10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂


很多伽人在后台留言说,大腿内侧的肉肉很多,为此烦恼不已,有什么办法可以减掉?

大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害?

第一,大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂

第二,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂

今天,给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作,坚持练习,帮你消除大腿拜拜肉的同时,还能疏通肝筋,加强内收肌群,一起练起来吧!

动作1

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 脚尖外展,膝盖对向2.3脚趾
  • 呼气,沉髋向下,双膝打开
  • 大腿平行地面,尾骨收向身体
  • 吸气,双手胸前合掌,呼气
  • 抬脚跟向上,大腿肌肉收紧
  • 保持背部直立,停留5-8个呼吸

动作2

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 山式站立,双手扶墙保持稳定
  • 大腿的偏下段套上弹力带
  • 重心放在右脚,右腿向后
  • 右腿保持伸直,绷直脚背
  • 核心收紧,动态向后向上抬高
  • 动态练习5-8次,交换反侧

动作3

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 大腿外侧套弹力带
  • 屈膝下蹲至大腿平行地面
  • 双手胸前合掌,脊柱立直
  • 向右侧和左侧各走10步
  • 保持身体的高度,大腿绷带子

动作4

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 左侧卧,身体成一条直线
  • 左手伸展过头,掌心贴地
  • 双腿并拢伸直,脚背绷直
  • 呼气,脚尖外旋,脚跟贴靠
  • 同时双腿抬离地面约5厘米
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧

动作5

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 右侧卧,双腿并拢伸直
  • 右手、小臂撑地,上半身离地
  • 左手扶髋,右腿向下压地
  • 臀肌发力带动左腿向上抬高
  • 腰背部放松,大腿内侧延长
  • 动态练习10次,换另外一侧

动作6

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
  • 缓慢的将右腿向上抬起
  • 保持躯干稳定,腰背放松
  • 动态上抬10次,交换另一侧

动作7

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 仰卧在垫面,双腿屈膝踩地
  • 脚跟靠近臀部,双手放体侧
  • 伸直右腿,大腿相互平行
  • 呼气,卷尾骨,抬臀部向上
  • 双肩压实垫面,胸腔展开
  • 臀部动态起落10次,换反侧

动作8

10个瑜伽动作解决大腿内侧肉多,松弛下垂
  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 肩背压实垫面,左脚踩实
  • 右腿向右侧打开,左髋下压
  • 停在极限处,大腿内侧延长
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧
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