经常做提肛运动,对身体有什么好处?

有一个养生项目,男女老少皆宜,随时随地开展,动作简单易学,慢慢圈粉百万以上。有一个健康动作,得到泌尿科、男科、妇科、肛肠科等联名推荐,长期坚持会有实效。有一个小型运动,有“四两拔千斤”的作用,对呼吸、动作、配合、打卡有具体要求。

这几个都是说同一个事物,它叫“提肛运动”。网上对提肛的定义、姿势、次数、时间、时机有介绍。通俗地说,提肛运动就是通过有规律、有分组地给肛门松紧、提落、达到锻炼和养生目的,对肛肠系统、前列腺系统、泌尿系统、臀部肌肉等都有效果。

经常做提肛运动,对身体有什么好处?

现代医学认为,提肛提的是肛门周边,动的是肌肉群组,促的是血液循环,减的是血管瘀阻,练的是决心意志,起码能提高肛门括约肌弹力和直肠平滑肌收缩力约束力,总之对肛肠系统抗病、抗炎有好处。

中医对提肛运动有专门名称,主要称谓是:搭鹊桥、撮谷道、回春术。以“撮谷道”流传更广,因为古代称肛门为“谷道”,是五谷残渣排泄的通路,“撮”的意思是上提下落、伸缩收放的意思,现代才叫“提肛”。

经常做提肛运动,对身体有什么好处?

提肛据考证最早见于《黄帝内经》,唐代孙思邈在《枕中方》记载“日撮谷道百遍,治病疗疾延年”,明朝总结了“养生十六宜”,就有提肛的一席之地。为提肛做了巨大推广的,必须要讲两个人:

1、乾隆皇帝,我国历代三百多名封建王朝当权者里面最长寿的人,提肛是他钦定的养生项目,据称乾隆活到89岁,和长期提肛有直接联系。

2、金庸先生,凭借武侠小说和改编的电视剧确立宗师地位,流传很广的“打通任督二脉”桥段,就是与提肛有密不可分的关系。

中医认为,肛门与三条经脉紧密相连,分别是任脉、督脉和冲脉,起端于会阴穴,经略气血,决定着生死。经常提肛,疏通这三条经脉,益肺气、补肾气、养脾气,最终延年益寿。

提肛动作要领,可归结为5个方面:

经常做提肛运动,对身体有什么好处?

1、胸膝卧位。

2、夹腿提肛。

3、仰卧抬臀。

4、坐立提肛。

5、踞足收肛。

这5个方面可单独操作,也可联动实施,但提肛是一个付出大、耗时久、见效慢、回报好的养生项目,贵在坚持,也难在坚持,重在平时,养成习惯才能顺其自然。

坚持长期提肛,有6大功效:

1、预防痔疮,但不是消除炎症。

2、预防肛肠类疾病。

3、对肛门疾病手术后功能恢复有一定作用。

4、缓解漏尿症状,对尿失禁有一定效果。

5、预防前列腺类疾病。

6、一定程度上帮助产后恢复。

从实践看,提肛运动以预防疾病为主,特别适用于肛门括约肌松弛、肛瘘、肛门失禁、年老体弱、长时间坐立的人群,但已出现肛周局部感染、痔疮炎症、脓肿、刚做完肛肠手术尚未愈合、严重便秘脱肛的人群,不宜提肛运动。

经常做提肛运动,对身体有什么好处?

有的人把提肛运动与近些年的凯格尔运动相比较,这两个运动都是有效的锻炼、恢复、养生的方法,凯格尔运动又叫盆底肌运动、PC肌锻炼等,通常更适合女性操作,以锻炼前端肌肉为主。从难度看,凯格尔运动更难掌握一些,而提肛运动男女均可,动作更加简便,以锻炼后端肌肉为主。

当然,提肛运动来源于古法,近代慢慢流传于大众,但如何提肛、怎么练、练多少、标准动作是什么,一直没有固定的教程、方法,而是众说纷纭,你有你的秘法,我有我的招数,缺标准、缺临床数据支撑、缺动作规范,这是提肛运动受到质疑的主要短板。

总之,坚持长期做提肛运动,小动作也能带来大用处。

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