重是瘦还是胖。此外，有时试图坚持一个数字目标在一些情况下可能是不现实的。
现在市场上有一些比例尺可以通过生物电阻抗来估计体脂百分比。这是另一个你可以用来跟踪你的健康状况的工具，但要记住，很多事情都可以影响这个数字的准确性，比如水合水平。不要认为你需要在体重秤上有一个特定的数字，你愿意做任何事情来达到这个目标。
你的整体健康状况可以通过饮食、锻炼、睡眠和压力习惯来更好地衡量，而不是只看体重秤上的数字。
你应该称体重吗？
没有固定的规则，为了减肥和保持健康的体重，你需要称自己的体重。它对一些人很有效，研究表明，它可以帮助减肥后保持体重。然而，一些减肥计划并不把体重作为计划的一部分，当然有些人甚至不用秤也能保持体重。
如果有人正在与饮食失调作斗争，使用体重秤可能弊大于利。如果你发现自己沉迷于体重秤上的数字，每天称几次体重，那么完全不使用体重秤可能是一种更健康的方法。
结论
在一天的同一时间称体重对精确监测体重很重要。每天早上的第一件事就是称体重，这能让你在正常体重变化之前准确地了解自己的真实体重。无论你什么时候称体重，每天都要在相同的时间使用相同的秤。一些研究表明，在减肥后，每周至少称一次体重有助于保持体重。
然而，体重不应该是你用来监测健康的唯一工具。平衡是需要的，当使用一个数字的规模和实现健康是由不仅仅是规模数字。
