微笑跑法是什么样的泡法?微笑跑步,超慢速度,不酸、不痛、不硬、不喘

不知道各位最近在刷视频的时候,有没有看过这样一种运动,它看似跑步,但却和我们印象中的跑步有很大区别。说它是竞走呢,却又用着和跑步一样的技巧。实际上这就是最近火爆全网的“超慢跑”!跑这么慢的目的是什么呢?而且跑这么慢有什么意义呢?今天我就和大家聊一聊这个超慢跑。

微笑跑法是什么样的泡法?微笑跑步,超慢速度,不酸、不痛、不硬、不喘

什么是超慢跑?

其实超慢跑完全就是字面意思,就是以非常慢的速度进行跑步。这是一种来自于日本的理念,近两年在我国台湾和大陆逐渐开始风靡。 超慢跑会受到大家的青睐,是由于这种跑法对于参与者的各方面要求都很低,可以说是几乎没有什么负担。不过,超慢跑从类别上仍属于跑步,但实际上却和我们印象中的跑步有着千差万别。 

首先,超慢跑既不要求速度,也不要求距离,要的只要你感觉到放松。它有一个名字,就叫做「微笑跑法」,也就是说以我们可以保持微笑,甚至可以和人聊天的速度去跑,速度和快走差不多,全身都要保持放松。 其次,超慢跑相比跑步来说,速度慢很多,步幅也没有跑步大。但超慢跑的步频却很高,基本上每分钟可以达到 170-190步,因此时速也能达到 5-6公里。所以这种用这种跑法跑步,你根本用不着担心跑不快,你要担心的是跑不慢!

最后,这种跑法也并不需要身体完全收紧,除了核心和臀部外,要多放松有多放松。就连平时跑步提起的双肘,在这种跑法中都可以放下,只要自然摆臂即可。更重要的是,这种超慢跑,气息一定要放缓,不能喘,喘了就说明跑快了。 而且从一些经常练习超慢跑的朋友口中,我得知到这种超慢跑还有一个四不口诀,即「不酸、不痛、不硬、不喘」,只要你按照这个要求做到,那么你就掌握了超慢跑的要领。

超慢跑有什么好?

其实,第一次看到这个跑法的时候,我确实不太能理解,“既然是跑步,跑不快不说而且还不累,那跑着还有什么意义呢?” 直到我看到了,超慢跑被创立时的初衷——“这种跑法非常适合没有运动习惯的人,而且适合用来放松身心,不仅能帮助养成运动习惯,还能让人变得更加健康”。

 当然,虽然这句话说的很轻描淡写,但超慢跑无论从原理上来看,还是到实际的跑步过程中,都确实有着诸多好处,比如:

减脂效果更好由于超慢速跑的速度要求是,可以在跑步的过程中保持微笑或是和朋友聊天,因此心率可以保持不会过高也不会过低。 这样的强度,刚好与瑞典生理学家刚奈尔·鲍格自感用力度等级量表中 12~13 相匹配,即中等强度训练,心率大约在最大心率的 60%~79% 之间。专家们经过对于大量运动生理学研究总结得出,当我们处于最大心率 65%~80% 之间时,脂肪燃烧比例最高,即最佳燃脂心率。当大于 80% 最大心率时,脂肪燃烧比例开始下降,因此也不利于减脂。「2」 所以,这么来看,超慢速跑确实很适宜减脂。

减少肌肉酸痛如果大家在中学时期,有好好学生物的话,都应该知道人体有三大供能系统,即:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。其中磷酸原系统供能时间较短,仅有6~8秒,所以仅适合在冲刺跑阶段进行,所以我们在这里不做分析。 而在我们日常的跑步过程中,主要进行的就是糖酵解系统供能,以及有氧氧化系统供能。虽然两者最终产物都是二氧化碳和水,但糖酵解系统供能时,会产生中间产物乳酸。 随着无氧运动的进行,乳酸会在肌肉内进行堆积,并导致肌肉延迟性酸痛。但当我们进行超慢速跑时,体内主要的供能系统即有氧氧化系统,所以我们根本不用担心跑完之后肌肉酸痛的问题。

对关节和肌肉无负担由于超慢速跑具有速度低、步幅小的特点,所以我们的发力模式几乎和快走并无差别,而且即便是足部离开地面,也仅有很小的高度。 因此,我们只要掌握了超慢速跑的方法,就不需要担心踝膝髋关节受到冲击导致受伤。同时,由于在跑动过程中,绝大多数肌肉和关节都处于放松状态,所以我们也不用担心因为路面出现的变化,导致关节出现异位。 当然除了上面提到的三点之外,超慢速跑还能帮助我们加速血液流动,改善肌肉疲劳、改善心肺能力、保持专著等。

总而言之,超慢跑对于我们的好处是非常之多的,而且无论对经验丰富的跑友还是跑圈小白来说,都非常友好。

超慢跑有哪些要点

那么超慢跑要怎么跑效果才最好呢?又要怎么样才算是一个标准的超慢跑呢?我给大家整理了一个超慢跑的要点综合,方便大家收藏保存,下面我们就一起来看看吧:

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