当你没有喝足够的水时,你的身体会发生什么?


是人类需要获取的基本营养素之一,可能是最被忽视的营养素。平均而言,成人体内约有50-60%的水分。很明显,我们需要水来生存,但我们可以勉强脱水。当你没有得到足够的水,身体就会适应。排尿量和排汗量减少是为了节约用水。口渴程度也会上升。

当你没有喝足够的水时,你的身体会发生什么?

人体需要水来运输营养物质、润滑关节、调节体温,水是人体每个细胞的一部分。因此,由于水的多种作用,如果你没有喝足够的水,许多系统都会受到影响。即使只有1-2%的身体水分流失,精神功能、能量水平和运动表现都会受到影响。

当你没有喝足够的水时,你的身体会发生什么?

有多少人没有喝足够的水?2015年的一项研究发现,在6-19岁的儿童中,略多于50%的儿童水合不足,而根据波士顿学院的研究,多达三分之二的成年人没有达到推荐的水摄入量。一般建议每天摄入8杯水。然而,个人对水的需求会随着年龄、体型、活动量、气候和出汗率而变化。

当你没有喝足够的水时,你的身体会发生什么?

测量一天中水合状态的一般方法是观察尿液的颜色。一般来说,如果你的尿液通常是淡黄色到透明的,这就表明你有足够的水分。如果尿液颜色较深,这可能意味着你没有喝足够的水。这里有一些其他的方法来表明你是否没有得到足够的水。

认知功能

即使是轻微的脱水,只要损失1-2%就会影响身体。当身体已经处于脱水状态时,这种感觉也会出现。身体水分减少1-2%会影响认知功能。2012年的一项研究表明,轻微的脱水会影响大脑的注意力和记忆力。

2015年的一项研究也发现,与轻度脱水的儿童相比,补水的儿童在某些认知功能测试中表现更好。长期记忆似乎不受水合状态的影响,工作记忆任务也不受轻度脱水的影响。

研究人员仍在澄清脱水对大脑的影响。然而,目前的研究表明,即使是轻微的脱水也会影响大脑的注意力、注意力和短期记忆功能。

疲劳,头痛,轻度头痛

在更严重的情况下,脱水会让你感到疲劳、头晕甚至恶心。有些人还会因为轻度脱水而引起头痛。如果你经常感到疲劳、头晕或头痛,一定要和你的医生谈谈。这可能是轻度脱水的结果,但这些症状也可能来自其他潜在原因。

影响食欲

食欲可能受到轻微脱水的影响。许多健康专家建议,如果身体脱水,大脑可以将其解释为进食的信号。建议饮用足够的水作为减肥策略或降低食欲。

然而,2015年的一项小型研究考察了2%的身体水分通过锻炼流失的影响,以及在接下来的13个小时内这对食欲的影响。研究人员发现,前一天晚上锻炼后的随意早餐的食物摄入量,在水分不足的参与者和运动后补充水分的参与者之间没有显著差异。

研究人员得出结论,运动导致的轻度脱水不太可能影响运动后的食物摄入。然而,两组间在进食后饱足程度上存在显著差异。

与运动后补水的参与者相比,运动后补水不足的参与者在进食后感觉不那么饱。运动能以多种方式影响食欲,因此与运动相关的脱水可能影响食欲,也可能不影响食欲。

然而,长期轻度缺水会影响大脑中的饥饿信号。

皮肤干燥

包括皮肤在内的许多器官都可能受到低水分摄入的影响。皮肤是由大约30%的水组成,当你没有得到足够的水时,可能是第一个显示的地方。当你缺水的时候,你的皮肤会更加干燥和脆弱。脱水还会增加皮肤上形成皱纹的可能性。

正如华盛顿大学的一篇文章(6)所建议的那样,喝足够的水并不能防止所有皱纹的形成,但它可以帮助你的皮肤不那么干燥,不那么脆弱,并防止一些容易形成的皱纹。

运动性能

轻度脱水会导致肌肉和精神疲劳。在运动表现中,脱水的运动员会降低运动表现。在比赛前喝足够的水是很重要的,因为你不可能仅仅喝几杯水就能逆转脱水。

严重脱水的危险

如果不及时治疗,脱水可能会很严重,或者比轻度脱水更严重。较严重的脱水症状包括:极度口渴、易怒、神志不清、口干、小便少或不尿、眼窝深陷、心跳加速、低血压和意识不清。

