为什么有的人天天健身,却连一个引体向上都拉不了?

可以说引体向上这个动作基本上每个人都知道,每个学校不管是多偏僻的学校,肯定会有单杠这个健身的器材,引体向上这个健身动作,可以很好的锻炼你的背部肌肉和手臂肌肉,同时这个动作也是最能体现你核心肌肉能力的训练动作。

为什么有的人天天健身,却连一个引体向上都拉不了?

虽然都知道这个训练动作好处很多,但是很多人可能一个都做不了,即使是很多天天健身的人,深蹲卧推也能够用不少,跑步机上也能跑个5公里,但是引体向上却还是拉不上去,那么这个是怎么回事呢?

引体向上的难点

引体向上的动作要点,其实最主要是依靠的你身体的三部分肌肉,手部肌肉背部肌肉以及肩部肌肉同时发力,这些肌肉带动你的身体向上拉,简单一点说,想要完成一个引体向上,那么就要注意这两点,一是你的这三部分肌肉,也就是上肢肌肉力量,只要三部分肌肉力量足够充足,那么就能拉上去。二是自身的重量问题了,引体向上就是一个把自己身体往上拉的一个动作,自身体重越大,你所需要的肌肉力量也就越大,还要加上重力的关系,所以很多人会觉得很难。

所以那些能够完成引体向上动作的人,必须要有两个条件,一是自身上肢肌肉力量足够充足的人,二是身体比较苗条,体重比较轻的人,很多小孩子能够轻易做到引体向上,并不是因为他们的肌肉力量大,是因为他们的体重比较轻,更好拉一些。

如何做成一个引体向上?

既然已经明白了引体向上的难度,那么想要做好一个引体向上,其实也就是要根据这两点来要求自己,一个是锻炼自己的上肢肌肉力量,通过不断进行卧推或者俯卧撑训练,可以很好进行上肢肌肉力量的训练,二是减轻自己的体重,只有自己的体重减轻了,做引体向上才足够简单。

另外还有一些人即使体重不够重,上肢肌肉力量太大,也是做不了引体向上的,主要原因是他们的手臂太长身高太高,这个就是属于每个人的先天因素决定的。

事实上很多人做不了引体向上的原因,都是因为体重的关系,像很多瘦子能做引体向上就是因为他们的体重比较轻。

这就让笔者想起来那时候当兵时候的时光了,新兵营下连之前要进行体能测试,引体向上是一个难点,很多新兵是做不了这玩意的,班长就出了个奇招,把手臂用背包绳绑在单杠上面,不到15分钟不能下来,为了让你的手臂不那么痛苦,你就必须使用用手抓住单杠,好减轻背包对你手臂拉扯,往往15分钟结束后,手都没力了,连筷子都抓不稳,其实也是一种变相的增加你手臂力量的方法了。

直到下到连队后,很多老兵告诉了我技巧,可以用腰部力量进行引体向上,其实就是上杠之后用腰部力量甩动自己的身体,从而完成引体向上,不得不说这个方法确实要比直拉要轻松多了,毕竟腰部力量肯定要比手臂力量更大一些。那么你现在能做多少个引体向上?

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