9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背


俗话说:“背厚1公分,人显老3岁”,“背薄一寸,命长十年”,可见,背部对人体美感以及健康的重要性。女性无论多少岁,只要背薄,都能让人感觉少女感满满!所以今天,给大家分享9个美背瑜伽体式,帮你消除背部脂肪和赘肉,疏通背部经络,让你的背部越练越薄,一起来试试吧!

1、前屈扣手

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手在体后抓握伸展带两端
  • 呼气,收核心,上半身前屈
  • 双手远离臀部,手臂伸直
  • 双手向两端绷紧伸展带
  • 脖颈放松,停留5-8个呼吸

2、站立融心式

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 站立,离墙一腿长的距离
  • 双手掌心贴墙,慢慢往下滑
  • 至小臂完全贴实到墙面
  • 呼气,下巴贴墙,腋窝伸展
  • 腰椎延展,停留5-8个呼吸

3、英雄前屈

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 双腿并拢,双膝跪地脚背贴地
  • 臀部向后坐向脚后跟
  • 背部延展,双手向前伸直
  • 手掌推瑜伽砖,前额贴地
  • 脖颈放松,停留1-2分钟

4、融心式

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 四足跪进入,双脚分开与髋宽
  • 脚背贴地,大腿垂直于地面
  • 膝盖不好的人前脚掌踩地
  • 吸气,脊柱延展,手臂向前伸展
  • 呼气,身体前屈向下,下巴贴地
  • 保持腋窝伸展,停留5-8个呼吸

5、弓式

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 俯卧位,双腿依次向后延展
  • 弯屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 手臂内旋向后,抓脚踝外侧
  • 大腿收紧向上,小腿向后推
  • 带动整个胸腔向后向上
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸

6、八字扭转

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 俯卧在垫面,双手两侧平举
  • 左手撑地,身体转向右侧
  • 微微移动臀部向身体左侧
  • 双腿屈膝踩地,侧脸放砖上
  • 左手向后,双手十指交扣
  • 停留5-8个呼吸,换另一侧

7、反祈祷式

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 简易坐姿,绕动双肩向后
  • 弯屈手肘,小臂绕向后侧
  • 双手在背后合掌,掌心互推
  • 双肩下沉放松,手肘向后
  • 锁骨展开,停留5-8个呼吸

8、鹰式

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 坐姿,左腿在下右腿在上
  • 双膝交叠,双脚外侧贴地
  • 右臂下左臂上,手肘交叠
  • 小臂相互缠绕,掌心贴靠
  • 大臂向上抬,小臂远离面部
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧

9、躺砖

9个动作每天练,帮你轻松瘦出美人背
  • 仰卧在垫面,准备两块瑜伽砖
  • 一块砖二阶横放在胸椎下方
  • 另一块砖一阶平放后脑勺下
  • 吸气,双手伸展过头顶
  • 双手十指交扣,呼气,收肋骨
  • 身体放松,停留3-5分钟
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