如果有人出现严重脱水症状,应立即就医。轻度脱水症状可以通过增加液体摄入来治疗。喝太多水的另一个极端可能会发生,但通常只有在水摄入量非常高的情况下才会引起关注。

结论

轻度脱水会影响许多儿童和成人。事实上,也许三分之二的美国成年人都没有达到推荐的饮水量。全天测量尿液颜色是跟踪水合状态的一种简单方法。饮水不足的其他症状可能包括:注意力不集中、疲劳、轻度头痛、皮肤干燥、食欲改变或运动能力下降。

感到口渴和排尿量减少也有助于向身体发出保持水位的信号。如果出现更严重的脱水症状,应立即就医。

(5)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 牛奶和豆浆,哪个营养更好?

    每天早上一睁眼,很多人就开始思考一个问题:早餐吃什么?俗话说“早餐要吃好”,我们不仅吃得要有营养,喝的也不能随便应付。可牛奶和豆浆都是经典的“国民早餐饮品”,到底哪个营养更胜一筹?…

    2022年8月7日
    174
  • 吃燕麦片有减肥效果吗?

    燕麦来自谷类植物燕麦。他们被碾磨和加工使他们作为一个可食用得燕麦片,燕麦有以下几种形式:卷成的,速溶的,薄片的,钢片的,可以磨成面粉的。 燕麦片可以是任何形式的燕麦片(不含面粉)的…

    2019年7月23日
    6.9K
  • 晒太阳能补充维生素D,如何晒?晒多久?

    维生素D是人体必需的营养素,不仅帮助人体更好地吸收钙,维护骨骼健康,预防骨质疏松,还能调节免疫力。若长期缺乏,对身体会造成不小的负面影响。研究发现,维生素D还具有刺激各种免疫细胞的…

    2021年12月26日
    809
  • 新鲜水果比干果更健康吗?

    干果和新鲜水果之间有营养差异,因为干果更浓缩。干果的热量密度比新鲜水果高得多。新鲜水果大多是水,因此,热量较低。富含水果、蔬菜和豆类的饮食可以降低心血管疾病、糖尿病、肥胖症和某些癌…

    2019年7月29日
    4.1K
  • 怀孕期间需要补充DHA吗?

    聪明,是宝妈宝爸们对于宝宝未来的美好期待。他们恨不得拿世界上所有所谓「补脑」的东西给到宝宝,DHA就是其中典型的一种。 我看过很多DHA的科普,也认真地看了很多读者的评论,发现一个…

    2022年7月25日
    246
  • 最好的吃奇异籽的方法

    “chia”这个词在玛雅语中的意思是力量,这就是这些黑色小种子的起源。 奇异籽在古玛雅和阿兹特克文化中被用来提供力量和持久的能量。最近,奇异籽再次被认为是一种营养能量屋,这是理所当…

    2019年10月9日
    3.1K
  • 8种抗癌水果,你吃过哪种?你最爱吃哪种?

    权威医学杂志《柳叶刀》发表的一个报告显示,全球每年因吃水果太少,导致200万人早死。水果对健康有着很重要的作用,下面一起看一下,美国癌症研究院2021年公布的9种抗癌水果。 1、苹…

    2021年6月27日 营养
    945
  • 10种能帮助人提高能量水平的食物

    许多人在白天的某个时候感到疲倦或精疲力竭。精力不足会影响你的日常活动,降低你的工作效率。也许并不奇怪,你吃的食物的种类和数量在决定你一天的能量水平方面起着至关重要的作用。尽管所有的…

    2021年2月10日
    3.8K
  • 最适合中老年人吃的食物排行榜

    人到中年,才知道身体到底有多脆弱,身体的零件好像都“生锈”了,上楼梯膝盖咔咔响,风一吹就头疼脑热,怕冷还怕热,稍微吃点凉的就拉肚子,肠胃不舒服,夏天都到了还捂着厚外套。年纪越大越想…

    2022年7月28日
    351
  • 8种美味健康的含酮的零食

    最健康的含酮类友好型零食是:奶酪、坚果和种子、牛油果酱和鳄梨、甘蓝片、煮鸡蛋、烤西葫芦和帕尔马干酪片、橄榄或泡菜和牛油果巧克力慕斯。

    2019年11月18日 营养
    6.2K
分享本页
返回顶部