如何解锁健身达人赵露思的马甲线?


炎炎夏日,一部甜度超标剧,夏日甜蜜蜜。没错,就是那个追了十集才嗑到高能互动的cp,赵露思&吴磊。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

宽衣疗伤,直接冲到本剧的“顶级暧昧”名场面,动图不过瘾的,赶紧去剧里嗑。

嫋嫋:凌将军,疼吗?

不疑:你手疼吗?

这是重伤拔箭可以说的吗?丝毫不在乎自己的伤口疼不疼,只关心老婆的手?果然是疯子,果然是天赐CP,宿命良缘啊!

上辈子他是《长歌行》里的阿诗勒隼,她是李乐嫣,两人相遇在一场劫持事件,或许那就是爱情开始的地方。

兜兜转转,这一世成了将军&戏精小白花的相互救赎,为爱疯狂。

越看越上头,怎么这么般配,这么好嗑,原来这就是传说中的官配。

你是那个为“吴露可逃”疯狂心动,疯狂打call的上头少女吗?赵姐可是积极营业小公举,经常在社交平台上晒照、晒生活,和朋友出游依旧是搞怪少女一枚,什么偶像包袱不存在的。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

有这样的朋友,日常一定超开心。作为“氧气少女”的代表,露思笑容甜度超标,而且她还是超级自律的健身达人。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

不允许谁还不知道赵姐的马甲线。工作之余,小姐姐一直在运动,羽毛球、跑步、跳舞、瑜伽……

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

努力靠自己晒出好身材。谁不爱一些自律又有事业心的艺人啊,有网友说赵露思已经成为心中营业的天花板了。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

虽然身材娇小,但小姐姐却是隐藏芭比,晒出的美照虽然纤瘦但很有线条美和挺拔感,满满的训练痕迹。

想不想夏日露腰季也赵露思秀出同款名品马甲线?

一、好身材的诱惑有多大?

平坦没有一丝赘肉的腹部,再加上一些性感的肌肉线条,配上一件露腰装,绝对是夏日亮眼的存在。而多少小伙伴每日被困在格子间,一不小心就坐出了水桶腰、大肚子,别说马甲线,看起来瘦一点的小腰都成了奢侈。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

女明星们都是自律达人,她们的身材管理可是超级拼哦。女团颜值担当的ITZY有娜,身材也是天花板般的存在,这腰臀比,马甲线,虽有天生基因优势,但后天的努力也是实打实的存在。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

还记得那个因为一张动图冲热搜的的张元英吗?

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

为了保持好身材,日常健身、普拉提全安排,17岁已经成为身材卷王了。还有金晨小姐姐的马甲线,虽然瘦,但瘦得有肌肉线条,瘦得健康,谁不爱?

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

女明星们有上镜需求,身材管理是必修项,我们普通人不必过分苛刻,在健康的范围内做好身材管理,秀出好身材就已经成身材管理达人了。如果你不想再成为朋友圈P图达人,活在各种修图软件里,不妨逼自己一把,做个自律的健身小达人,在夏日秀出性感马甲线。

二、练出马甲线很难吗?

其实呢,虽然练出马甲线有难度,但并没你想得那么难!也并不是只有在健身房挥汗如雨、撸铁才有,控制好体脂率在20%以内,最好控制在18%,你被埋在肥肉里的马甲线就会拨云见日了。

控制体脂,可不是一味地只追求瘦,只看体重秤上的数字, 如果体脂不达标,还有水肿,即使你再瘦,马甲线也会被藏起来。

我们身体存储的水分是固定的,一般情况下身体的进水量和出水量是相同的,也因此维持水分平衡。

但是当身体摄入的水分过多,而排出水分的不足时,人体就会出现水肿。

对久坐党而言,一坐一整天,血液循环不畅,水分更容易在体内堆积,更容易出现水肿,而且肉肉也更容易堆积在腰腹部,想瘦出马甲线就更难了。

三、如何解锁马甲线?

