10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂


很多伽人在后台留言说,大腿内侧的肉肉很多,为此烦恼不已,有什么办法可以减掉?

大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害?

第一,大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂

第二,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂

今天,给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作,坚持练习,帮你消除大腿拜拜肉的同时,还能疏通肝筋,加强内收肌群,一起练起来吧!

动作1

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 脚尖外展,膝盖对向2.3脚趾
  • 呼气,沉髋向下,双膝打开
  • 大腿平行地面,尾骨收向身体
  • 吸气,双手胸前合掌,呼气
  • 抬脚跟向上,大腿肌肉收紧
  • 保持背部直立,停留5-8个呼吸

动作2

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 山式站立,双手扶墙保持稳定
  • 大腿的偏下段套上弹力带
  • 重心放在右脚,右腿向后
  • 右腿保持伸直,绷直脚背
  • 核心收紧,动态向后向上抬高
  • 动态练习5-8次,交换反侧

动作3

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 大腿外侧套弹力带
  • 屈膝下蹲至大腿平行地面
  • 双手胸前合掌,脊柱立直
  • 向右侧和左侧各走10步
  • 保持身体的高度,大腿绷带子

动作4

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 左侧卧,身体成一条直线
  • 左手伸展过头,掌心贴地
  • 双腿并拢伸直,脚背绷直
  • 呼气,脚尖外旋,脚跟贴靠
  • 同时双腿抬离地面约5厘米
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧

动作5

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 右侧卧,双腿并拢伸直
  • 右手、小臂撑地,上半身离地
  • 左手扶髋,右腿向下压地
  • 臀肌发力带动左腿向上抬高
  • 腰背部放松,大腿内侧延长
  • 动态练习10次,换另外一侧

动作6

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
  • 缓慢的将右腿向上抬起
  • 保持躯干稳定,腰背放松
  • 动态上抬10次,交换另一侧

动作7

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 仰卧在垫面,双腿屈膝踩地
  • 脚跟靠近臀部,双手放体侧
  • 伸直右腿,大腿相互平行
  • 呼气,卷尾骨,抬臀部向上
  • 双肩压实垫面,胸腔展开
  • 臀部动态起落10次,换反侧

动作8

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 肩背压实垫面,左脚踩实
  • 右腿向右侧打开,左髋下压
  • 停在极限处,大腿内侧延长
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年9月21日
下一篇 2022年9月23日

相关推荐

  • 每次健身多长时间比较合适?

    对于一些刚刚接触健身的肌友们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时,其实健身的效率和时间在一定程度上是成反…

    2021年11月29日 健身
    789
  • 如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

    好看的马甲线、六块腹肌是男男女女的追求,这意味着你拥有一副好身材,平时足够自律。好身材并不是你想练就能练出来的。很多人尝试过腹肌训练,却没能练出腹肌线条,这是为什么呢?想要正确地修…

    2021年8月16日 健身
    857
  • 做多少俯卧撑能燃烧100卡路里?

    对于体重155磅的人来说,他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里。 俯卧撑不需要任何花哨的设备,可以在任何地方做。…

    2019年7月27日
    15.5K
  • 想练好下腹肌,就做收腹举腿动作

    收腹举腿主要侧重练下腹肌的锻炼动作,一般都是以直腿弧形上举的姿势做训练,可分为1.仰卧收腹举腿;2.悬拉收腹举腿;3.支撑收腹举腿这三类动作。 1、仰卧收腹举腿 仰卧收腹举腿都是仰…

    2022年9月26日
    184
  • 什么运动最适合你的体型?

    前面我们给大家介绍了如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?今天我们就来给大家介绍以下,了解了自己的体型之后,如何锻炼?每个人的体型都不一样,所以没有“一刀切”的锻炼方法也就不足为奇了。不…

    2019年10月7日
    2.5K
  • 每天跑步4公里,是一种怎样的体验?

    每天跑步4公里,是一种怎样的体验? 尝试过跑步的人应该知道,跑步是一项需要毅力的事情,能够长期坚持跑步的人,一定是非常自律的。刚开始进行跑步锻炼的人,跑步4公里是很难一次性完成的,…

    2021年8月17日
    2.8K
  • 如何练好瑜伽下犬式?

    也许有人建议您尝试瑜伽以减轻压力,或提高灵活性;无论什么原因让你接触到瑜伽,你可能遇到的第一个姿势大多是下犬式。 虽然下犬式是初学者的姿势,但它并不容易。事实上,它需要我们的身体做…

    2022年8月11日
    157
  • 坚持健身的人衰老速度可以减缓

    坚持健身的人,可以抵抗衰老的速度。有的人年过50,看起来却如同30多岁一样年轻,看起来让人十分羡慕。每个人都希望自己看起来比同龄人更年轻,而平时的一些不良饮食、久坐不动的恶习,会导…

    2021年11月29日 健身
    596
  • 每天做100个臀桥,七天后会有什么效果?

    每天做100个臀桥,七天后不会有什么明显的效果,但是坚持下去,臀桥能够给你带来很大的运动收益。臀桥是一个伸髋的动作,能够锻炼我们包括臀大肌、腘绳肌在内的髋伸肌群,同时还能强化我们的…

    2022年7月25日
    709
  • 有哪些长寿运动?(长寿运动排行榜前十名)

    健步走已经成为很多小伙伴生活的一部分,“晒步数”“占封面”早已风靡朋友圈,为了拼排行,很多小伙伴日走万步,甚至几万步!在大家的概念里,走路是最健康的健身方式、最好的长寿药,可以远离…

    2022年12月21日
    53
分享本页
返回顶部