吃坚果的最佳时间是什么时候?

前面我们给大家介绍了5种能燃烧腹部脂肪的健康坚果,专家建议,坚果和干果是最健康的零食选择之一。根据DK出版社出版的《健康食品》一书,在所有植物性食品中,坚果的抗氧化水平最高。抗氧化剂在对抗炎症和自由基引起的细胞和组织损伤中是至关重要的。

坚果还富含纤维、健康脂肪、维生素和矿物质,研究表明,坚果有助于降低胆固醇,改善血管功能,对肌肉和关节也有好处。有些坚果的脂肪含量可能很高,因此建议在指定时间限量食用,以免影响健康。

来自FITPASS的营养学家Mehar Rajput说:“坚果含有多种宏观营养成分,如铁、维生素、矿物质、钙、-3脂肪酸、不饱和脂肪酸,以及许多其他微观营养成分,如铜、锰、镁、钾和锌。简而言之,这些被称为我们身体的发电机。

它们在实现不同的健康益处方面发挥着重要作用,但人们应该在一天中不同的时间间隔食用它们,以从它们中提取最大数量的艾滋病。“如果你想从吃坚果中获得最大的好处,那么建议在早上吃。早餐时吃坚果可以帮助你避免疲劳,并平稳地调节你身体的血压。它们在清除血液中的有害胆固醇和改善心脏功能方面起着重要作用。

以下是你应该如何食用这些营养丰富的食物,专家Mehar Rajput给你一个简单的饮食计划:

早上——杏仁:对你的健康有积极的影响。这些坚果富含多种营养,被认为是开始一天生活的最佳坚果。

晚间——开心果,腰果和松仁:它们可以帮助你在漫长的一天工作后提高免疫力和耐力。这也是一个不错的零食选择。

晚上——胡桃,西梅干和枣子:它们富含可溶性纤维,能显著帮助你解决与消化和便秘有关的问题。晚上食用它们可以保证你第二天不会感到腹胀或便秘。

你应该避免什么?

不要在晚上吃像腰果这样营养丰富、味道鲜美的坚果,它们可能会干扰你的睡眠,导致胃部沉重或消化不良。此外,避免油烤和巧克力坚果。

你一天应该吃多少坚果?

一个人应该在日常饮食中包含一拳头坚果。每天大约20-25个坚果,你可以根据不同的时间和间隔来划分。因此,你不仅要注意坚果的种类,是时间会帮助你得到想要的结果。

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