第一步,减少脂肪堆积,控制体脂率。

控制好体脂了,埋在肉肉里的马甲线会重见天日,但是呢,对女性而言,不能追求太低的体脂率哦。有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经,若长期过低会使卵巢萎缩,甚至造成不孕。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

切不可盲目节食减肥,因为短期内瘦得快,你瘦下来的不一定是脂肪,更多的可能是水和肌肉。主食给身体提供碳水化合物,如果碳水摄入不足,身体并不会优先消耗脂肪,而是启动补偿机制,消耗资深的蛋白质来转化为碳水化合物,依次来维持身体的基本生命活动。

短期看,你是瘦了,一旦恢复以前的饮食习惯,嗖地一下就会胖回去。而且有研究显示,长期低碳饮食减肥和别的方法相比,减重效果并没有多大的区别,还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

科学永远是瘦身的必要前提,管住嘴,少吃高油高盐高脂的食物,把你抽屉里的小零食换成低脂高蛋白、低卡无糖、饱腹感强的小零食,解馋还不怕胖哦。而且,男女有差异,马甲线的显现也会有区别哦,小知识:

1)女性的体脂普遍高于男性,所以男性更容易练出腹部线条。

2)男性体内睾酮(睾酮是肌肉促进合成的关键激素)含量远高于女性,所以更容易练出六块腹肌。

不必对马甲线有执念,即使看不到肌肉的清晰线条,能瘦出平坦腹部、小蛮腰也不错。

第二步,全身减脂,加强腹部训练,线条更清晰。

虽然瘦下来也可以看到马甲线,但是在全身减脂的同时进行一些针对腹部的训练,会让马甲线看起来更清晰、饱满、凸出一些,看起来更性感哦。训练时,关注这些肌肉:腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

腹横肌是腹部的深层肌,靠近内脏、脊柱,主要用于稳定躯干,固定保护内脏器官。腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌,靠近皮肤,一般肉眼可见肌肉轮廓。下面一组虐腹训练,坚持练,即使解锁不了马甲线,有纤细小腰,平坦小腹也不错。

动作一:四柱支撑

做法:

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

如果觉得练习有难度,可以借助瑜伽砖完成。

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

1、瑜伽砖放于小腹下方,大臂小臂屈肘90度。

为了提高练习效果,可在大腿中间夹一块瑜伽砖,双腿主动内收,帮助夹紧。

2、肩膀向后推送,找到收腰收小腹的感觉。

3、保持5次均匀呼吸的时间。

动作二:平板登山

做法:

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

1、板式准备,双手放于双肩正下方,腹部收紧,脚跟后蹬。
注意:避免塌腰翘臀,肩髋膝踝保持一条斜线。
2、呼气,屈右膝向前找向右肘,吸气,落地,呼气,屈左膝找像左手肘。
3、动态完成20次*3组。

注意:

  • 腹臀收紧,避免骨盆向前倾斜。
  • 想象胸口戴项链的位置推向下巴,避免弓背塌腰。

功效:高效燃脂,增强核心力量,紧实腹部线条。

动作三:半船式

做法:

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

1、仰卧于垫面,保持收腹,脊柱伸展,屈双膝,脚掌踩地,互抱手肘置于胸前。
2、呼气,核心收紧,背部抬起,鼻尖找向膝盖,感受腹部发力收紧稳定。
3、吸气,还原。动态练习15—20*3组。

注意:保持脊柱延展,不要弓背塌腰。

如果想增加难度,可尝试将小腿抬起与地面平行。功效:有效增强腹部核心肌群力量,紧实腹部形态。

动作四:扭转船式

做法:

如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

1、仰卧,双手肘支撑,保持腹部收紧。

2、屈膝抬腿,随呼气,双腿向两侧扭转。重复20次,完成3组。

注意:

1)脚尖不要落地,保持肚脐指向正前方,找一种拧麻花的感觉。

2)尽量上提胸腔,利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗,更好地小腹收紧。

功效:强化腹直肌、腹斜肌群,雕刻腹部马甲线、人鱼线。

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