引体向上可以天天锻炼吗?坚持引体向上有什么好处?


不同的健身锻炼,锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌,提升上肢力量的黄金复合动作。为什么要进行引体向上训练?现代人大都缺乏锻炼,长期以往身材容易发胖,各种健康疾病也会出现,不利于延年益寿。而健身方式有很多种,很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练,只需要一根单杠就可以练起来,不需要花费太多时间。

坚持引体向上训练的好处是非常多的,比如:激活背肌,促进血液循环,改善腰酸背痛、含胸驼背问题,帮你塑造挺拔身姿,好看的上肢线条。

引体向上可以天天锻炼吗?坚持引体向上有什么好处?

男生大都喜欢引体向上这个动作,但是,大部分人都无法坚持10个以上。尤其是体重超标的人,他们可能连一个引体向上都完成不了。不过,经过一段时间的基础训练外(直臂悬挂、曲肘悬挂、辅助引体向上),你的肌肉力量会逐渐提升,慢慢可以实现0个引体向上的突破,甚至是个引体向上的突破。

那么,引体向上可以天天锻炼吗?我们知道,引体向上是一个无氧动作,当你进行一定的锻炼次数,达到一定强度后,肌肉纤维会受到撕裂,而肌肉修复重组时间至少需要3天时间。

如果你每天重复锻炼,肌肉重组的速度反而会变慢,劳逸结合才能提升健身效果。因此,每次充分锻炼后要休息3天左右,才能开启下一轮锻炼。

不过,如果你每天只进行10多个、20多个引体向上训练,或者每次训练后毫无感觉,目标肌群也不会感到酸疼,说明训练的强度对于你来说是比较低的,每天进行引体向上锻炼也是没有什么问题的。

而对于长期有锻炼习惯的人来说,单一的引体向上动作,训练强度其实是不够的,也无法锻炼下肢肌群。想要更加全面地锻炼,除了引体向上外,我们可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧撑等复合动作来锻炼身体各大肌群,劳逸结合,这样可以均衡身材发展,提升身材比例,有助于打造一副易瘦体质。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 健身之前必做的5件事

    像大多数人一样,你可能需要挤出时间来健身,你想让每一分钟都有价值。无论你是想恢复体形,还是想成为一名优秀的运动员,你在锻炼前做什么,甚至是前一天做什么,都会影响你锻炼的效果。为了从…

    2019年8月15日
    1.8K
  • 如何开始通过慢跑来减肥?

    如果你想以健康的方式减肥,那么将运动纳入你的生活方式是必须的。慢跑是一种流行的减肥运动,因为它燃烧了大量的卡路里,是一个非常有益的过程。当你开始慢跑训练时一定要记住,如果你不会慢跑…

    2019年10月7日 健身
    1.5K
  • 如何缓解运动后的肌肉酸痛?

    运动后酸痛,通常被称为延迟性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛,可发生在运动量、类型或运动时间发生变化时。肌肉会在纤维中产生微撕裂,这可能会导致运动后肌肉发炎。 迟发性肌肉酸痛通常会在3天后…

    2019年10月7日
    3.4K
  • 健身的窗口期到底是什么?健身的窗口期有多久?

    健身的窗口期就是:通过抗阻力训练打开身体蛋白质合成的开关,和身体激素的调整,如雄性激素、生长激素等来使肌肉生长。 一、如何有效的打开窗口 通常用每组6~12次的重量是比较合适的,比…

    2022年7月27日
    400
  • 引体向上怎么做?一份超详细引体向上训练动作讲解

    要问背阔肌的王牌训练动作有哪些,引体向上一定有姓名。但是看起来容易做起来难的引体向上让健身初学者或健身“老炮儿”都非常苦恼。「背部无发力感、拉不起来,身体前后晃动」等常见问题困扰各…

    2021年12月28日
    817
  • 为了减肥,你一周应该锻炼几天?

    好消息是,对于每周应该锻炼多少天,没有具体的正确答案。对于成年人的锻炼,有一般的指导方针:每周150分钟的适度锻炼,每周2-3天锻炼各主要肌肉群,每周2-3天进行柔韧性锻炼。 如果…

    2019年10月7日
    14.4K
  • 空着肚子锻炼的利与弊有哪些?

    锻炼对健康有很多好处,但空腹锻炼或多或少有好处吗?关于空腹锻炼的利弊已经讨论了一段时间,你可以找到双方的论据。记住,一天中没有一个完美的锻炼时间。无论何时人们选择锻炼,运动前和运动…

    2019年11月27日
    2.8K
  • 错误的锻炼方式可能会导致增肥

    锻炼对保持体重和降低许多慢性病的风险有很多好处。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行150分钟的适度锻炼,每周进行2-3次主要肌肉群的负重训练,每周进行2-3天的柔韧性和神经肌…

    2019年11月3日
    1.9K
  • 如何练出发达的蝴蝶翅膀?4个要点,一组动作学起来

    肌肉是身体非常重要的组织,决定了身体的力量跟状态。肌肉占据了身体一半的体重,而身体肌群可以分为胸、背、肩、腿、臀、手臂、腹肌等多个肌群。随着年纪的增长,过了30岁后身体肌肉会呈现流…

    2021年8月27日
    1.0K
  • 跑步难以坚持的主要原因是什么?

    去做个调查,随机问:跑步好不好?我想绝大多数人会回答:好!再问一下:那你喜欢跑步吗?我觉得回答“喜欢”的人就很少了。为什么大家都知道跑步好,但是喜欢并坚持跑步的人这么少呢? 1、跑…

    2022年10月10日
    98
分享本页
返回顶部