简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿


小编最近做了一个小调查,在100个伽人粉丝里面询问:身上什么地方最难瘦,很多伽人的第一反应就是「腿」。提起腿变粗,多数是由于长期久坐,缺乏腿部训练有关,又或者不注重腿部拉伸,导致双腿越来越粗!今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家,每天建议练习一次!

1、金刚座

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 双膝并拢跪地、脚背贴地
  • 臀部坐于脚跟,双手方膝盖上
  • 保持双肩放松,腰背挺直
  • 腹部微收,停留3-5分钟

2、下犬式

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 从金刚座退出,进入下犬式
  • 双手有力推地,坐骨推高
  • 大腿前侧后推,停留5-8个呼吸

3、反犬式

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 吸气,左腿向后抬高,进入单腿下犬
  • 呼气,弯屈左膝,脚跟靠近臀部
  • 双手均匀用力推地,髋部摆正
  • 脖颈放松,停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 呼气,收核心,左腿迈向双手中间
  • 双腿伸直,吸气,脊柱延展
  • 呼气,身体折髋向前屈,双手撑地
  • 髋部水平中正,停留5-8个呼吸

5、半神猴式

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 吸气,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面
  • 左腿伸直,脚尖向回勾,髋部摆正
  • 进入半神猴式,保持背部延展
  • 腹部向大腿靠近,停留5-8个呼吸

6、起跑式

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 呼气,身体重心向前,左腿屈膝
  • 右脚尖回勾,右腿伸直进入起跑式
  • 保持核心收紧、脊柱延展
  • 右腿内侧上提,停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 从上一动作退出,右膝跪地
  • 吸气,屈右膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧
  • 左手向后抓右脚背,右髋下沉
  • 感受右腿前侧伸展,停留8-10个呼吸

8、鸽子式

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 从上一动作退出,右腿向后伸直
  • 左髋外旋,左腿外侧落向地面
  • 保持骨盆中立位,右髋下沉
  • 腰椎延展,停留1-2分钟

Tips:从动作3-8注意换另外一侧练习

9、大拜式

简单有效的9个瑜伽瘦腿动作,让你瘦大腿细小腿
  • 双膝跪地,臀部坐向脚跟
  • 双手向前延展,前额贴地
  • 腰背放松,停留3-5分钟

这套序列建议每天都练习,不仅可以疏通下肢经络,还可以美化腿型!

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 荞麦面是高碳水食物,减肥的人能吃吗?

    减肥的人,一般都会把“少吃碳水化合物”挂在嘴边,并奉为圭臬。这样一来,平时吃的那些米、面类食物就逐渐被边缘化,尤其是一些自律的人,几乎很少吃主食,或者根本不碰。不吃主食,但又要满足…

    3天前
    25
  • 怎样才能最好地减掉身体20%的脂肪?

    减掉20%的身体脂肪需要很大的改变,而且不会马上发生。减肥需要时间、奉献和坚持健康的生活方式。根据最近的数据,全球大约30%的人口被认为超重或肥胖。仅在美国,大约三分之二的成年人被…

    2019年7月30日
    2.3K
  • 吃饭时喝流质饮料是好是坏?

    根据《芝加哥论坛报》2013年的一篇文章,大约40%的美国人每天喝不到4杯水。只有大约20%的美国人每天饮用超过8杯的水,这符合大多数人的一般饮水建议。除了每天多喝水外,吃饭时喝水…

    2019年11月24日
    4.6K
  • 食物的标签上的七个小窍门

    当你在杂货店购物时,食品制造商会尽其所能吸引你的注意。花哨的包装,引人注目的颜色和货架上的位置是一些方法,他们可以尝试人们购买他们的产品。他们还可以使用食品标签的伎俩,试图让人们购…

    2019年11月24日
    2.4K
  • 高强度间歇运动能减肥吗?

    聪明的锻炼者利用高强度间歇锻炼来减肥。为什么?因为高强度间歇训练(也称为HIT或HIIT)在你想减肥的时候确实有效。即使是科学研究人员也发现,打击训练减肥真的有效。但这种短时间间隔…

    2021年4月17日
    1.5K
  • 暴食症的成因是什么?如何预防

    暴食症(BED)是一种相对较新的正式诊断为进食障碍的疾病。尽管官方诊断相对较新,但卧床的影响和发病率已经存在较长时间。由于2013年最新的官方诊断结果,具体有多少人患有睡眠障碍的确…

    2019年7月31日
    3.3K
  • 大象腿减都减不掉怎么办?

    看到走在街上拥有大长腿的美女们,真的羡慕嫉妒恨,再看看自己肥胖粗壮的小短腿,那还真的太让人自卑了。为什么别人吃着自己喜欢吃的美食,还可以拥有这么好看的身材曲线,而自己明明没有吃很多…

    2021年12月2日 减肥
    304
  • 为什么你的减肥停滞不前?

    你的饮食是有规律的,你经常去健身房,但是体重不会改变。到底发生了什么事?我们揭示了减肥停滞不前的4个常见原因,以及如何回到正轨。 1、限制饮食和荷尔蒙紊乱 研究表明,长期的低碳水化…

    2019年7月25日
    2.8K
  • 蚂蚁腰、蜜桃臀、马甲线,这12个女星身材太火辣,又美又飒

    同一个青春,同一个王心凌,话说谁还不是个王心凌女孩啦,当姐姐梳着高马尾穿着小裙裙出现在浪姐3的舞台上时,当熟悉的歌声响起时,谁的Dna动了! 不得不说这次浪姐3的各位姐姐们真的太美…

    2022年8月11日
    84
  • 为什么你不减肥?

    正确的饮食,有规律的锻炼,与你的训练和饮食保持一致,但仍然不能减肥?以下是你可能做错的地方,以及如何补救: 食量过大和暴饮暴食 大多数人在饮食上犯的第一个错误是低估了自己的分量。多…

    2019年8月4日
    1.5K
分享本页
返回顶部