很多朋友坚持跑步的动力，多是追求强身健体、减肥、改善身形、缓解压力这些，但其实，长期跑步所带给身体的改变更是实实在在的！我们在坚持跑步以后，从每天来看没有太多变化，从每月来看差异是微乎其微，从每年来看虽然开始有变化，但好像也没什么了不起的，而当五年、十年、甚至更长时间，我们的身体和精神状态的改善越发明显，就看到了一个不一样的自己。
因为跑步对身体的好处，远不止我们眼睛所看到的，跑步是可以增强人的体质，从而提高身体的机能，进而对身体很多部位造成积极的影响，甚至可以增强五脏六腑的功能。
免疫力
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。
腹部
腹部的脂肪是最狡猾的，稍有松懈它就会反扑。跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的减脂运动之一，也只有通过跑步甩脂，消耗外层脂肪，八块腹肌才有可能真正显露出来。
腰部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
肌肉
经常跑步的人除了看上去结实有弹性外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
骨骼
每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。
头脑
我们在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明，此外跑步与记忆改善存在密切关联，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
眼睛
坚持长跑的人经常都有一小时左右的时间，在户外让眼睛直视远方，看到各种的风景，这对眼睛是很好的放松休息，而这对视力恢复有一定效果。让眼睛看到远处的物体让眼睛放松，看事物更清晰，从而起到预防近视发生和恶化的作用。
颈肩部/脊椎
现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，会有一些颈椎、肩部及颈椎的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏
在长期的跑步后，跑者的心脏得到了充分的锻炼，比普通人更强壮，有更强大的血液输送能力，进而各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液
有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体在长期跑步时发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部
长期进行跑步锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的跑步还可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
肝脏
肥胖与脂肪肝的关系比酒精与脂肪肝的关系更为密切，在肥胖人群中高达75%。跑步有助于消除脂肪肝，改善肝功能，这在很多跑友身上都有了验证，确实很有效。
肠胃
经常跑步有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。
跑步虽然貌似灵丹妙药，能增强体质，改善各器官的功能，但是跑者也需要适时、适度的“服用”科学合理，切勿过犹不及。坚持下来迈开双腿，身体定会焕然一新的变化！
