6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜


瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的,在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合,专注自己的感受,缓解焦虑情绪。

一、婴儿式

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上,双手向前充分延展,保持后背平直 额头轻触垫面 。缓解日常脊柱挤压 腰部酸痛,呼吸带入:吸气至腰椎两侧,下腰背部向两侧扩张感明显,呼气还原。保持10-15个深长的呼吸。

二、坐立前屈式

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

直角坐姿进入,双脚距离与髋同宽,双膝找向第二脚趾的方向,双脚回勾。吸气时双手经身体两侧举至头顶上方,呼气上半身向前向下折叠(双腿后侧过于紧张的宝宝可以屈膝完成哦) 在此保持10-15个呼吸 呼气时加强勾脚 吸气时放松。

三、坐角式

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

直角坐姿进入,伴随一组呼吸双腿向两侧打开,双手辅助拨开臀肌 坐骨垂直向下。伴随吸气双手举过头顶延长侧腰 拉长脊柱,呼气双手带着身体向前向下折叠。可屈肘小臂向下支撑,也可利用瑜伽砖 抱枕等,辅助身体的状态更加轻松哦。

四、单腿背部伸展式

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

直角坐姿进入。以图例:右腿保持,左腿屈膝膝盖向外展开,左脚脚掌落于右腿大腿内侧,吸气双手经体侧延展至头顶上方,呼气双手带身体向前向下折叠。需要注意的是完成体式进入时,我们的上半身是位于右腿内侧的 双侧侧腰是平均延展的哦 意识更多关注到右腿后侧的拉伸感即可。保持1-2min。

五、仰卧手抓脚趾伸展式

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

仰卧山式进入,随吸气单腿上提,脚掌找到天花板方向 (有难度的宝宝屈膝完成哦)。在此可借助伸展带完成哦 单边保持10-15次呼吸交替反侧。

六、仰卧束角式

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

仰卧山式进入,伴随呼吸双腿屈膝膝盖外展且脚掌相对 脚跟尽可能靠近会阴 在此轻提耻骨避免骨盆前倾造成的腰椎压力,可用手掌放于肚脐上方练习腹式呼吸 。开髋的同时排除淋巴毒素,尽可能使呼吸循序渐进地拉长 ,上半身找到完全放松的状态,保持1-2min。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

分享本页
返回顶部