运动时大量出汗健康吗?


当体温升高时,比如运动时,出汗是一个自然的过程。工作的肌肉比休息的肌肉产生更多的热量,这就需要通过出汗来降温。从皮肤上蒸发的汗液有助于降低整体体温。这是至关重要的一步,因为如果身体过热而无法降温,就会对身体造成严重的伤害。

有很多因素会影响人们在运动中流失的汗水量。一个常见的误解是,出汗的多少是健康或工作努力程度的指标,但这通常不是真的。由于性别、年龄、健康水平、汗腺数量和水合状态的不同,两个人做同一类型的运动时出汗量也不同。

运动时大量出汗健康吗?

如果一个人的排汗量发生了巨大的变化,这可能意味着你需要向医生咨询。以下是更多关于运动过程中出汗的信息,以及它是如何变化的。

你有多少个汗腺?

一个人有多少汗腺,个体差异很大。有些人只是有更多的汗腺,这意味着他们自然会比其他人出更多的汗。女性通常比男性有更多的汗腺,但男性通常比女性出更多的汗。因此,总的来说,男性比女性更容易出汗。

健康水平

另一个影响运动出汗的因素是健康水平。久坐不动并开始锻炼的人可能会比身体健康的人出更多的汗。当一个人开始越来越多的锻炼,身体应该适应,并开始变得更有效率,在运动中更早的出汗,而不是那么多。

一个人的脂肪量越大,出汗的几率就越高,因为脂肪是一种绝缘体。脂肪量越大,意味着你的核心体温上升得越快。随着体重和脂肪的减少,出汗率可能会降低。

水化水平

如果一个人脱水了,出汗率就会下降,因为体内的水分有限。如果一个人水分充足,那么他的出汗量可能会高于正常水平,或者当他脱水的时候。当你脱水时运动是危险的。如果体温升高时身体无法降温,就会发生中暑或中暑。

如果你注意到有人在炎热的条件下锻炼,但他们没有或已经停止出汗,最好寻求医疗帮助。饮用咖啡因或酒精也会增加排汗量。如果你在运动前喝能量饮料、咖啡或酒精饮料,你可能会注意到比正常情况下出汗更多。

天气状况

运动时出汗的一个重要因素是气候和天气条件。如果你在炎热的环境下锻炼,你的汗液流失会更多,因为你的核心温度会比在凉爽的环境下上升得更多。例如,在热瑜伽中,有意将房间设置在一个更温暖的气候,出汗损失将比在一个温度较低的房间更大。

在较高的海拔或干燥的气候下锻炼会增加汗液的流失,也会增加对水分的需求。

在运动中和运动后补充水分

无论你出的汗是少还是多,重要的是在运动前、运动中和运动后适当补充水分。穿厚毛衣的人脱水的风险更高,尤其是在长时间运动的情况下。一些估计表明,仅仅2%的脱水就会对运动成绩产生负面影响。一个简单、准确的方法是在运动前后称体重。体重差就是你出汗的量。每减少1磅的汗液,就要补充2杯的汗液。

运动时应喝多少液体?这在某种程度上取决于你锻炼的时间和出汗的多少,但一般的经验法则是每15分钟喝4-8盎司的液体。

结论

总之,它不是一个可靠的指标来衡量健康状况或健身基于汗液流失。影响排汗率的因素有很多,其中最主要的是基因组成。每个人都有不同数量的汗腺,一般来说,你的汗腺越多,你出的汗就越多。性别也会影响汗腺的流失,因为男性通常会出更多的汗,尽管他们的汗腺较少。

健康会影响排汗;随着脂肪量的减少,出汗率可以下降。另外,随着身体素质的提高,出汗会使身体更有效率。如果一个人水分充足,排汗量会比脱水高。在炎热的环境下锻炼也会增加汗液的流失。当一个人在运动过程中失汗,脱水就会成为一种风险。一般的建议是每15分钟喝4-8盎司的液体,并用2杯液体来代替减掉的每磅体重。

记住这些都是一般性的建议,水分摄入和汗液流失是因人而异的。

(2)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 最好的锻炼减肥时间是什么时候?

    锻炼的人想要有效地利用他们的时间,并最大限度地利用他们的锻炼时间。知道减肥的最佳时间可以帮助你在更短的时间内获得更快的效果。这不仅适用于运动员,也适用于想通过锻炼来减肥或保持更好身…

    2019年7月22日
    1.7K
  • 低碳水化合物和生酮饮食有什么区别?

    酮类饮食比一般的低碳水化合物饮食更明确;酮类饮食每天只提供20-50克(80-200卡路里)的碳水化合物。这个量远远低于40%的卡路里;碳水化合物的卡路里含量接近10%。重点还在于…

    2019年10月28日
    3.7K
  • 酥油和黄油哪个更健康?

    饱和脂肪在健康中的作用最近受到了质疑。20世纪60年代的早期研究表明,饱和脂肪可能增加患心脏病的风险。因此,制定了降低饱和脂肪摄入的指导方针。 提供饱和脂肪的食物包括:乳制品、黄油…

    2019年11月18日
    6.1K
  • 富含脂肪的食物可以帮助你减肥

    吃脂肪会让你变胖的恐惧是一个神话。事实上,许多研究表明,摄入适当的脂肪种类和数量对减肥和健康有益。特别是,摄入更多的单不饱和脂肪对心脏健康和体重有益。 事实上,宾夕法尼亚州立大学的…

    2019年12月10日 减肥
    2.6K
  • 如何减掉背部脂肪?

    背部赘肉似乎是一个讨厌的区域来摆脱额外的体重,不幸的是,我们不能减少脂肪的损失。如果你想减轻背部的重量,遵循以下步骤,通过锻炼和正确的饮食来减轻体重是一个简单的开始。 通过特定的运…

    2019年9月1日
    3.0K
  • 空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

    有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动,也称为禁食有氧运动,是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样,也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥…

    2020年2月6日
    2.3K
  • 11种自然治疗便秘的方法

    便秘已被列为“美国最常见的消化系统疾病”,对400多万美国人来说,这是一种常见的疾病。尽管有很多传统的治疗方法来治疗这种经常不舒服的情况,但它们会产生副作用或产生一些依赖。一个更健…

    2020年2月10日
    1.7K
  • 13件专家不会告诉你的关于减肥的秘密

    从令人惊讶的释放脂肪的食物到为什么看电视比你想象的更健康,我们揭示了这些简单得令人震惊的减肥秘诀。 1、你必须吃脂肪才能打败脂肪 虽然过多的错误脂肪(某些深加工肉类中的饱和脂肪和一…

    2019年12月15日 减肥
    1.9K
  • 运动后停止暴饮暴食的5个建议

    锻炼后感觉很饿?这是因为经常锻炼可以促进新陈代谢,增加饥饿感。虽然这已被科学证明,但不应成为之后大吃汉堡、薯条和披萨的借口。我们经常高估卡路里的燃烧量,结果我们在健身后吃得比我们身…

    2019年12月10日 减肥
    3.4K
  • 喝绿茶是如何帮助你减肥的?

    绿茶是地球上最健康的饮料之一。它富含抗氧化剂和多种有益健康的植物化合物。有些人甚至声称绿茶可以燃烧脂肪,帮助减肥。 这篇文章研究了绿茶和减肥之间的关系。 含有有助于减肥的物质 茶叶…

    2019年12月2日 减肥
    4.5K
分享本页
返回顶部