如何开始通过慢跑来减肥?


如果你想以健康的方式减肥,那么将运动纳入你的生活方式是必须的。慢跑是一种流行的减肥运动,因为它燃烧了大量的卡路里,是一个非常有益的过程。当你开始慢跑训练时一定要记住,如果你不会慢跑,那就一直走到你能慢跑为止,当你开始慢跑减肥时,这里有一些建议和指导方针。

遵循锻炼计划

遵循一个训练计划,你就能知道什么时候跑多少,跑多快。如果你刚开始慢跑,或者即使你以前跑过步,也要重新开始,建议你遵循专门为初学者制定的训练计划。

如何开始通过慢跑来减肥?

初学者的训练计划通常包括一些步行休息,随着训练的进行逐渐减少。如果你正在为比赛进行训练,一个训练计划被设计来帮助你在未来的比赛中建立耐力。培训计划具体;跑10公里的计划和跑马拉松的计划有很大的不同。

当你开始慢跑减肥时,慢慢地增加你的公里数,改变你的长度和强度是很重要的。遵循一个正确的训练计划将会考虑到这一点,并将你的训练安排在一个既能提高耐力又能降低受伤风险的地方。

如果你有关于训练计划的具体问题,可以和运动专家谈谈。

保持一致性

一致性是长期结果的关键。如果你只是为了减肥而坚持慢跑几周,也不会有太大的改变。如果你真的想通过慢跑减肥,你需要坚持下去。

有时候你不想去慢跑或者强迫自己比以前跑得更远。然而,克服这些心理障碍是实现目标的重要部分。

均衡饮食

当你开始锻炼时,一个普遍的误解是,现在你可以想吃什么就吃什么,因为你刚刚燃烧了这么多卡路里。当你开始慢跑减肥时,这种心态会对你不利。

当你开始你的训练计划时,你的饮食需要平衡。营养丰富的饮食对你的肌肉很重要,当你锻炼更多的时候,你可以从水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物中摄取一些额外的抗氧化剂。摄入正确的蛋白质、健康的脂肪和纤维在减肥过程中也很重要。

关注你的饮食,并开始锻炼以获得最佳效果。不要以为你可以吃任何你想要的东西,现在你正在慢跑,并期待看到你最好的减肥效果。如果你想要更多的指导或个性化的饮食计划,请咨询营养师。

增加其他类型的锻炼

如果你刚开始慢跑,增加其他类型的锻炼可以帮助你降低受伤的风险。力量训练也可以确保你在减肥的同时保持你的肌肉量。

如果你的膝盖困扰你,一周做一次或几次非负重运动可能会有帮助。非负重运动包括骑自行车或游泳。

不同的锻炼强度

使用一个训练计划应该为你在锻炼时改变强度提供一些结构。人体有不同类型的肌肉纤维,不同的锻炼强度使用不同的燃料系统。例如,在中强度或低强度时,身体能够更有效地利用脂肪作为燃料。随着强度的增加,不同的肌肉纤维开始发挥作用,碳水化合物主要用作燃料。

在一个舒适的,有挑战性的速度下做一些锻炼真的可以帮助你的身体燃烧脂肪作为燃料。做一些高强度的运动,比如间歇训练,可以帮助你在运动后的几个小时内保持高代谢率,也可以帮助你在长跑中跑得更快。这两种训练都能帮助你减肥。

肌肉张力的变化不仅仅是体重的变化

记住,当你开始任何锻炼计划时,它并不总是关于数字上的刻度。腰围减少几英寸或肌肉力量增加也是健康的重要指标,在开始锻炼时不应该被忽视。

结论

如果你想开始慢跑减肥,你应该遵循一个训练计划。加入当地的跑步团体也可以提供一个支持系统,你在训练中遇到的问题也可以由其他人来回答。坚持慢跑以获得最佳效果,不要在几周后就放弃!

不同强度的锻炼可以帮助你的肌肉利用脂肪作为燃料,促进新陈代谢。增加力量训练和其他类型的运动可以降低能量的风险,并通过减肥帮助你增加肌肉质量。最后但并非最不重要的是,当你开始慢跑时,为了减肥成功,饮食需要保持平衡

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