我必须在短时间的有氧运动前吃东西吗?


根据你的健康水平和锻炼强度,你在锻炼中消耗的主要是脂肪碳水化合物。人体储存这两种能量,我们可以在运动时利用它们来获取能量。由于这个原因,在短时间的有氧运动之前通常没有必要吃东西。决定你是否应该在有氧运动前进食的其他因素包括你目前的饥饿程度、运动强度和运动时间。

每天定时吃饭

我必须在短时间的有氧运动前吃东西吗?

你可以把锻炼的时间安排在吃饭的时候,这样你就能在锻炼时得到营养,也不必担心在锻炼前吃东西了。有些人可以吃一顿饱饭,锻炼20-30分钟,没有问题。相反,其他人需要在饭后2-3个小时才能舒服地运动。

如果你刚刚开始锻炼,可能需要一些时间来了解你的肠胃系统最适合什么来安排你的饮食和锻炼。如果你可以在早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间锻炼,在你做有氧运动之前真的没有必要吃额外的东西。在你的下一餐之前计划你的有氧运动也是常见的;你应该从上一顿饭中获得足够的能量。

早上锻炼

一个常见的问题是,如果你在早上锻炼,你应该在锻炼前吃点东西吗?这和一天中其他时间锻炼是不同的,因为你从6-9个小时不吃东西的状态中醒来。

你储存的糖原(储存的碳水化合物)大多在你醒来的时候被消耗殆尽,不像一天中的其他时候。最传统的运动营养建议是在早上锻炼前吃一点东西。这样你的身体会有一些额外的碳水化合物,你可能会因此得到更好的锻炼。

然而,一些研究表明,在早上吃东西之前锻炼可能是有益的,特别是如果你吃高脂肪的饮食。

《生理学杂志》(Journal of Physiology) 2010年的一项研究发现,与一组在运动前进食的男性相比,早餐前运动的男性更有效地燃烧脂肪。两组都有相同类型的高脂肪饮食和等量的热量。

你的目的是什么?

早上不吃东西锻炼总是最好的吗?这可能取决于你的锻炼目标。如果你正在做快速运动或者在早上做一些高强度的间歇运动,在做有氧运动之前吃点东西可能是有益的。肌肉主要使用碳水化合物作为高强度运动的燃料。由于你刚睡醒时糖原水平很低,如果你在锻炼前有一些额外的能量,你可能会在锻炼中推动自己。

如果你保持一个更适度的运动强度,你可能不会感到锻炼前不吃任何东西的影响。同样的指导也适用于一整天:如果你在运动前感到饥饿和能量不足,那么如果你在运动前吃点东西,你可能会在运动中给自己更多的。

我什么时候需要在有氧运动前吃东西?

如前所述,如果你在早上进行速度训练或高强度间歇训练,你可能会想要事先吃一些清淡的食物。这样你可能比没有额外的碳水化合物燃料跑得更快。如果你锻炼的时间超过90-120分钟,如果是在早上,你可能需要在锻炼前吃点东西。

如果是在白天或晚上,你应该有足够的燃料储存在你的身体如果你吃适当的食物。然而,在长时间的运动中,你可能需要摄入额外的热量,比如运动饮料。

有氧运动前的快速饮食选择

如果你饿了或者想在锻炼前吃点东西,你应该吃什么?每个人的胃在运动前的承受力是不同的。运动前常见的小零食包括一片水果,如香蕉(避免高纤维食物)、半至全能量棒、少量干果或半块三明治。

结论

一般来说,你不需要在短时间的有氧运动前吃东西。你储存的碳水化合物和脂肪足以为你的锻炼提供足够的能量。你可以在早上吃东西之前锻炼,但是要注意,如果你在做快速运动或高强度的运动,你可能会感到乏力。

如果你事先吃一些清淡的食物来补充碳水化合物,你可能会达到更高的强度。

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