什么运动最适合你的体型?

前面我们给大家介绍了如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?今天我们就来给大家介绍以下,了解了自己的体型之后,如何锻炼?每个人的体型都不一样,所以没有“一刀切”的锻炼方法也就不足为奇了。不同体型的人面临不同的挑战时失去或增加体重,获得肌肉或爽肤水,而不可能完全改变你的身体类型,通过正确的锻炼对你的身体,你可以充分利用你所拥有的提高和平衡你的体格。

最常见的体型是什么?

有三种主要的身体类型:

  • 矮胖型体质者:倾向于将脂肪储存在腹部或臀部和大腿。
  • 瘦型体质者:他们可能难以获得脂肪和肌肉。
  • 平均体格型:体格健壮,肌肉发达,脂肪很少。

所有身体的类型有不同的挑战在工作时,从减肥体质所经历的困难,持续的战斗体重和看起来不太瘦瘦型体质者和挑战的工作没有太多的项的成长。

因此,不同的体型需要不同的锻炼来针对这些特定的问题区域。

最适合你身体类型的运动

矮胖型体质

即使这种体型的人很难保持健康的体重,只要有良好的饮食和锻炼,他们就没有理由不能拥有苗条的外表。对于这种体型的人来说,额外的体重是一个关键的问题,所以锻炼时首先要考虑的是燃烧卡路里的计划,同时还要注意低卡路里的饮食。

有氧运动通常被认为是最有效的,但是如果一个人超重了,可能有必要选择一种低强度的有氧运动,比如游泳、散步或骑自行车,至少在一开始要避免对关节造成不必要的压力。

举重也可以被纳入锻炼方式中,因为这有助于增强肌肉和关节,增加肌肉质量,这反过来可以增加代谢率。对于胸大的女性来说,这也是增强背部肌肉和改善姿势的关键。

专注于特定区域的重量或阻力训练也有助于增强四肢的力量,并有助于消除常见的问题,如上臂肌肉松弛或大腿僵硬。如果你是一个梨形的内形态,并且倾向于将体重储存在下半身,它也可能有利于建立肌肉和使你的上半身给一个更平衡的外观。

瘦型体质者

对于那些经常面临减肥挑战的人来说,成为一名明日之神似乎是值得的,但无法增重也同样令人沮丧。生态型身材的人,尤其是女性,往往渴望拥有更女性化的身材或曲线。在进食和锻炼时,保持这种体型的目的是最大限度地消耗卡路里,保存消耗的卡路里,锻炼肌肉。

饮食方面,少吃多餐富含健康脂肪的食物往往是最容易实现的方式,以最大限度地吸收热量。应该注意的是,虽然不健康的食物可能不会导致体重增加,但它仍然会增加心脏病和其他疾病的风险,所以健康的饮食仍然是必要的。

瘦型体质者通常擅长长距离跑步等活动,因为它们的重量较轻,但为了增加一些曲线和肌肉,最好将有氧运动减到最少,而专注于阻力训练。这可以增加肌肉到一个薄的框架,给更多的形状,也有好处加强骨骼和减少骨质疏松症的风险。

平均体格型体质

虽然他们有增加肌肉而不是脂肪的倾向,但这种类型的人如果不锻炼或不正确饮食就会超重。她们还面临着在锻炼时很容易发胖的问题,这通常被女性认为没有吸引力。使用阻力训练,如举重,可以调整身体,但它可以导致大肌肉在这种类型的身体,所以没有获得太多的肌肉,肌肉调理和加强活动,如瑜伽和普拉提是理想的。

由于平均体格型人的肌肉比例较大,它们的新陈代谢率通常会稍高一些,因此可以比内胚乳多吃一点。然而,尽管中胚层可能不会像内胚层那样明显地看到不良饮食或暴饮暴食的影响,但他们仍然面临着与不健康饮食相关的疾病风险,而且如果他们摄入的热量多于消耗的热量,体重仍会增加。

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