如何实现引体向上从0到1的突破?


引体向上这个黄金复合动作,不但可以锻炼背肌,帮你雕刻好看的背部线条,还能改善腰酸背痛等疾病,提升身体的基础代谢值,有助于身体燃脂。如果你没有时间出门锻炼,不妨在家进行引体向上训练,也能达到锻炼效果。不过,对于新手来说是有一定难度的。大多数的女生跟男生平时缺乏锻炼,无法完成一个标准引体向上。那么,引体向上如何实现从0到1的突破?如果你无法完成标准引体向上,建议可以从这几个步骤入手:

第一步,进行直臂悬挂

双手抓住单杠,然后身体悬挂在空中,这样可以锻炼臂力,每次坚持30秒以上,进行5组以上。刚开始悬挂的时候,坚持的时间会比较短,但是坚持一段时间后你的持久力会提升。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。

第二步,进行曲肘悬挂

曲肘状态,双手抓住单杠,下巴大概位于单杠的位置,悬挂在单杠上,感受背肌的受力,可以提升背肌力量。动作坚持30秒以上,进行5组以上。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。

第三步,进行低位引体向上

将单杠降到一米左右的高度,进行反向划船,这样可以减轻重量压力,逐渐强化背肌。建议,每次进行10-15次,进行4组,每天2次,隔2天训练一次。

如何实现引体向上从0到1的突破?

这3个步骤,如果你能坚持2-3周时间,相信你的引体向上可以从0到1进行突破了。

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