坚持跑步3年多,我是如何把自己跑出一身伤的?


跑步这么久,你受过伤痛的折磨吗?跑步三年以上,资深老跑友分享的经验,让许多人都直呼“这不是我本人吗!”这些典型的错误思维让他们光荣挂彩,越跑越伤,不知道你中招没有?

坚持跑步3年多,我是如何把自己跑出一身伤的?

一点点酸疼没关系

你有过这种时刻吗?刚出门热身完毕准备跑起来的时候,咦?似乎脚踝有点不舒服,或者膝盖有点酸痛。我选择了继续跑步——就一点点酸痛而已,有什么关系?没想到一个月之后,某天再次早起跑步时,脚都挪不动了,下楼、蹲起的时候都疼痛难忍。再去看医生,结果是髌骨关节疼痛综合征,这下终于被迫休息了,想跑也跑不了。

小编建议:想跑得久一点,学会休息很重要。每天都跑固然值得敬佩,但是身体发出的小抗议也不容忽视。我们总是觉得,拖一拖就能好,实际上,只会拖出更大的隐患。跑者也是血肉之躯,合格的跑者,要重视身体反馈,配合自己的健康状态来调整训练量。

周跑量才50公里,也要报名马拉松

都跑步三年了,一定要跑一次马拉松!虽然我只是个业务跑者,为了减肥才开始跑步,工作太忙,每天最多跑个10公里。但是,听说马拉松也可以走一节跑一节,关门之前有6-8小时的时间,有什么不可以?我选择了报名全马,没想到,跑到一半,就完全坚持不下去了。想到那些紧急情况的案例,我想坐车;但考虑到这是我的第一场马拉松,最终还是走走跑跑,赶在关门前抵达,回去之后腿疼腰酸了两周。

小编建议:没有达到日跑量10公里起,月跑量200以上的标准,没有提前进行过针对赛事的长距离训练,请千万不要为了情怀而报名马拉松。毕竟,谁也猜不到,在漫长的40公里赛道上,下一秒你身上会发生什么。

跑就行了,坚持就是王道

最初,想要减肥,所以开始跑步,没有想过太多,听他们讲的,买了双跑鞋就开始了跑步之旅。后来渐渐就感觉不对劲了,怎么跑步之后身体关节更不舒服,双腿也总是出现酸痛感。直到看到跑鞋的鞋底一侧被磨破,另外一侧还完好无损,我才意识到,也许我的跑姿有问题,看了更多资料,发现原来跑步还要热身、冷身、拉伸,脚掌落地方式,身体前倾角度也有讲究……

小编建议:跑步是全民运动,但只要是运动都会有运动的规则,了解基础知识是必须做的。在开始之前,做好充足的准备,你的付出会让你少走许多弯路,也会大大降低受伤的概率。

我哪有时间去练无氧呀?

对于上班族来说,跑步真的是效率最高的运动,还能解压。但是经常加班的我,根本没啥机会去做什么核心训练,即使很多软件、跑友都告诉我,跑步需要腰腹臀发力,力量训练很重要,但是,我哪有时间做那些?直到受伤了,我才发现,没有练习过核心力量的我,一直以来都给脊椎和双腿施加了太多压力,盆骨前倾的毛病甚至更加严重了……

小编建议:在皮肤之下,肌肉是保护你的第二道屏障,充满弹性的肌肉能帮助你完成更大的跑步挑战,也能保护你的骨骼和关节。核心力量的强大程度,几乎决定了你能否保持良好跑姿。你想想,如果发力位置都不对,运动效果肯定会背道而驰!别再为了省时间而无视力量训练了。

只是每天花十多分钟做两套深蹲、剪蹲、平板支撑的功夫,却能改变你整个跑步状态。

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