每天跑步对身体有害处吗?


每天跑步对身体有害处吗?

跑步可以是一种很好的运动形式,因为它是一种高卡路里燃烧,可以增强腿部肌肉,并有助于缓解精神压力。一旦达到目标,对比赛的训练也会非常有益。

每当你开始新的运动时,比如跑步,最好逐渐开始。如果你不熟悉跑步,你可能不应该每天跑步。然而,一些有经验或精英的跑步者每天都会跑,但情况并非总是如此。任何经验丰富的跑步者都会告诉你,最好是倾听你的身体并在你需要的时候休息一天。

听你的身体

听你的身体意味着什么?这意味着如果你在任何地方受伤,那就是身体试图告诉你它可以休息的方式。如果你正在经历可能导致更严重伤害的身体疼痛,那么每天跑步对你来说都是不好的。

如果有什么事情困扰着你而不是通过痛苦,那么休息日几乎总是最好的。如果你的肌肉因为努力工作而感到疼痛,你可能仍然可以轻松跑步。更大的担忧是,如果疼痛不仅来自肌肉酸痛,而是来自更深层的伤害,可能导致更糟糕的事情。

倾听你的身体很重要,跑步者可能会过度倾听,特别是如果他们担心错过一天的跑步。聆听你的身体也意味着如果你过度疲劳,你的身体可能需要身体休息。如果您筋疲力尽,或者您正在轻松奔跑,您可能需要倾听自己的身体并休息一下。

聆听你的身体并不意味着只是因为你不喜欢它而不能跑步。不要在精神上混淆不要与身体症状一起运行。休息日的重要性休息日应纳入您的锻炼程序,因为休息很重要。在休息期间,你的身体会修复肌肉,休息可以帮助肌肉恢复健康。休息日也可以使关节缓解压力,由于运动对膝盖和髋关节造成影响,所以并不提倡每天跑步。

休息也可以防止你停滞不前,同时也可以让心情得到释放。休息一天可以帮助您保持第二天的运行动力。 有许多因素可以决定需要多少休息,包括年龄,运动水平,体型,运动目标等。换句话说,每个人都有一些个人性,最适合休息。

有些人在完全没有跑步的情况下可以有最短的几天,但是其他人可能需要每周休息几天才能跑步。

改变你的锻炼强度

在跑步过程中改变你的强度很重要,原因有很多。首先,如果你改变你的跑步强度,你可能每周跑的次数比你总是以相同的速度跑。一些“休息”日子仍然需要运行,但速度很慢,距离很短。存在用于确定可基于心率或感知的努力的跑步时间表的不同方法。大多数正在运行的指导线将与具有较强强度运行的天数交替使用。即使您改变了强度,您仍可能需要完全休息几天才能跑步。

交叉训练

每天不跑步可以平衡肌肉的调节,加强身体的薄弱区域。每次进行相同类型的运动可能会增加受伤风险,特别是如果您不在任何一天起飞。 交叉训练可以被视为任何未运行的训练。例如,它可能是骑自行车,徒步旅行,踩踏板,椭圆机等。你仍然在锻炼肌肉,但运动方式不同。在某些日子而不是跑步中加入交叉训练可以真正帮助降低某些人受伤的风险。它还可以帮助加强其他肌肉运行不会瞄准。

力量训练不应该被视为正在运行的计划的重要部分。在您不跑步的日子里,您可以专注于力量训练,这也可以降低受伤风险。

结论

休息日可以定义为运行速度比以前慢很多,完全关闭一天或进行其他形式的锻炼而不是跑步。最后,最重要的是听你的身体确定你应该休息一天。

每天跑步可能对你不利,因为你可能不会让你的身体得到足够的休息来重建你的肌肉并让你的关节休息一下。有些人每天都可以跑步并保持良好状态,但总的来说,对大多数人来说并非如此。

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