很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。
1、
1）站直，把左脚向前半步。
2）提高左脚脚尖向上，这时脚尖与小腿成90度。
3）保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。
4）右脚也做相同的动作。
2、
1）趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。
2）伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。
3、
1）先躺着地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。
2）左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。
4
1）身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。
2）右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。
3）接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。
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