为什么有的人天天健身,却连一个引体向上都拉不了?


可以说引体向上这个动作基本上每个人都知道,每个学校不管是多偏僻的学校,肯定会有单杠这个健身的器材,引体向上这个健身动作,可以很好的锻炼你的背部肌肉和手臂肌肉,同时这个动作也是最能体现你核心肌肉能力的训练动作。

为什么有的人天天健身,却连一个引体向上都拉不了?

虽然都知道这个训练动作好处很多,但是很多人可能一个都做不了,即使是很多天天健身的人,深蹲卧推也能够用不少,跑步机上也能跑个5公里,但是引体向上却还是拉不上去,那么这个是怎么回事呢?

引体向上的难点

引体向上的动作要点,其实最主要是依靠的你身体的三部分肌肉,手部肌肉背部肌肉以及肩部肌肉同时发力,这些肌肉带动你的身体向上拉,简单一点说,想要完成一个引体向上,那么就要注意这两点,一是你的这三部分肌肉,也就是上肢肌肉力量,只要三部分肌肉力量足够充足,那么就能拉上去。二是自身的重量问题了,引体向上就是一个把自己身体往上拉的一个动作,自身体重越大,你所需要的肌肉力量也就越大,还要加上重力的关系,所以很多人会觉得很难。

所以那些能够完成引体向上动作的人,必须要有两个条件,一是自身上肢肌肉力量足够充足的人,二是身体比较苗条,体重比较轻的人,很多小孩子能够轻易做到引体向上,并不是因为他们的肌肉力量大,是因为他们的体重比较轻,更好拉一些。

如何做成一个引体向上?

既然已经明白了引体向上的难度,那么想要做好一个引体向上,其实也就是要根据这两点来要求自己,一个是锻炼自己的上肢肌肉力量,通过不断进行卧推或者俯卧撑训练,可以很好进行上肢肌肉力量的训练,二是减轻自己的体重,只有自己的体重减轻了,做引体向上才足够简单。

另外还有一些人即使体重不够重,上肢肌肉力量太大,也是做不了引体向上的,主要原因是他们的手臂太长身高太高,这个就是属于每个人的先天因素决定的。

事实上很多人做不了引体向上的原因,都是因为体重的关系,像很多瘦子能做引体向上就是因为他们的体重比较轻。

这就让笔者想起来那时候当兵时候的时光了,新兵营下连之前要进行体能测试,引体向上是一个难点,很多新兵是做不了这玩意的,班长就出了个奇招,把手臂用背包绳绑在单杠上面,不到15分钟不能下来,为了让你的手臂不那么痛苦,你就必须使用用手抓住单杠,好减轻背包对你手臂拉扯,往往15分钟结束后,手都没力了,连筷子都抓不稳,其实也是一种变相的增加你手臂力量的方法了。

直到下到连队后,很多老兵告诉了我技巧,可以用腰部力量进行引体向上,其实就是上杠之后用腰部力量甩动自己的身体,从而完成引体向上,不得不说这个方法确实要比直拉要轻松多了,毕竟腰部力量肯定要比手臂力量更大一些。那么你现在能做多少个引体向上?

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年9月25日
下一篇 2022年9月25日

相关推荐

  • 如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

    炎炎夏日,一部甜度超标剧,夏日甜蜜蜜。没错,就是那个追了十集才嗑到高能互动的cp,赵露思&吴磊。 宽衣疗伤,直接冲到本剧的“顶级暧昧”名场面,动图不过瘾的,赶紧去剧里嗑。 …

    2022年9月21日 健身
    275
  • 来自《健康》杂志封面女郎的塑臀秘诀

    为了帮助你塑造最佳臀部,我们采访了《健康》杂志的封面女郎,她们分享了自己的日常活动、优雅的动作以及塑造美臀的秘密。 1、封面女郎 Meaghan Terzis 《健康》杂志封面女孩…

    2019年7月25日 健身
    3.3K
  • 晚上锻炼等于慢性自杀?

    最近有健身的朋友问:“晚上能健身吗?”之所以问这个问题,是因为在朋友圈里看到,各种晚上不宜锻炼的说法。比如,晚上锻炼等于慢性自杀、晚上锻炼伤阳气等。其实,无论是中医还是西医,都不存…

    2021年9月6日
    1.2K
  • 男人如何锻炼腰部?(男人最全面的强腰训练动作)

    长期不锻炼下背部肌肉,下背部力量不足,除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形,当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲…

    2022年12月22日
    37
  • 坚持臀桥30天,能有效锻炼臀肌吗?

    人都说“无深蹲不翘臀”,当然,除了深蹲之外,还有一些动作,也可以高效刺激臀部肌群。其中,有这么一个好动作,但同时,也是一个很容易做错的动作,它就是臀桥。臀桥,就是靠臀部的力量,将身…

    2022年9月26日
    226
  • 深蹲的好处和坏处都有哪些?深蹲的标准动作怎么做?

    深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做…

    2022年10月14日
    264
  • 10个经典的瑜伽核心动作

    核心往往被认为只是腹肌。事实上腹肌只构成了核心肌肉的一小部分。核心肌肉在你的躯干。核心包括腹肌、膈肌、骨盆、臀部、臀肌和下背部。这些区域总共包含29块肌肉,健康的核心可以带走脊柱的…

    2022年8月11日 健身
    329
  • 跑步女神李美珍:李芷萱的小师妹,颜值与实力俱全!

    在12月4日举办的第41届澳门国际马拉松比赛上,23岁的年轻女将李美珍以2小时40分26秒斩获女子组冠军!这是她第一个马拉松冠军,可喜可贺。 对于澳马的成绩,李美珍却并不满意。她说…

    2022年12月26日 健身
    36
  • 7个减少跑步带来伤害的方法

    跑步很糟糕,尤其是刚开始的时候。是的,这也会有点痛苦。所以你需要所有你能得到的支持来渡过第一个难关。 但说实话,你的身体会好起来的。相信我。你已经是运动员了。心脏以每小时1英里的速…

    2019年11月26日 健身
    2.4K
  • 瑜伽能帮你减肥吗?

    虽然瑜伽已经有几千年的历史了,但在最近几年它变得越来越受欢迎。它是一种身体上、精神上和精神上的训练,起源于古印度。瑜伽有很多好处,但它能帮助你减肥吗? 瑜伽到底是什么? 据瑜伽联盟…

    2019年7月30日
    3.4K
分享本页
返回顶部