练好臀桥,能防腰腿疼


臀桥是一个安全、简单、有效的训练动作。一方面可以直接刺激臀大肌,激活背部和大腿后侧肌群,提高腰臀力量;另一方面稳定核心,提高身体平衡能力。双管齐下,预防腰腿痛,特别适合久坐族。

臀桥的要点在于臀部发力,就是夹紧屁股的感觉。如果感觉不明显,可以尝试脚尖离地,用足跟支撑,这样可以更明显的刺激臀肌发力。

做臀桥的时候可低头,收紧下巴,以防用胸腰部代偿发力。

为了让臀大肌得到更充分的锻炼,提臀之后,需有控制地缓慢下落,而不是依靠重力与惯性直接下落。

臀桥有两种练习方法。①静态保持:提臀之后维持4-5s下落,每组10-15个,一天2-3组。②动态保持:提臀下落,中间不停顿,每组15-20个,一天3-4组。有余力可以适当增加强度。

若有不适,请在医生指导下进行动作纠正。

练好臀桥,能防腰腿疼
(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

分享本页
返回顶部