强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

健身锻炼的目的是为了什么?有的人是为了强身健体,有的人是为了增肌减脂,不管你健身是为了什么,最终的目的都是为了遇见一个更优秀、美好的自己。一旦你开启健身,意味着你想要改变,当你付出行动,那么时间也会回馈你一个更好的自己。

那么,健身的时候,你是否重视核心肌群的训练呢?核心肌群、核心力量这些词,你是否感觉到陌生呢?大多数小白不知道核心肌群是什么,他们只知道腹肌在哪里。而核心肌群值得是环绕腹部一圈的肌群,下背肌以下,臀部以上这个部位,包括了腹肌这个肌群。

核心力量的强弱,对于健身的重要性还是比较重要的。核心肌群比较强大的人,核心力量会比较稳定,可以有效保护脊椎,帮你改善腰酸背痛、含胸驼背等问题,有效提升健康指数,降低健身受伤几率,进行复合型动作训练的时候不容易受伤。

此外,强化核心肌群的同时,脊椎变形问题也会得到改善,自身的体态问题会得到纠正,可以帮你塑造好看的身姿形象。因此,健身的人一定要重视核心肌群的训练。

那么,核心肌群是如何训练的呢?

我们除了要针对腹部浅层肌群进行训练外,还需要针对腹部深层肌群进行训练,这意味着不是单纯地进行腹肌训练就可以了,而需要掌握正确的训练方法。在强化核心肌群的同时,你的腹部线条也会得到锻炼,核心力量也会提升,身体灵活性也会提高。当体脂率在一定水平之下的时候,你的腹肌、马甲线也会凸显出来。

下面分享一组针对核心肌群的训练,总共8个动作,帮你提升核心稳定性,隔天训练一次,可以帮您打造坚实的训练基础,让你在健身路上走得更远。

动作一:动态平板支撑

标准:身体要保持在一条直线上,避免含胸驼背、撅屁股,动作坚持20秒,重复组

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作二:支撑交替侧平举

标准:直臂俯身支撑状态,然后交替侧面伸直手臂,直至跟肩部齐平,身体保持稳定,减少晃动,左右各进行10次。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作三:反向支撑抬臀

标准:仰卧状态,双臂支撑地面,双腿伸直,然后臀部下沉坐下,再慢慢抬起,直至身体呈现一条直线,动作重复10次,进行4组。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作四:直臂支撑开合跳

标准:俯身支撑直臂状态,然后双腿交替开合跳,动作坚持20秒,重复4组。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作五:支撑对角伸展

标准:俯身直臂状态,保持身体平衡,然后向前抬起一只手臂,同时抬起对侧的一条腿,向上伸直,每侧进行10次,重复3组。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作六:反向支撑抬腿手碰脚

标准:仰卧后撑状态,四肢支撑地面,然后一条一只手,与对侧的一只脚,向空中靠近,再恢复原位,左右各进行10次,重复3组。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作七:支撑屈膝抬腿手碰脚

标准:俯身支撑状态,一条腿提膝,对侧的一只手靠近脚尖,左右各10次,重复2组。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)

动作八:侧支撑抬臀

标准:侧身,手臂支撑在地面上,身体保持水平直线,然后腹部发力,让髋部向下移动,再慢慢抬起,每侧进行10次,重复2组。

强化核心训练有什么好处?(8个提升核心稳定性的健身动作)
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