流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢


长期久坐不动,很多人表示身体越来越僵硬,尤其到了夏天,身体很容易水肿,其实,这是经络不通、身体代谢慢的表现。今天给大家分享一套流瑜伽序列,配合呼吸流动身体,能够帮助疏通经络,提高身体代谢,让身体越练越年轻!

1-2、下犬-斜板

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 下犬式进入,双脚与髋同宽
  • 双手用力推地,背部延展
  • 腹部内收,髋部向上推高
  • 大腿往后推,停留3-5个呼吸
  • 双手推地,重心向前移动
  • 肩膀来到手腕正上方
  • 双腿伸直,大腿肌肉收紧
  • 脚跟往远蹬,胸腔推高
  • 核心收紧,停留3-5个呼吸

3、四柱式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 重心微向前移,屈手肘向下
  • 大臂夹胸腔,与小臂成90度
  • 身体一条直线,脚掌垂直地面
  • 肩膀放松,停留3-5个呼吸

4、上犬

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 双手推地,重心向前移
  • 抬头,胸腔向前向上推高
  • 手臂伸直,肩放松,腰椎延展
  • 脚背贴地,双腿抬离地面
  • 核心收紧,停留3-5个呼吸

5、下犬

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 翻转脚趾,脚掌踩地
  • 坐骨向后向上推高
  • 回到下犬式,背部延展
  • 核心微收,停留3-5个呼吸

6-7、单腿下犬-登山式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 右腿向后向上抬高
  • 绷脚背,到单腿下犬式
  • 双手均匀压地
  • 重心向前,右腿屈膝向前
  • 右膝盖触碰鼻尖
  • 胸腔推高,左脚跟踮高
  • 核心收紧,停留3-5个呼吸

8、战士一式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 右腿向前一步,落到双手中间
  • 上半身立直,大小腿垂直
  • 双手向上带动脊柱延展
  • 髋部中正,后方腿有力蹬直
  • 微卷尾骨,停留3-5个呼吸

9、战士二式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 转左脚向外,脚外侧踩实垫面
  • 右膝外展对向二三脚趾
  • 右腿大小腿保持垂直
  • 左腿伸直,大腿内侧上提
  • 双手侧平举,停留3-5个呼吸

10-11、反战式-侧角式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 上半身向左侧侧屈
  • 左手屈肘,手背向内贴于后背
  • 右手伸展过头顶,大臂贴耳
  • 髋部下沉,停留3-5个呼吸
  • 解开左手,身体向右侧屈
  • 右小臂放在右膝上方
  • 左手臂伸展过头顶
  • 感受左侧腰的伸展
  • 胸腔朝前,停留3-5个呼吸

12、半月式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 身体重心向前,左腿向前半步
  • 可借助瑜伽砖,撑于右肩下方
  • 左腿向上抬高至与髋同高
  • 脚指尖朝前,慢慢伸直右腿
  • 左手向上延展,胸腔肚脐朝前
  • 保持稳定,停留3-5个呼吸

13、站立前屈

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 落左腿向下,双脚并拢
  • 转胸腔肚、脐朝向地面
  • 身体向前屈,双手推地
  • 腹部贴近大腿,脖颈放松
  • 停留3-5个呼吸
  • 动作1-13换反侧练习

14、斜板式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 双手压实地面,双腿向后撤
  • 进入斜板式,核心收紧
  • 大腿收紧,停留3-5个呼吸

15-16、船式-半船式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 坐骨压地,屈双膝脚踩地
  • 依次抬小腿与地面平行
  • 伸直手臂向前,进入简易船
  • 核心收紧,停留3-5个呼吸
  • 双腿伸直,慢慢卷背向地板
  • 同时落腿向下,进入半船式
  • 双脚、肩膀离地约20厘米
  • 手臂伸直,停留3-5个呼吸

17、小桥式

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 仰卧在垫面,屈双膝脚踩地
  • 脚跟靠近臀部,膝盖对脚尖
  • 卷尾骨,臀部抬离地面
  • 双手压实地面,胸腔打开
  • 脖颈放松,停留3-5个呼吸

18、休息术

流瑜伽序列让你舒展全身,越练越年轻,解决经络不通代谢慢
  • 仰卧在垫面,双腿伸直
  • 脚尖自然倒向两侧
  • 双手放体侧,掌心朝上
  • 闭上眼睛,身体完全放松
  • 配合呼吸,停留3-5分钟
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