长期久坐不动，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。今天给大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流动身体，能够帮助疏通经络，提高身体代谢，让身体越练越年轻！
1-2、下犬-斜板
- 下犬式进入，双脚与髋同宽
- 双手用力推地，背部延展
- 腹部内收，髋部向上推高
- 大腿往后推，停留3-5个呼吸
- 双手推地，重心向前移动
- 肩膀来到手腕正上方
- 双腿伸直，大腿肌肉收紧
- 脚跟往远蹬，胸腔推高
- 核心收紧，停留3-5个呼吸
3、四柱式
- 重心微向前移，屈手肘向下
- 大臂夹胸腔，与小臂成90度
- 身体一条直线，脚掌垂直地面
- 肩膀放松，停留3-5个呼吸
4、上犬
- 双手推地，重心向前移
- 抬头，胸腔向前向上推高
- 手臂伸直，肩放松，腰椎延展
- 脚背贴地，双腿抬离地面
- 核心收紧，停留3-5个呼吸
5、下犬
- 翻转脚趾，脚掌踩地
- 坐骨向后向上推高
- 回到下犬式，背部延展
- 核心微收，停留3-5个呼吸
6-7、单腿下犬-登山式
- 右腿向后向上抬高
- 绷脚背，到单腿下犬式
- 双手均匀压地
- 重心向前，右腿屈膝向前
- 右膝盖触碰鼻尖
- 胸腔推高，左脚跟踮高
- 核心收紧，停留3-5个呼吸
8、战士一式
- 右腿向前一步，落到双手中间
- 上半身立直，大小腿垂直
- 双手向上带动脊柱延展
- 髋部中正，后方腿有力蹬直
- 微卷尾骨，停留3-5个呼吸
9、战士二式
- 转左脚向外，脚外侧踩实垫面
- 右膝外展对向二三脚趾
- 右腿大小腿保持垂直
- 左腿伸直，大腿内侧上提
- 双手侧平举，停留3-5个呼吸
10-11、反战式-侧角式
- 上半身向左侧侧屈
- 左手屈肘，手背向内贴于后背
- 右手伸展过头顶，大臂贴耳
- 髋部下沉，停留3-5个呼吸
- 解开左手，身体向右侧屈
- 右小臂放在右膝上方
- 左手臂伸展过头顶
- 感受左侧腰的伸展
- 胸腔朝前，停留3-5个呼吸
12、半月式
- 身体重心向前，左腿向前半步
- 可借助瑜伽砖，撑于右肩下方
- 左腿向上抬高至与髋同高
- 脚指尖朝前，慢慢伸直右腿
- 左手向上延展，胸腔肚脐朝前
- 保持稳定，停留3-5个呼吸
13、站立前屈
- 落左腿向下，双脚并拢
- 转胸腔肚、脐朝向地面
- 身体向前屈，双手推地
- 腹部贴近大腿，脖颈放松
- 停留3-5个呼吸
- 动作1-13换反侧练习
14、斜板式
- 双手压实地面，双腿向后撤
- 进入斜板式，核心收紧
- 大腿收紧，停留3-5个呼吸
15-16、船式-半船式
- 坐骨压地，屈双膝脚踩地
- 依次抬小腿与地面平行
- 伸直手臂向前，进入简易船
- 核心收紧，停留3-5个呼吸
- 双腿伸直，慢慢卷背向地板
- 同时落腿向下，进入半船式
- 双脚、肩膀离地约20厘米
- 手臂伸直，停留3-5个呼吸
17、小桥式
- 仰卧在垫面，屈双膝脚踩地
- 脚跟靠近臀部，膝盖对脚尖
- 卷尾骨，臀部抬离地面
- 双手压实地面，胸腔打开
- 脖颈放松，停留3-5个呼吸
18、休息术
- 仰卧在垫面，双腿伸直
- 脚尖自然倒向两侧
- 双手放体侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，身体完全放松
- 配合呼吸，停留3-5分钟
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