练肌肉大重量好,还是高次数好?

练肌肉大重量好,还是高次数好?想要搞清楚这个问题,我们首先要知道,运动层面增长肌肉需要的三个点:

第一、肌肉损伤,就是我们常听到的肌肉良性撕裂;第二,机械压力,就是器械负重带给肌肉的压力;第三,代谢压力,就是锻炼时肌肉缺氧,难以代谢掉人体能量系统产生的代谢物;

练肌肉大重量好,还是高次数好?

第一点不用说了,不管你是用大重量还是高次数都会有肌肉良性损伤;

第二点机械压力,则是重量越大压力越大,比如力量举选手常用的1-5次训练,然后组间休息较长时间,他们比练健美的力量大,但肌肉外形不一定比练健美的好,主要原因是这种锻炼形式很难拥有较大的代谢压力;

练肌肉大重量好,还是高次数好?

第三点代谢压力,则是高次数短间歇,一般来说是选择15次以上的训练,然后组间休息较短时间。但要注意的是,机械压力促进肌肉增长是大于代谢压力的。

练肌肉大重量好,还是高次数好?

所以这就是为什么多数健美式锻炼会选择8-12次,它会同时兼顾机械压力和代谢压力。刚好对应我们经常听到的是1-5次左右是练力量,8-12次左右是练维度,15次以上是练轮廓;

练肌肉大重量好,还是高次数好?
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