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如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?

体型通常分为苹果型和梨型。女性典型的梨形身材,上身和腰部较小,臀部和大腿较大。男性通常有一个苹果脂肪分布与更多的脂肪积累在中段。绝经后,苹果型身材在女性中更常见。

如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?

与苹果型身材相比,梨型身材被认为患心血管疾病和2型糖尿病的风险更低。然而,根据加州大学戴维斯分校的研究,在你的下半身携带额外的脂肪仍然是一个问题,研究人员发现,臀部脂肪细胞也会增加炎症,并可能增加胰岛素抵抗的风险。这是一个令人惊讶的发现,因为人们认为下半身的脂肪细胞不会造成任何伤害。

我们身体储存脂肪的地方主要取决于基因和性激素。一般来说,无论你把身体脂肪储存在哪里,减肥都能帮助你变得更苗条。然而,你不能通过运动和节食来减肥。人们会在身体的不同部位减肥,不幸的是,你无法控制体重从身体的某个部位下降。

如果你想要瘦下来,拥有一个梨形身材,你真的不需要做任何特别的事情来减肥。什么是最适合你的身体类型的运动?遵循健康的饮食、锻炼、充足的睡眠、水和较低的压力水平对任何人都有帮助,无论他们的体型如何,都可以减肥。

有氧运动锻炼

有氧运动是任何减肥或维持计划的有益部分。有氧运动是一种高热量燃烧,特别是适度的运动可以帮助身体转换到使用脂肪作为燃料来源。做中等强度和高强度运动的结合可以提供每种运动的好处。高强度的有氧运动消耗更多的卡路里,但更依赖碳水化合物作为燃料来源。

高强度运动后休息的间歇型锻炼可以在运动几小时后加快代谢率,你需要多少有氧运动来减肥是因人而异的。

基本的指导方针是每周150分钟的有氧运动,但是减肥可能需要更多的时间,这两种有氧运动都可以帮助你减肥;只要记住你不能保证它会从你想要的地方来。

抵抗运动

阻力练习可以帮助你的肌肉保持强壮,并帮助你在减肥过程中保持苗条的身材。梨形身材的人有时会担心腿部或臀大肌的阻力练习,因为他们不想让这些部位变得臃肿。

然而,梨形身材的人不应该羞于锻炼他们的下半身!加强你的下半身可以帮助增加肌肉张力,有氧运动可以增加你肌肉中的线粒体。这些线粒体是肌肉用来分解脂肪作为燃料的。

阻力练习并不意味着你要举起很多重物。体重锻炼和使用适当的重量仍然可以帮助你变得健美。如果去健身房不能让你有动力去锻炼,试着做一些体重锻炼,比如芭蕾之类的。梨形身材的人上半身比较小,所以加强手臂、胸部、背部和腰部的力量也有助于平衡身材。

记住,总体目标不应该只是达到一个数字;它还应该包括力量和健康水平。

饮食

虽然有一些网站设计了梨形身材的减肥食谱,但目前还没有研究支持梨形身材的减肥食谱。换句话说,无论你是梨形身材还是苹果形身材,都要遵循最佳减肥方法。

注意那些声称可以快速轻松减肥的食品,尤其是对臀部和大腿等问题部位。记住,每个人减肥的方式不同。注重平衡饮食,摄入大量的高纤维复合碳水化合物、蛋白质和有益心脏健康的脂肪。

结论

不幸的是,你不能通过减肥来减少体内脂肪。仅仅因为你想要减轻你大腿的重量并不意味着这就是它的工作原理。减脂主要是由基因决定的,在很多情况下,人们会从身体上减去多余的脂肪。

如果你正试图减肥或想改变体型,不要因此而气馁,结合有氧运动和抗阻力运动可以帮助你的身体利用脂肪作为燃料和加强肌肉张力。不要因为你不想让你的下半身变得更胖而回避做强化运动。远离那些承诺在身体某些部位减肥的骗人的饮食,为了健康而遵循健康均衡的饮食。

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