当你没有喝足够的水时,你的身体会发生什么?

是人类需要获取的基本营养素之一,可能是最被忽视的营养素。平均而言,成人体内约有50-60%的分。很明显,我们需要水来生存,但我们可以勉强脱水。当你没有得到足够的水,身体就会适应。排尿量和排汗量减少是为了节约用水。口渴程度也会上升。

人体需要水来运输营养物质、润滑关节、调节体温,水是人体每个细胞的一部分。因此,由于水的多种作用,如果你没有喝足够的水,许多系统都会受到影响。即使只有1-2%的身体水分流失,精神功能、能量水平和运动表现都会受到影响。

当你没有喝足够的水时,你的身体会发生什么?

有多少人没有喝足够的水?2015年的一项研究发现,在6-19岁的儿童中,略多于50%的儿童水合不足,而根据波士顿学院的研究,多达三分之二的成年人没有达到推荐的水摄入量。一般建议每天摄入8杯水。然而,个人对水的需求会随着年龄、体型、活动量、气候和出汗率而变化。

测量一天中水合状态的一般方法是观察尿液的颜色。一般来说,如果你的尿液通常是淡黄色到透明的,这就表明你有足够的水分。如果尿液颜色较深,这可能意味着你没有喝足够的水。这里有一些其他的方法来表明你是否没有得到足够的水。

认知功能

即使是轻微的脱水,只要损失1-2%就会影响身体。当身体已经处于脱水状态时,这种感觉也会出现。身体水分减少1-2%会影响认知功能。2012年的一项研究表明,轻微的脱水会影响大脑的注意力和记忆力。

2015年的一项研究也发现,与轻度脱水的儿童相比,补水的儿童在某些认知功能测试中表现更好。长期记忆似乎不受水合状态的影响,工作记忆任务也不受轻度脱水的影响。

研究人员仍在澄清脱水对大脑的影响。然而,目前的研究表明,即使是轻微的脱水也会影响大脑的注意力、注意力和短期记忆功能。

疲劳,头痛,轻度头痛

在更严重的情况下,脱水会让你感到疲劳、头晕甚至恶心。有些人还会因为轻度脱水而引起头痛。如果你经常感到疲劳、头晕或头痛,一定要和你的医生谈谈。这可能是轻度脱水的结果,但这些症状也可能来自其他潜在原因。

影响食欲

食欲可能受到轻微脱水的影响。许多健康专家建议,如果身体脱水,大脑可以将其解释为进食的信号。建议饮用足够的水作为减肥策略或降低食欲。

然而,2015年的一项小型研究考察了2%的身体水分通过锻炼流失的影响,以及在接下来的13个小时内这对食欲的影响。研究人员发现,前一天晚上锻炼后的随意早餐的食物摄入量,在水分不足的参与者和运动后补充水分的参与者之间没有显著差异。

研究人员得出结论,运动导致的轻度脱水不太可能影响运动后的食物摄入。然而,两组间在进食后饱足程度上存在显著差异。

与运动后补水的参与者相比,运动后补水不足的参与者在进食后感觉不那么饱。运动能以多种方式影响食欲,因此与运动相关的脱水可能影响食欲,也可能不影响食欲。

然而,长期轻度缺水会影响大脑中的饥饿信号。

皮肤干燥

包括皮肤在内的许多器官都可能受到低水分摄入的影响。皮肤是由大约30%的水组成,当你没有得到足够的水时,可能是第一个显示的地方。当你缺水的时候,你的皮肤会更加干燥和脆弱。脱水还会增加皮肤上形成皱纹的可能性。

正如华盛顿大学的一篇文章(6)所建议的那样,喝足够的水并不能防止所有皱纹的形成,但它可以帮助你的皮肤不那么干燥,不那么脆弱,并防止一些容易形成的皱纹。

运动性能

轻度脱水会导致肌肉和精神疲劳。在运动表现中,脱水的运动员会降低运动表现。在比赛前喝足够的水是很重要的,因为你不可能仅仅喝几杯水就能逆转脱水。

严重脱水的危险

如果不及时治疗,脱水可能会很严重,或者比轻度脱水更严重。较严重的脱水症状包括:极度口渴、易怒、神志不清、口干、小便少或不尿、眼窝深陷、心跳加速、低血压和意识不清。

如果有人出现严重脱水症状,应立即就医。轻度脱水症状可以通过增加液体摄入来治疗。喝太多水的另一个极端可能会发生,但通常只有在水摄入量非常高的情况下才会引起关注。

结论

轻度脱水会影响许多儿童和成人。事实上,也许三分之二的美国成年人都没有达到推荐的饮水量。全天测量尿液颜色是跟踪水合状态的一种简单方法。饮水不足的其他症状可能包括:注意力不集中、疲劳、轻度头痛、皮肤干燥、食欲改变或运动能力下降。

感到口渴和排尿量减少也有助于向身体发出保持水位的信号。如果出现更严重的脱水症状,应立即就医。

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