五六十岁后，要想腿脚没毛病，就需要补钙。谈到补钙，很多人都说喝牛奶，吃钙片。但这些价格较贵，常年吃不太划算。其实生活中一些食物，含钙量也很高的，比如蔬菜、肉类、蛋类中都含有钙。中老年秋天要补钙，别只喝牛奶，这3种“补钙王”，多吃骨骼强。这3种食物是什么？下面给大家介绍。
一、菠菜
菠菜的含钙量含钾量，位居蔬菜榜首。多吃一些菠菜，可以使牙齿坚固，骨骼强壮，还能使细胞活跃，精神状态好。
它是绿叶蔬菜，也可以为人体补充维生素，营养很全面。
二、虾
虾肉的蛋白质和钙都很高，味道鲜美，中老年吃一些虾肉，是可以补钙补蛋白的，还能预防手脚抽筋，中风等。
三、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋被称为动物中的人参，是滋补食谱。除了可以补钙补蛋白，那些贫血、营养不良、高血压、糖尿病的人，都适合吃鹌鹑蛋，还可以缓解症状呢。
总结：中老年要想补钙，不一定喝牛奶，像菠菜、虾肉、鹌鹑蛋，含钙量也很高，通过吃这些食物，就可以补钙了。
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