杠铃臀桥锻炼哪些部位?(杠铃臀桥动作要领)


对于臀桥,我相信很多人都知道臀桥是一个经典的健身动作,每一个健身动作,它都有正确的动作点,才能更好的锻炼到身体的各个部位,杠铃臀桥的锻炼和动作点是什么,我相信很多人都不知道。那么,杠铃臀桥锻炼的是哪些部位?杠铃臀桥的动作要点是什么?大家一起来了解一下吧!

杠铃臀桥锻炼哪些部位?(杠铃臀桥动作要领)

杠铃臀桥锻炼的哪些部位?

杠铃臀桥主要练臀、大腿和腰腹,并且训练效果非常好。杠铃臀桥可以弥合身心差距。在身体上,脚和头接地到地面,但心灵正向往着天空。这种姿势有利于背部/心脏的开放姿势,包括增加放松、平静和恢复活力。

杠铃臀桥姿势为上身和前身 – 胸部、肩部、颈部、脊柱和前腿提供了良好的伸展,并给背部、臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也能刺激和放松腹部器官,还能有助于改善消化。由于这种姿势略有逆转,心脏高于头部,可以平静大脑和中枢神经系统,促进身心的放松。如果你有颈部、膝盖或背部的小损伤,请注意仔细锻炼。

杠铃臀桥动作要领

1. 当负重挺身时,很容易向头部一侧移动,所以肩膀应该从这一侧顶住。最简单的方法是让同伴用脚顶住肩膀。

2. 杠铃固定在髋部,髋部两侧有两个凸起,即固定点。

3. 手臂应该在这里握住杠铃,但只能起到固定和防止杠铃的滑动,并尽可能控制好以免受伤。

4. 由于负重点略接近头部一侧,负重效应会使躯干形状不能呈现完美的直线,一般髋部到大腿高,背部低,这是正常的,不需要刻意挺高背部,防止腰部损伤,只要力量点集中在臀部即可。

杠铃臀桥锻炼哪些部位?(杠铃臀桥动作要领)

注意事项:

1. 建议在杠铃杆中间缠绕一定海绵。

2. 请伙伴帮忙,帮忙把杠铃放好位置,随时注意以免一时没注意导致受伤。

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