喝红酒还是吃巧克力蛋糕,哪个更好?

减肥通常与减少食物摄入和高热量食物有关。在你的减肥计划中允许“欺骗日”也有积极和消极的一面。“欺骗日”的问题可能出在名字本身。将食物与内疚、羞愧或欺骗日的“坏”行为联系起来可能会导致情绪化进食或出于内疚而暴饮暴食。

如果“欺骗日”导致暴饮暴食,可能会阻碍减肥的努力。另一方面,“欺骗日”或遵循80-20饮食计划可以帮助你在不影响努力的情况下,将一些美食纳入你的饮食计划。

这个想法是在你的减肥计划中给你一些空间,可以帮助满足你的渴望,增强减肥的意志力。在你的减肥计划中可以使用类似于“欺骗日”的方法吗?

只要他们不陷入只吃高热量食物的恶性循环,他们就会在一周剩下的时间里感到内疚。不管是一周一天的小偷小用,还是其他更随意的活动,在减肥过程中加入一些你喜欢的食物可以让你感到满足和享受。

关键是要适度地享受,而不是过度。你选择在欺骗日挥霍什么取决于你。健康专家建议选择你真正喜欢或渴望的东西。尝试吃一些你真正想吃的以外的东西可能会导致其他食物的过量。

那么,巧克力蛋糕红酒,哪个更好呢?它们都有各自的优点,但最终更好的选择是让你更满意的。

红酒

有一种观点认为,在“放纵日”喝红酒是一种放纵,因为有研究表明适量饮酒对健康有益。适量饮酒(女性每天不超过一杯,男性每天不超过两杯)与降低心血管疾病风险、降低血压、降低2型糖尿病和胆结石风险有关。

除了一些健康方面的好处,喝酒还可以被认为是放松和社交的好方法。适度饮酒可以帮助人们感到放松和能够放松。酒和食物搭配也可以增加一顿饭带来的满足感。

如果这些事情是你渴望或期待从喝一杯红酒,喝红酒比吃布朗尼将是你的更好的选择,因为吃布朗尼不会提供相同的效果。红酒的注意事项:过量饮酒会对健康产生负面影响。喝7杯红酒和7个晚上只喝一杯红酒是不一样的。不要利用欺骗日来酗酒;经常适量饮酒会更好。

巧克力蛋糕

如果你很想吃黏糊糊的巧克力布朗尼,那就没什么能代替它了。只要大小合适,在作弊日吃一块布朗尼蛋糕就是一个令人满意的奖励。传统巧克力蛋糕的热量和糖分都很高,所以建议把你的“放纵日”限制在中等大小。

不要把“作弊日”当成绿灯,想吃多少布朗尼就吃多少。避免吃太多布朗尼之后感到内疚和羞愧的恶性循环。如果你选择吃一块巧克力蛋糕,让自己尽情享受,然后在接下来的一天中继续前进。当你感觉不舒服的时候,不要试着吃太多。

使用巧克力蛋糕作为作弊日的一个好处是,它们可以被修改成更有营养,含糖量更低,而不会牺牲味道或口感。有很多食谱可以通过降低糖的含量来让布朗尼更健康,用豆子代替面粉、大麻种子或其他营养丰富的原料。

只要记住,因为你正在改变食谱变得更健康并不意味着你可以增加你的量。

两者都有一点

如果你想要巧克力,那么在一周的大部分时间里加入1-2盎司的黑巧克力可以满足你对巧克力的渴望,同时还能提供抗氧化剂。2011年的一项研究发现,吃巧克力与患冠心病的风险成反比。可可豆中的黄烷醇是一种天然的血管舒张剂,对血压有益。

黑巧克力含有最多的可可类黄酮;牛奶和白巧克力的抗氧化剂含量很少,甚至没有。因此,如果你想从巧克力中获得健康益处,那就选择黑巧克力吧。
一小块黑巧克力与一份红酒搭配可能对心脏健康有保护作用。

也许你可以享受一点巧克力和红酒,而不是大量的一个或另一个。

最好的选择是什么:红酒还是巧克力蛋糕?

对于你的减肥计划来说,奢侈一天最好的选择是什么?你会喜欢的东西,从中得到满足,不会感到内疚或吃得太多。

可以是很多食物,包括巧克力蛋糕或红酒。没有规定作弊日应该是什么样的。唯一的建议是不要把它作为暴食的借口,并试图在一周剩下的时间里弥补它。这不是作弊日的想法。如果你在这方面有问题,向注册营养师咨询,帮助指导你制定最适合你需要的饮食计划。

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